Máte nerealistické očekávání
Není to nic špatného s trochou ambicí, ale pokud plánujete ztratit 10 kg za 12 týdnů, tak se téměř jistě ocitnete neúspěšně. Ve studii téměř 2 000 dietarů, kteří se snažili jíst lépe po dobu jednoho roku, byli lidé s nejvyšší očekávanou hromadnou ztrátou mnohem častěji vynecháni. Nastavte si realistické cíle - nebo dokonce lépe - cíle, které jsou ve vaší kontrole, jako například učení vaření nového jídla každý týden nebo pití pouze dvou nocí týdně.
DOPORUČUJEME: Jak rychle zhubnout
Stále říkáte "nemůže" namísto "ne"
Ve studii z roku 2012 výzkumníci zjistili, že dobrovolníci, kteří říkali, že "nevynechám cvičení" namísto "nemůžu přeskočit cvičení", se cvičí častěji - a také pracuje na jídle. "Nelze" naznačuje, že možná budete chtít něco udělat, ale nejsou schopni. Nemůžete-li po práci pracovat na drsném pinta nebo mít pátek na charitu v pátek, je to důsledek, že za jiných okolností byste to vybrali. Ale pokud říkáte, že nemáte, není prostor pro rozpravu. To je pravidlo.
Jdeš všechno nebo nic
Pokud vaše stravovací plán neobsahuje žádný manévrovací prostor a máte v úmyslu udržet na něm více než několik týdnů, něco vám to udělá. A spoilery, pravděpodobně to bude váš pas.
Naplánované cheaty jsou jednou z možností, ale sportovní výživář a trenér Brian St Pierre z Precision Nutrition doporučuje, aby si podváděli jídla spíše než dny, abyste si dali méně času na návaly - jakmile se dostanete ze stolu, záchvat skončí. Z dlouhodobého hlediska by měl váš cíl zcela změnit chuť. Vypracujte své největší stalling bodů a dělat to prioritu najít náhradníky pro ně.
Stále držíš špatné věci poblíž
Zní to směšné, ale není. Ve studii publikované v Mezinárodní žurnál obezity, kancelářští pracovníci snědli více sladkostí (v průměru kolem 2,2 za den), když sladkosti byly (a) v blízkosti a (b) jasně viditelné, což dodává důvěru myšlence, že váš primátový mozek prostě chce to, co vidí. Udržujte sušenky z místa nebo přes kancelář a jablka a mandlové máslo v blízkosti.
Nemyslíte na to, proč '
Jistě, můžete pravděpodobně projít několika hodinami / dny / týdny dobrého jídla s vůlí vůle, ale v určitém okamžiku - pokud nevěděte, proč máte tak špatné návyky na prvním místě - budete spadat, a tvrdý. "Přemýšlejte o tom, proč jdete na tento dort," říká trenér Precision Nutrition Jess Wolny. "Je to proto, že jste znuděný nebo málo energie? Pokud ano, podívejte se na činnosti, které problém vyřeší, aniž byste naplnili cukr. "Jakmile znáte důvody svého chování, lépe je opravíte.
DOPORUČUJEME: Čtyři zdravé věci, muži jsou zbytečnými při práci
Nejste zodpovědní
Je snadné dělat sliby pro sebe. Koneckonců, nikdo nebude vědět, jestli je porušíš. "Problémem je, že to může být začátek bludného cyklu, jak se nechat," říká Wolny. "Jakmile se vzdáváte jedné věci, je to snadnější to dělat znovu a znovu." Zodpovědnost na úrovni vstupu začíná psaním cílů a usnadňováním jejich držení: mít např. Kus ovoce se snídaní nebo sklenici vody, jakmile vstaneš. "Pokud máte pocit odvahy, řekněte svým přátelům nebo rodinám, co děláte," říká Wolny. "Požádejte je, aby vás drželi zodpovědnost, ať už jste v kuchyni nebo v hospodě."
