MF Nick Hutchings absolvuje čtyřtýdenní kurz olympijského zvedání, aby zjistil, jaký vliv má na jeho výkon CrossFit
Stejně jako většina mužů jsem viděl zvedání olympijských vleků jako zvláštní sport plný singletů a malých rozdílů v technice. Ale "Oly" zvedá, jak je známo, vystupuje ze stínu. Například, chycení a čistý a trhavý jsou tak silně vystupoval v CrossFit tréninku, že pokud chcete postupovat, je třeba je naučit.
Cvaknutí je ten, kde vytahujete z podlahy mřížku nad hlavou, zatímco klesáte do hlubokého dřeva a potom stoupáte. Čistý a trhavý je jeden zdvih ve dvou částech: nejprve vytáhnete lištu z podlahy a zachytit ji, pak se dostanete do rozděleného postoje, zatímco zatlačíte tyč nad hlavou. Jak si můžete představit, nejsou to jako bicepsové kadeře. Nemůžete jen sledovat, jak někdo dělá spoustu z nich a získat formu v pořádku.
Tak jsem se zapsal na měsíc olympijských zvedacích zasedání na atletovém centru v Oxfordu. Tyto dvojtýdenní třídy jsou vedeny silou a kondicionací TAC a fanatickým olympijským zvedákem Barrie-Jonem Mulderem.
Pomalé hoření
"Trvá to vážně času, než se oba vleky zdokonalit," říká Mulder před prvním zasedáním. "Ale jsou to velmi efektivní cvičení pro rozvíjení moci, svalovou koordinaci, flexibilitu a mobilitu."
Po překvapivě dlouhém, 15minutovém zahřátí jsme rozdělila klíčové pohyby - mnohem technickou záležitost, než jsem čekal. Začínáme tím, že pracujeme na visícím tahu, části čistého a trhavého, kde vytáhnete tyč od stehna k pupku. Je to trochu jako tahání kalhot nahoru, s výbušným hip pohonu urychlit celý proces nahoru. "Začátek v poloze zavěšení pomáhá lidem zjistit, jak narazit tyč z pravé části nohou, aby se dostali nad hlavou efektivně," vysvětluje Mulder.
Následně přicházejí nad hlavou, kde se potopíme dolů s tyčí drženým nad hlavou v širokém úchopu - "snap grip". "To zlepšuje mobilitu kyčelního kloubu a pomáhá vám zjistit, kde je třeba udržovat rovnováhu v dolní poloze," říká Mulder. Než odjedu, Mulder mi dává komplexní tříletý tréninkový program, který mohu sledovat ve svém vlastním čase.
Ten pocit potopení
Následující týden nás čekáme na očistu a rozštěpení, abychom mi pomohli zvládnout konečnou fázi čistého a trhaného. Abych se ujistil, že dělám úchvatné kopy, které vytvářejí co nejvíce výbušnosti, Mulder dá předo mne závaží, které musím předem kopnout dopředu než skákat. Také dělám cvaknutí vrtáků, které se skládají z vyjímání baru ze stojanu v poloze zpátky do dřepu a spadnutí do dřepu při stlačení sloupku nad hlavou.
Ve třetím týdnu má můj kung-fu zasedání spočívající v tom, že se čistí z podlahy, zatímco Mulder vytáhne dvě rukojeti na obou stranách na výšku pupku. Myšlenka je, že se musím dotknout madel, když vytáhnu tyč do svého těla a potápím se pod ním do čisté: cokoliv vyšší a podle olympijských soutěžních standardů se moji zástupci nebudou počítat.
Během čtvrtého a posledního týdne Mulder říká, že cítí, že jsem pokročil natolik, že jsem začal dělat plné pohyby. Začínáme s čistým a trhavým a rychle se mi podaří dostat až 60kg. Zjistil jsem, že mám lepší výsledky, když se cítím, spíše než si myslím, že mám cestu přes každou etapu tahu. U 70kg se však moje forma stále rozpadá bez ohledu na to, co dělám. My zastavíme, ale Mulder je spokojen s tím, co jsme dosáhli.
Stále ztrácím rovnováhu na chybě, ale přetrvává a nakonec až 50kg. Mulderův výkřik vzrušení, když jsem vyskočil z baru poté, co jsem naposledy ukázal, že jsem plnohodnotný olympijský zvedák.
Je třeba udělat obrovské množství práce, než se mohu domnívat, že jsem zkušený ve výtahu, ale teď už mohu absolvovat více cvičení CrossFit - a to je to, čeho jsem se snažil dosáhnout, když jsem se pustil do tohoto experimentu.
theathletecentre.com
