Taška s Revelsem na snídani a pravděpodobně byste se zhroutila do 9 hodin. Takže nezapomeňte na to, jaký vliv má dítě na jeho chování. Pokud se pravidelně hodí na podlahu, může být jeho jídlo potřeba převléknout
Pokud jste ujištěni o tom, které potraviny mají pozitivní vliv na vaše dítě, bude snazší udržet ho uvolněný a soustředěný. "Jako dospělí víme, že je důležité jíst pravidelně, abyste si udrželi koncentraci a náladu, ale to je stejně důležité pro děti," říká Amanda Ursellová, autorka Baby's And Toddler Food Bible (£ 11,99 Hay House). Takže, stejně jako zajistit pravidelné podávání všech, přidejte je do nabídky pro šťastnější.
1 kaše
Oats pomalu uvolňují energii, takže jeho energetická hladina nevystřeluje jako raketa,
Mísa kaše nebo jiné oválné snídaňové cereálie je skvělý způsob, jak vaše batole začít den. "Oats uvolňují energii pomalu, takže jeho hladina energie po snídani nevystřeluje jako raketa a brzy se zhroutí, což způsobuje, že se cítil hladný, náladový a náchylnější k záchvatům," říká odborník na výživu M & B Lowri Turnerová.
Oves se může také cítit uvolněně. "Jsou zdrojem kyseliny glutamové, kterou tělo používá k tvorbě mozkové chemické látky nazvané gaba - látky proti úzkosti," říká Lowri. Zkuste přidávat hrozny, strouhaná jablka nebo čerstvé jahody pro nějakou přirozenou sladkost.
2 Losos
Mohlo by to být výzva dostat vašeho malého k jídlu, ale mastné ryby budou prospěšné jeho chování. Losos, makrely, sardinky a jiné mastné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, včetně DHA. "To pomáhá elektrickým signálům ve vašem mozku batolek snadno procházet z jedné buňky do druhé, pomáhá koncentraci a funkci mozku," říká výživář Saidee Bailey.
To znamená, že vše zůstane klidnější a více zaměřené. Pokud se jedná o podávání, zkuste rybí koláč se sýrovou kaší nahoře, nebo uzená makrely kaše se smetanovým sýrem a citrónovou šťávou, aby se paštika.
3 vejce
Dejte vajíčkům vajíčka na jednoduché, levné a náladově náročné jídlo. A protože mohou být podávány v mnoha různých formách, jsou perfektní, pokud prochází rozrušeným jevištěm.
"Jsou také bohatí na tyrosin, který používáme k tvorbě chemického dopaminu v mozku," říká Lowri. "Má spoustu funkcí - jedna z nich je motivace. To je to, co dostane vaše batole zpátky do žebříku na snímku, pokud padne. "Je také méně pravděpodobné, že se vzdá a zklamá (a pak se zuří).
4 Hovězí nebo jehněčí maso
"Jakmile dítě vyrazí na kravské mléko, může jeho hladina železa klesnout"
Když vaše dítě pije prsa nebo mléko, bude mít všechno železo, které potřebuje. Ale jakmile odjede na kravské mléko, může jeho hladina klesnout. "Nedostatek chemikálie v stravě malého dítěte znamená, že může ztratit zaměření a soustředění," říká Amanda.
Studie z University of Minnesota v USA se zabývala rolí železa při učení a paměti v oblasti mozku nazývané hippocampus. Došel k závěru, že nízké úrovně by mohly zastavit jeho účinné fungování. Zajistěte, aby vaše batole jedl potraviny, jako jsou mleté maso, pečené fazole, tmavé drůbeží maso (z nohou a křídla) a sušené ovoce, může pomoci zvýšit jeho schopnost učit se a pochopit.
5 Kuře nebo Turecko
Pokud se nejmenší zmínka o spánku způsobí, že se večer dostanete do drobných vln, zavedením několika nových ingrediencí do večeře mu může pomoci být klidnější a ospalější (ano, opravdu!)
"Drůbež je zdrojem tryptofanu, což je aminokyselina používaná pro výrobu šťastného hormonu serotoninu. To pomáhá zajistit, aby vaše batole zůstala pozitivní, a snižuje riziko otřesů, "říká Lowri. Serotonin může také zlepšit časy nap, což je důvod, proč je dobré mít večerní jídlo jako krůtí.
"Spojte je s těstovinami nebo rýží - mají přirozeně uklidňující účinek, protože také zvyšují hladinu serotoninu," říká Amanda. "Ve skutečnosti australský výzkum zjistil, že večerní vejce na bázi rýže může pomoci podpořit klid a vyvolat spánek."
6 Špenát
Vyplňte zelenou listovou zeleninu, jako je špenát nebo kadeř, do jídla vašeho dítěte a pomůžete mu cítit se šťastnější. "Jsou bohatí na zinek a hořčík - minerály, které hrají důležitou roli v rozvoji a pozornosti mozku," říká Saidee. "Špenát je také bohatý na vitamíny B, které jsou spojeny s náladovými vlastnostmi.
Nedělejte si starosti, pokud vaše batole je rozrušené o zeleninu, protože ho můžete maskovat přidáním malého množství do jiných pokrmů, jako je rajčatová omáčka, Bolognese nebo omeleta."
7 Mléko nebo voda
"Je důležité, aby vaše dítě zůstalo hydratované po celý den, protože pomáhá těmto reakcím fungovat lépe," říká Lowri. "Squashes, šumivé nápoje a ovocné šťávy mohou mít vaše batoľatko skákání ze stěn, takže držet mléka nebo vody." Dalším dobrým hydratorem je kokosová voda, která je také bohatá na vápník.
Další funkce týkající se odstavení, jídla a rodinné stravy si můžete objednat zde
