Pokud vám bylo řečeno, že se jednalo o cvičení, které by vám nejen pomohlo připravit se na dobytí Everestu, ale také vás připravilo na šest balíček, pravděpodobně byste se posmívali. No, zaujměte tu škoda, tady je horolezec.
Když vezmete inspiraci od Edmunda Hillary a spol., Horolezec je výzvou pro celé tělo, zvláště pokud to uděláte dostatečně rychle, abyste se chovali jako kardio cvičení. Dokonce i když nemůžete udržet rychlé tempo s horolezci, samotný pohyb bude zaměřen na hlavní svaly. Vaše nohy se také trochu ukládají, zatímco podepření horní části těla zajišťuje, že vaše zbraně nebudou vyskočit. V pokročilém tempu pro získání kardiologických přínosů je horolezec skutečně cvičením na celé tělo.
Je pravda, že i když se stane pravidelnou součástí vašeho cvičebního režimu, pravděpodobně nebudete ani vylézt na Everest, ani získat přes noc šest balíčků, ale je to skvělý první krok. A my jsme na prvním kroku velice veliký Trenér.
Jak udělat horolezec
Dostaňte se do horní lisovací polohy, podpírajte svou váhu na ruce a prsty, ruce rovně a nohy prodloužené. Udržujte jádro a ramena, boky a nohy v celé řadě, přineste koleno k hrudi a pak jej vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou a pak pokračujte ve střídání nohou.
Horolezci můžete hrát rychle nebo pomalu, ale volba pro první bude mít vaše srdce čerpání, dělat pohyb vynikajícím doplňkem k cvičení HIIT. Jen se ujistěte, že váš formulář netrpí, když začnete tlačit tempo.
Horolezecké variace
Vyvýšený horolezec
Pokud zjistíte, že tradiční horolezec je trochu tvrdý na vašich pažích a ramenou, zkuste položit ruce na zvednutý povrch jako lavička. To nutí nohy, aby vaše tělesná hmotnost více.
Horolezec horolezectví
Upevnění horní části těla na pevné ploše činí horolezce trochu jednodušší, ale položení rukou na nestabilní povrch, jako je tělocvična, je ztěžuje. Snažíte se udržovat dokonalou podobu, zatímco míč se pohybuje pod vámi dramaticky zvyšuje výzvu k vašemu jádru.
DOPORUČUJEME: Gymové cvičení, které by každý měl dělat
Horolezec křížového těla
Chcete-li získat oblique ve vašem horolezeckém tréninku, přesuňte koleno k opačnému rameni, když ho přivedete dopředu a lehce se otočíte. Měli byste být stále schopni zachovat dobré tempo, když to uděláte, ale pohybujte se mírně více záměrně než vy v klasickém horolezeckém lezci, abyste zajistili dobrou formu.
Spider-Man horolezec
Tato variace testování se zaměřuje na oběžné dráhy i dolní břicho a pomůže vám zlepšit rovnováhu a flexibilitu kyčle. Z horní lisovací pozice přiveďte pravou nohu ven a přiložte koleno k pravému lokte. Můžete buď tuto nohu napravit pravou rukou, než ji převezmete zpět do výchozí pozice, nebo ji nechat zvednout po celou dobu pohybu. Jakmile je pravá noha zpátky na místo, zopakujte pohyb na levé straně.
Stolní horolezci
Zvedněte stojany pro vaše paže a ramena tím, že si nohy od podlahy a tlačíte je proti zdi. Pomalu přineste jedno koleno dopředu do hrudníku, pak jej nahraďte na stěnu a přiveďte druhou dopředu. Tempo bude pomalé, ale odměny přicházejí ve formě větší síly na těle.
