Kromě toho, že je na míru chvályhodné práva, moderní závod na překážky je mnohem lepší test plné tělesné zdatnosti než vaše typické 10K nebo cyklosportiva. Směs stěn, jámy a bary je navržena tak, aby vaše horní část těla zdobila stejně jako vaše kardio. Takže zvážíte to vaše volání k (silnějším) pažím: přihlaste se k jednomu z našich výběrových událostí pod tím a spíše než abychom se snažili pobývat na den, využijte naše tréninkové cvičení a základní cvičení, jak se dostat ve velkém stylu.
Nejlepší britský překážkový kurz a bláznivé závody z roku 2018
Nejlepší pro týmovou práci: Tough Mudder
Největší, ne-li nejtěžší bahno běží ve Velké Británii. Mudder se vyhýbá časovým čipům a soutěží ve prospěch týmové práce: některé překážky se nedají překonat bez pomoci, takže vzájemná pomoc prostřednictvím bláta a nad stěnami je klíčová. Obvykle se jedná o 16-19 km kopcovitých závodů, s kousky záměrné nepříjemnosti, jako je arktický klyst (ponoření do ledové vody) a elektrické šoky vedle fyzicky náročnějších věcí. Jako vždy existují nové překážky v agendě, včetně největší překážky OCR - Happy Ending, která vyžaduje, aby účastníci stavěli lidskou pyramidu, aby se dostali na vrchol 10m snímku. 10 m sklouzne do vodní nádrže, přirozeně.
A nové pro rok 2018, Tough Mudder představil 5K závody, které se konají ve střediscích ve večerních hodinách, což by mělo zajistit atmosféru večírku.
- 28. - 29. července, Skipton, Yorkshire
- 10. - 11. srpna, Manchester (5K)
- 18.-19. Srpna, Badminton, Gloucestershire
- 25. srpna, Edinburgh (5K)
- 8. - 9. září, Malpas, Cheshire
- 22., 29.-30. Září, Crawley, Západní Sussex
- 12.-13. Října, Clapham, Londýn (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
DOPORUČUJEME: Tréninkový plán těžkého mudrce
Nejlepší pro TV Obsessives: Rough Runner
Všichni jsme to udělali: seděli nehybně na pohovce, snídali, jak dobývat překážky Ninja Warrior nebo pokud jste starší, Gladiátory s kočičí milostí. No, tady je vaše šance, že se váš sen splní, nebo ji zjistí, že je vybaven vědro studené reality. Rough Runner pepře své kurzy 5K, 10K a 15km s překážkami "inspirovanými" těmito přehlídkami (jsme si jisti, že práva stojí docela penny). Je spousta Wipeout-inpired výzvy umístěné v nadměrné nafukovací brouzdaliště bazény, tak očekávejte, že se v nějakém okamžiku nechtějí ponořit. Velký finále není nic inspirující - je to jen Travelator z Gladiátory, v podstatě dlouhý běžecký pás na strmém svahu, který musel vyvolat více "proč padá? Můj Gran mohl dělat, že se "chlubí, než jakákoli jiná hra představují překážku.
- 21.-22. Července, Lambton Estates, County Durham
- 18.-19. Srpna, Penicuik, Midlothian, Skotsko
- 8.-9. Září, Finsbury Park, Londýn
- 13.-14. Října, Velikonoční Compton, Bristol
Individuální vstup z £ 41, roughrunner.com
Nejlepší pro test Mettle: Reebok Spartan
Je to příhoda z blátivého závodního kalendáře. Spartanské šprintské, super a šelmy nabízejí vše od hodinového výletu až po půl dne procházení ostnatým drátem, tažení pneumatik a nesení těžkých věcí. Dokončete všechny tři typy závodů za jeden rok, abyste získali své místo v kmenu Spartan Trifecta. Neúspěch v překážkách znamená pirátské břichy, takže je dobré, abyste si nyní zajistili techniku lana pro lezení.
- 13. července, Market Harborough, Leicestershire
- 15. září, Perth
- 6. října, Windsor, Berkshire
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Nejlepší pro off-Roading: Wolf Run
- 1.-2. září, Welsh Road Farm, Warwickshire
- 29.-30. Září, Pippingford Park, východní Sussex
- 3. - 4. listopadu, Stanford Hall, Leicestershire
Od £ 45, thewolfrun.com
DOPORUČUJEME: Jak to udělat přes svůj první vlk běh v jednom kusu
Nejlepší pro blátivý Dobrý čas: Celkový bojovník
Stejně jako Tough Mudder, Total Warrior není přísně řečeno závod, ačkoli pokud se přihlásíte do pětihodinového Ultra Warrioru, ten, kdo dokončí většinu kol nebo půlkruhů během pěti hodin, bude vítězem. V opačném případě jděte docela dobře s přáteli a bláznivými cizinci, kteří vám pomohou přes překážky, které dotyčí možnosti trasy 10K, 12km nebo 10 mílí. Je zde také 2 km juniorského bojovníka, pokud vaše děti chtějí dostat také blátivé.
- 23.-24. Června, Bramham Park, Leeds
- 4.-5. Srpna, Shap Abbey, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Nejlepší pro nafukovací dobrodružství: Gung Ho
Ne každý chce, aby jejich překážkový běh byl závod jako vyčerpávající mudfest. Pokud byste radši odrazili cestu přes řadu nafukovacích překážek, přihlaste se k jednomu z 5k zábavných jízd Gung Ho. A bude to legrace, protože je téměř nemožné, aby neměla dobrý čas, když se nabízí tolik nafukovací akce.
- 21. července, Southampton
- 1. září, Aberdeen
- 15. září, Norwich
- 22. září, Crystal Palace, Londýn
- 29. září, Hull
£ 60, ranní pták nabízí k dispozici, begung-ho.co.uk
Bláznivé tréninkové tréninky
Stop-start závodní znamená výbuchy rychlého bít stacionární kardio. Naplánujte svůj PB podle toho, s radou Dr. Andrew Murray, ultra-běžec, poradce pro sportovní medicínu na University of Edinburgh a velvyslanec Merrell
Rychlostní intervaly
"Překážky jsou velmi zastávkové, takže když jsem trénoval na Tough Mudder, hrál jsem nějakou aktivitu, která tentokrát napodobovala toto tempo - jako fotbal nebo squash. Pokud to není volba, proveďte intervaly, které napodobují tempo vašeho závodu: 400m opakování s poměrně krátkou dobou odpočinku bude fungovat. Nebo můžete jednoduše udělat rychlý 5k s občasnými výbuchy rychlosti."
DOPORUČENO: Intervalové relace pro běžce
Grip Workout
Dokonce i když vše, co máte, je táhlo, můžete stále trénovat, abyste převzali překážky. Proveďte čtyři kola zasedání dole - nebo roztrhněte pohyby s burpey pro sílu rukou a kondicionování
Kohoutkové koleno
Reps Co nejvíce
Zavěste z baru oběma rukama, pak pusťte jednou rukou a sklopte dolů, aby jste klepali na koleno, než se znovu chyťíte. Opakujte na druhé straně. Vytvoříte sílu s jedním ramenem a koordinaci, abyste rychle přepnuli rukojeť.
Klepněte na houpačka
Čas 30 sekund
Budete chtít robustní bar pro tento, ale je to nejlepší způsob, jak se připravit na opičí tyče. Zavěsit z baru a přinést kolena nahoru, pak prodloužit nohy a začít tělo houpat. Opakujte po každém otočení pro zvýšení amplitudy. Pokud máte prostor, cvičíte se demontováním skokem.
Boční houpačka
Čas 30 sekund
Zavěste z baru oběma rukama a pak se lehce otočte ze strany na stranu, čímž získáte sílu s nohama. Ruka na straně, na kterou kýváte, se zdá být lehčí. Jakmile získáte zkušenosti, vydejte se za ruku z baru na vrcholu tahu.
Hill Sprints
"Udělal jsem několik kopců na kopci jednou týdně. To vám pomůže vybudovat rychlost a vytrvalost, kromě fyzické a duševní síly, kterou potřebujete. "Najít 50-100 m kopce, spustit to a jít dolů. Opakujte pětkrát a přidejte rep nebo dva týdně.
Power Cvičení
Výbušnost je k ničemu, pokud se nedostanete přes překážky. Přidejte tyto pohyby do své pravidelné rutiny, abyste vytvořili sportovní výkon
Použijte nástroje Sprints, abyste získali čtvrtou trubku
Není pravděpodobné, že bys našel člověka, na němž by se cvičil, takže vlak na bytu. Budete chtít být co nejrychleji přes 50 metrů, abyste měli šanci uchopit rty bez pomoci. Proveďte opakování o délce 6x50m s odpočinkem pár minut - a pokud jde o skutečnou věc, lehce se opřeďte, abyste změnili horizontální hybnost na vertikální.
Použijte krok trezoru k překonání překročení
Překročení hrudních plotů (a příležitostně pod sítí) je dost snadné, ale zvýšení efektivity bude rychlejší a méně únavné. Praxe v plynovodech vaší tělocvičny. Přibližujte se k jízdě, postavte jednu ruku nahoře a ujistěte se rychlým krokem s opačnou nohou, jak plujete přes krabici.
Použijte vytahování koček, které vám pomohou dostat přes stěny
Ty staví sílu v horní části těla v kombinaci s koordinací potřebnou k tomu, aby vaše nohy vstoupily do hry. Zavěste ze zdi se zvednutými koleny. S prsty přitisknutými k cihlové konstrukci se vytahujte až k okraji a potom znovu spusťte. Jakmile jste si jisti, zatlačte nahoru, abyste narovnali ruce nahoře a vylezte na zeď.
Dlouhé běhy
"Je lákavé trávit všechen čas na tréninku na bahno a překážky, ale nezůstávejte v běžném závodě - některá z těchto závodů může být delší než polovina maratónů. Obecným principem je jedna delší běh týdně. Postavte ho postupně tak, aby dva nebo tři týdny před závodem, můžete spustit vzdálenost skutečného závodu. Je to nutné, protože v den závodění musíte přejít přes překážky a blátem se budete cítit ještě víc, i když proti tomu, že máte podporu ostatních."
Funkční fitness cvičení
Kudrlinky na kurzu nepomohou - potřebujete silový režim, který napodobuje požadavky skutečné věci. Tuto rutinu použijte jednou týdně
Vytahování lana
Nastavuje 4 Reps max
Pokud nemáte lano, přelepte ručník přes vytahovací lištu. Pokud máte, pracujte na technice stejně jako uchopení tím, že praktikujete zámek, kde uchopíte lano mezi nohama a posuňte je tak, abyste vzali váhu z paží.
Loaded carry
Nastavuje 5 Čas 30sek
Přenášení těžkých předmětů je základem závodů, ať už je to log, kazatelka nebo člověk. Těžko přitiskli, abys je našel ve své tělocvičně? Improvizujte s těžkou farmářskou procházkou - jednou činkou v každé ruce - nebo bulharskou taškou přes ramena, co nejvíce.
Obrácený řádek
Nastavuje 3 Repsmax
Pomůže s překážkami založenými na síťových nákladech, ale také vybuduje sílu jádra pro stěnové traverzy. Umístěte se pod strojovou tyčí Smith Smith nebo použijte TRX, ležící na zádech. Vytáhněte hrudník až do sady, pauza a spuštění pod kontrolu.
Vytahování lana
Nastavuje 5 Vzdálenost 20m
Spartanský závod nazývá Hercules Hoist - vytahuje těžkou váhu přes kladku s táhlem přes rameno. Mimic to v tělocvičně tím, že si půjčí bitvu a lano jeden konec kolem sandbag, pak tahání. Použijte záda, nejen biceps.
