Luke Evans - Dracula Untoldová
Co udělal: Evans se musel dostat do filmu podobného válečníkovi. Nebyl příliš objemný, aby dokázal ještě dokázat, ale byl dost velký na to, aby vypadal impozantně.
Jak vycvičil: Často hodně kardio a supersety. Trénink musela být provedena rychle, jakmile Evans po 12hodinových dnech na hřišti zapadl. Pro více hardcore scény měl Evans dvojici kousek, která se hlouběji zabývala MF na jeho tréninku a plánu cvičení.
Co jedl: Super přísná strava. Žádný cukr, žádné omáčky, žádný chléb, žádné krémy. Jen přirozené jídlo a spousta bílkovin. Dokonce i bílkovinné chvění byly dietní verze. Evans také vzal mnoho doplňků včetně omega 3, zeleninových šťáv, aminokyselin a spousty vody.
Obtížnost: 7
Chris Pratt - Strážci galaxie
Co udělal: Pratt a trenér Duffy Gaver zahájil svůj tréninkový plán šest měsíců předtím, než začali střílet Strážci. Musel přijít o 27 kg a zároveň přidávat svaly a zajistit, aby zůstal chudý, takže jeho šest balíček zůstal prominentní.
Jak vycvičil: Zvedl závaží čtyři až pětkrát týdně po dobu jedné hodiny. Během několika prvních měsíců bylo většinou tradičními kulturistickými zasedáními přidávána velikost, zaměřená na konkrétní svalové skupiny v jednotlivých dnech (skutečné rozdělení se měnilo od měsíce k měsíci). Ke konci začal míchat věci a přidávat do okruhu tréninku a P90X cvičení, aby mu pomohl opřít se. Pratt si rozmyslel své kardio-konference tím, že nastoupil na horskou cyklistiku, běžel, plaval a kickboxoval.
Více tipů pro školení od Chris Pratt
Co jedl: Dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin zajišťuje ztrátu tělesného tuku při získávání svalové hmoty.
Obtížnost: 8
Christian Bale - Machinista na Temný rytíř
Co udělal: Christian Bale musel upustit od své normální hmotnosti 82kg na absurdně skeletální 53kg anorexní nespavost, kterou hraje Machinista. Poté musel skočit z toho na objemné 98kg, aby zopakoval svou roli Batmana Temný rytíř.
Jak vycvičil: Kvůli tomu, že se Bale musel zklidnit po tak zběsile chudé verzi, musel začít svůj metabolismus, který z jeho intenzivního hladovění znesnadňoval. Musela trénovat extrémně tvrdě s intenzivními těžkými váženími, výcvikem plyometrických okruhů a tréninkem na odporovou hmotnost. Přidáním výcviků bojových umění, lunges, brady, squaty a high-pulls jako finishers.
Podívejte se na celý tréninkový program Batmanu zde
Co jedl: Když ztrácel váhu, Bale šel do téměř úplného hladovění, jíst každý den jen tužku tuňáka a jablka.
Obtížnost: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder na Blade Trinity
Co udělal: Reynolds šel z toho, že je hubený chlapec preppy college in Van Wilder k drsnému, roztrhanému vzoru, který vypadal jako krátký čas. On je nyní dobře známý tím, že má jedno z nejlepších těl v Hollywoodu.
Jak vycvičil: "Nemám rutinu. Někdy je moje trénink velmi kardiocentrický - jako když jsem před několika lety trénoval maraton v New Yorku - ale pokud se připravuji na filmovou roli, budu hlavně zvedat závaží. Existuje také rozdíl mezi děním estetického tréninku, abychom dosáhli určitého vzhledu a funkčního tréninku, což dělám, když se připravuji na film, který mi pomůže vyhnout se zranění, "říká Reynolds.
Více z výcviku Ryana Reynoldse zde
Co jedl: Reynolds je přirozeně štíhlý, takže k tomu, aby si dal tolik svalů, musel vzít alespoň 4000 kalorií denně, včetně sacharidů. Jakmile byla hromadná dávka zabalena, začal se ořezávat a mírně snižoval příjem kalorií, jíst více bílkovin a méně sacharidů.
Obtížnost: 8
Tom Hardy - Bojovník
Co udělal: Hardy se musel opřít, když zůstal objemný, a vypadal jako stíhač, a ne jen někdo, kdo udeří do tělocvičny čtyři dny v týdnu.
Jak vycvičil: "Svou filozofii nazývám. Během dne budete muset posílat neustálé signály tělu, aby se přizpůsobil ve směru, v jakém směřujete. Je lepší provádět 10 stlačení každou hodinu než 100 v jediném okamžiku. Pokud děláte věci dost často, vaše tělo se přizpůsobí úkolu, který jste si nastavili, a vy se vyvíjejte, "říká Hardyův trenér Paul Munor aka Pnut.
Podívejte se na některé z hardyových tajných informací o trénincích
Co jedl: Lehká strava bílkovin a zeleniny, balení ve více než 3500 kalorií denně.
Obtížnost: 7
Chris Hemsworth - Thor
Co udělal: Samozřejmě, že Hemsworth nebude schopen dostat se docela tak velký, jako je Thor zobrazen v komiksu, ale musel se dostat co nejblíže, jak jen to bylo možné, a zároveň zůstal dostatečně agilní k tomu, aby hrál kaskadérské kouzla.
Jak vycvičil: "Kettlebell rutiny, že můj trenér mě prošel, byly intenzivní, částečně proto, že jsem je nikdy předtím nepoužíval, ale také proto, že je to těžká kombinace kardio a vzpírání," říká 30letá stará hvězda Home & Away. "Většina mého tréninku byla dříve zaměřena více na kardio - hlavně box a Muay Thai, s některými prvky závaží.Kettlebells jsem nezažil, ale je to skvělý způsob, jak budovat funkční sílu."
Podívejte se úplně Thor cvičení zde
Co jedl: "V podstatě jsem přemítal na bílkoviny a nekonečné množství kuřecích prsíček, steaků, ryb, zeleniny a hnědé rýže," říká Hemsworth.
Obtížnost: 7
Hugh Jackman - Rosomák
Co udělal: Dosáhněte dobré hustoty svalů a zároveň zůstanou dostatečně nakloněné, aby vyskočily standardní kožené kombinézy X-Men. Vše ve věku 40 let.
Jak vycvičil: "Dostal jsem Hugha, aby se držel v šesti až dvanácti rep skupinách v naší fázi masového budování," říká jeho trenér Mike Ryan. "Udělal čtyři sady, přičemž třetí je obvykle nucený zástup, kde bych mu pomohl projít několika posledních. Pak by snížil váhu o 25% a v posledním setu vyhrála 15-18 opakování, "říká Jackmanův trenér Mike Ryan.
Podívejte se na celý trénink Wolverine
Co jedl: Šest vysoce bílkovinných jídel denně, spousta vody a dalších doplňků bílkovin.
Prověřte Jackmanův plný jídlo
Obtížnost: 7
Bradley Cooper - A-tým
Co udělal:Máte chudý a svalnatý, ale ztrácíte dostatek tuku, abyste dosáhli nízkého procenta tělesného tuku.
Jak vycvičil: Cooper strávil dvě hodiny denně v tělocvičně s osobním trenérem, který dělal hodně sil a základního tréninku. Použil metodu "3-2-1" - to jsou tři obvody kardio, dva silové tréninkové obvody a jeden základní cvičení, každý po dobu 10 minut.
Co jedl: Cooper musel zbavit veškeré soli, mouky a cukru. To znamenalo, že už žádné sendviče, jedno z jeho oblíbených svačin. Tato strava mu umožnila zbavit se veškerého tvrdohlavého tuku, který vytvořil tábor kolem jeho středu.
Obtížnost: 6
Gerard Butler - 300
Co udělal: Jedna z nejpozoruhodnějších transformací celebrit, musel Butler intenzivně pracovat čtyři měsíce, aby vytesal slavnou postavu spartského válečníka, který vidíme ve filmech.
Jak vycvičil: Trénink 300-ti Spartan: 25 výtahů, 50 mrtvých vleků 60kg, 50 push-upů, 50 skoků na 60cm krabičce, 50 stěračů, 50 jednoramenných čistíren a lisů za použití 16kg kettlebell a dalších 25 pull -ups (bez odpočinku mezi nimi). Pro dezert se bude věnovat intenzivním cvičením, jako je výcvik pneumatik a výcvik v ringu v gymnastiku.
Co jedl: Hodně a často. Dieta s vysokým obsahem bílkovin v celém těle a zpočátku s vysokým podílem sacharidů pro objemovou část jeho tréninku a poté téměř úplně odstraněna, aby pomohla odhalit "to" šest balíček.
Obtížnost: 9
Henry Cavill - Muž z oceli a Nesmrtelní
Co udělal: Mark Twight, muž za těly 300 Sparťanů, měl za úkol obrátit Cavila z průměrného muže na superhrdinu. Když byly první snímky po jeho transformaci vyčerpány, skoro se rozbil internet na úrovni Kim Kardashian.
Jak vycvičil: Cavill se musel dostat přes výcvikový plán Gym Jones Superhero a nebylo to v žádném případě rychlé ani snadné.
Co jedl: Máme Cavilův plán plného jídla od doby, kdy byl trénován Nesmrtelní právě tady.
Obtížnost: 8
