Navzdory tomu, co jste slyšeli, mít drzé pivo neztrácí všechny vaše svalové tkáně nebo způsobit, že vaše hladiny testosteronu budou nudné. "Lidé, kteří říkají, že zapomínají, že tělo skutečně produkuje malé množství alkoholu přirozeně jako vedlejší produkt zpracování látek, jako jsou cukrové alkoholy," říká výživový a sportovní vědec Laurent Bannock (guruperformance.com). "Naše systémy jsou navrženy tak, aby používaly a likvidovaly alkohol v malých množstvích, takže myšlenka, že se tomu musíte vyhnout, není pravda."
1. Vypijte pět (jednotek) denně
Kolik chlastu můžete konzumovat v jednom posezení, než vaše tělo začne trpět? Studie publikovaná v časopise Sportovní medicína stanovil 0,5 g alkoholu na kg své tělesné hmotnosti jako limit, který se rovná pěti jednotkám - nebo třem 330 ml lahví piva - pro muže o hmotnosti 80 kg.
2. Nechte tři dny v řadě
Vaše nové zlaté pravidlo? Garantujte tři dny bez chlastu každý týden systémem dvou karet: každý týden začnete dvěma kartami na pití a můžete je hrát po dvou dnech. Nezapomeňte, že částka, kterou můžete pít, je nadále řízena Pravidlo 1.
Proč? Podle Královské vysoké školy lékařů trvá dva až tři dny, než se jaterní buňky vrátí po zpracování alkoholu, takže pokud se vám podaří tři týdny po sobě jdoucích chlastů bez jídla, vaše játra by měla být jasná. A co víc, americké studie zjistily, že doprovázením těchto limitů může dokonce snížit riziko demence a srdečních onemocnění.
3. Zajděte NAC, abyste porazili kocoviny
Dokonce i když jste zřídka pili, je pravděpodobné, že v určitém okamžiku spadnete na vůz - a pak je to všechno o omezení škody na nevyhnutelné kocovině. "Metabolické cesty, které vaše tělo používá k výrobě alkoholu, se spoléhají na sloučeninu nazvanou N-acetylcystein (NAC)," říká konzultant pro funkční medicínu a osobní trenér Aaron Deere (kxlife.co.uk). "Pokud nemáte dostatek NAC, zabraňuje tělu, aby zpracoval veškerý alkohol, který jste konzumoval. Abyste to zvládli a snížili délku a sílu vašeho kocoviny, vezměte si doplněk NAC před spaním na konci noci, ideálně s piktou nebo dvěma vodami, které vám pomohou rehydratovat."
4. Chraňte je
Jedním z hlavních důvodů, proč pravidelné užívání alkoholu vede k nárůstu tělesné hmotnosti, je to, že tělo přednostně metabolizuje alkohol před ostatními, podle studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition. To snižuje jeho schopnost zpracovávat tuky a sacharidy, které místo toho ukládá jako tuky.
Abyste se tomuto problému vyhnuli, přilepte k jídlu chudé bílkovinné zdroje s množstvím zelených zelenin před a po velké noci ven. "Kuřecí prsa a zvěřina jsou mezi nejchytřejší a nejživější," říká Deree.
Vyzkoušejte tento recept na zelenou zeleninu a bohaté jídlo
5. Vyhraj hladu hry
Jedním z největších problémů s konzumací alkoholu je, že snižuje vaše inhibice, což z vás dělá mnohem více náchylné k špatným výživovým rozhodnutím, říká Bannock.
Studie od časopisu Farmakologie, biochemie a chování zjistili, že histamin v červeném víně zvyšuje hladinu hormonu kortizolu a tím i chuť k jídlu, stejně jako většina mixerů s cukrem v krvi. Dobrou zprávou je také studie, která dokládá, že pivo může pomoci potlačit váš hlad tím, že uvolní sloučeninu s názvem GLP-1. Naše rada: držte se míchaček s nízkým obsahem cukru, jako je soda nebo dokonce jen voda.
Vyzkoušejte tyto koktejly s nízkým obsahem cukru, které můžete učinit doma
6. Vypněte jej
Strávili jste někdy v pátek v noci obavu, jaký bude vaší vzrůstající opilství na denní představení ovlivnit váš výkon na hřišti? Podle průzkumu publikovaného v Časopis vědy a medicíny ve sportu, neměli byste - kdybyste si před spuštěním dovolili dostatek času spát.
Studie uvedla skupinu rugbyových hráčů v řadě testů síly a kondicionování ráno poté, co pili směšné 11 pylů. Překvapivě byl jediným negativním vlivem snížení síly nižšího těla, kterou vědci skutečně připisovali spíše nedostatku spánku než příjmu alkoholu.
Čím blíže se dostanete na sedm hodin kip (minimální částka doporučená Národní spánkovou nadací), tím lépe. Pokud se snažíte přikývnout, vyzkoušejte snacking na bohatý na tryptofan, spánek-hormon zlepšující banán předtím, než narazíte na pytel - to také pomůže nasávat chlast.
7. Nasaďte lištu na silnici
Nejste si jisti, jak nejlépe naplánovat svůj trénink kolem společenského života? Pokud se chcete vyhnout poklesu hladin testosteronu po velké noci ven, jděte do tělocvičny před spíše než jít na běh.
Podle studie zveřejněné v časopise Sportovní medicína, který zjistil, že po vyčerpávajícím vytrvalostním cvičení došlo k výraznému snížení hladiny testosteronu ve srovnání s konzumací stejného množství po výcviku na váze, že spotřebovalo zhruba 15 jednotek nebo šest pivo piva pro 80 kg muže.
