Zvedání je hnutí, které většina z nás dělá, aniž by o tom přemýšlela. Koneckonců, každé ráno vstáváme z postele. Jistě, někdy se to může zdát těžké, ale obvykle je to kvůli těžké noci před tímto dnem, spíše než jakémukoliv potíží s pohybem samotným.
Kdybyste si však ležel a vrátili jste se desetkrát zpět do stojící pozice, můžete být překvapeni, jak únava je. Pak zvážit přidání kettlebell do mixu a držet ji přesně tak, jak se postavíte. Ano, turecké vystoupení je těžké.
Hnutí, které se účastní stoje při držení hmotnosti, zpochybňuje sílu svalů po celém těle, stejně jako testování vaší rovnováhy a koordinace. Možná nám teď nevěříte, ale když se ráno probouzíte po tom, co se velké množství tureckých obratů trpí DOMS ve svalech, o kterých jste ani nevěděli, že existují, budete mít pro cvičení nové uznání.
Chcete-li získat co nejvíce z vašich vycházek, musíte vyplnit formulář, což je mnohem složitější než u většiny cvičení. Zahrnuje řadu pohybů, z nichž každá musí být provedena velmi konkrétně. Pro odborné rady, Trenér mluvil s Chrisem Mandacem, osobním trenérem a expertem z oblasti třetího kontejneru.
Jak udělat Turecké zvedání
Z ležaté pozice se postavte a držte keltský zvonek. Ale samozřejmě je to mnohem složitější. Zde je Chrisův průvodce:
- "Ležte rovně na podlaze, lícem nahoru a položte kytarový zvonek 12 palců vedle pravé ruky. Vlečte se po pravé straně a uchopte kettlebell dvěma ohnutými rameny. Toto je důležité; pokusit se zvednout jen jednou rukou, poškodí ramena."
- "Držte se na zádech pevně uchopením na kelímku. Pusťte to levou rukou a na lavici zatlačte váhu doprava. Ujistěte se, že vaše rameno je zcela svislé od podlahy a že loket je uzamčen. Pokud není namířeno, bude nyní kettlebell držen v této pozici."
- "Ohněte pravé koleno a pevně položte nohu na zem. Zvedněte pravé rameno od podlahy, jako byste se chtěli krýt a zkroutit se a podporovat váhu na opačném lokte."
- "Vypadněte z levého lokte na ruku, ruka musí být mírně zaoblená, ale široká. Zvedněte zadek a rozšířenou levou nohu z podlahy. S levou rukou a pravou nohou zasazenou na zem, začněte procházet levou nohou pod vámi, kolenem a prsty na zemi."
- "Zvedněte a držte pozici a pak se vraťte do výchozí polohy tak, že provedete všechny kroky v opačném pořadí, jedním plynulým pohybem. Jakmile se naučíte, nastavte časovač na pět, 10 nebo 15 minut a proveďte tolik TGU, kolik můžete. Věř mi, budeš dýchat."
Turecké výhody
"Vyrobíte si sílu po celé své páteři a obrovskou stabilitu v rameni," říká Chris. "Pomůže to s vaším postojem a vytvoříte silné nohy a nohy."
"Kromě toho je TGU také obrovským jádrem. Zvedání ze země je skvělá dovednost a je to vaše jádro, které to dělá. Dělat to s váhu dělá to mnohem lepší, pokud jde o vývoj těla."
Turecký tip na získání tipu
Kettlebell turečtina je krok, který staví sílu a rovnováhu v celém vašem těle, stejně jako učí vás vytvořit napětí a stabilitu v různých pozicích. S lehčími závažími byste se mohli dostat pryč špatnou formou, ale jak budete těžší, budete muset držet váhu přímo nad hlavou, což vám umožní efektivně ji zvednout. Začněte botou vyváženou na pěst, abyste se naučil formu, a pak postupujte do kettlebell. Pro opravdovou výzvu můžete nakonec udělat krok s činky.
