Pokud se chystáte vzít signály od jakéhokoli zvířete, pokud jde o cvičení - ne tak hloupé, jak to zní, díky existenci toku zvířat - pak medvěd by měl být v horní části vašeho seznamu. Viděli jste někdy mazlíka? Ne, nikdo nemá, a to není jen na jejich působivý příjem mastných ryb. Dokonce i nejbláznivější z medvědů - plyšová, ale nepoužitelná panda - je impozantní vzorek a to je dosaženo na bambusové stravě.
Chcete-li, aby vaše cvičení více měřítka, první (a být upřímný, jediný) cvičení byste měli přidat je medvěd procházet. Je to jednoduchý, ale brutálně účinný způsob, jak zlepšit sílu jádra a pracovat s různými svaly po celém těle, s horními rameny, hrudníkem a rameny nesoucími hlavní námahu. Zvyšte tempo se svým medvětem plazí a působí také jako kardio cvičení, což z něj dělá hodný doplněk k okruhu HIIT.
Je to také pohyb, který můžete dělat kdekoli, protože nepotřebuje nic jiného než prostor na podlaze a zdravou dávku vůle. Potřeby medvěda, zkrátka.
Výhody medvědího plazení
Budete cítit strach, že medvěd prolézne místa na vašich horních pažích, hrudi a ramenou, ale jsou daleko od jediných svalů, které budou bolet další den. Výzva, jak udržet vaše tělo stabilní, když se vložíte jako grizzly, zajistí, že vaše síla a vytrvalost se zlepší s každým krokem.
Jak se procházet
Základní pohyb je jednoduchý: musíte se plazit dozadu, dopředu a dokonce ze strany na stranu, aniž byste se nechali kolena dotýkat země. Bez ohledu na směr, do kterého míříte, je klíčem podpořit sebe s rukama a nohama, jinak skončíte jen plazit jako člověk, který je mnohem méně působivý než medvěd.
Procházení dopředu je nejsnadnější. Přemístěte ruce a nohy současně na stejnou stranu, tak pravou a pravou nohu, poté levou a levou nohu. Udržujte záda rovnou a celé jádro zapletené. Prostor, který umožňuje, zkusit a projít 10 metrů vpřed, pak 10 zpět, po dobu jedné minuty nebo jak dlouho je váš oblíbený obvodový interval. Jakmile budete spokojeni, zkuste se pohybovat bočně.
DOPORUČENO: Cvičení krokodýlů
Variance: Medvědí skaut
Pokračování medvědího tématu s jinými druhy cvičení není ošemetné: existují různé druhy tahů spojených s dravci, někteří více než jiní (porota je na "brodit do potoka chytit skákání lososa ve středu vzduchu se zuby "režim).
Jeden krok, který je poměrně těžké si představit, že skutečný medvěd dělá, ale to je hodný doplněk k jakémukoliv cvičení, je medvěda squat. Začněte v medvědí pozici, která je podporována vašimi rukama a prsty s koleny od země. Pak narovnejte nohy a zvedněte boky ke stropu. Jakmile jsou vaše nohy rovně, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Zaměřte se na 20 opakování tohoto čtyřčlenného autobusu jako vynikající způsob, jak rozdělit své medvědské procházky.
