Budeme upřímní: i když je to společné vidění v obchodních tělocvičích nahoru a dolů po zemi, existuje mnohem více pohybů lepší pro budování větších zbraní než kosatka bicepsu.
Měli bychom zarazit chin-ups, EZ-barové kadeře a činky kudrlinky jako lepší bang-za-vaše-buck pohybuje, protože nutí biceps pracovat přes plnější rozsah pohybu, stejně jako nechat vaše zápěstí a lokty zůstat v přirozenější pozice v každé fázi každého opakování. A to je hlavní problém s obloučkem bicepsu: jakmile začnete přidávat vážnou váhu k tyči, může na tyto dva klouby působit značný stres.
Někdy však nemusíte mít jinou možnost, než použít barvu pro práci s bicepsem - používáte hotelovou posilovnu, řekněme, nebo vaše tělocvična je zabalená do krokví. Pokud ano, musíte trénovat inteligentní, abyste získali výsledky budování svalů bez rizika úrazu. Zde můžete postupovat efektivně.
Jak provést Barbell Curl
Jakmile je tyč zpátky v počáteční poloze, narovnejte si ruce v naprostém kontaktu, abyste napínali triceps, abyste zajistili, že vaše biceps bude pracovat v co nejširším rozsahu pohybu.
DOPORUČUJEME: Nejlepší cvičení na biceps
