Když jsme se rozloučili s chladnějším počasím, vlníme se také ahoj do bikini sezóny * gulps *. Naštěstí není lepší čas, abyste si zbarvili pas na boky na břiše a na plavky zvyšující tělo. Několik šikmých pohybů může snadno doplnit nějakou definici na vaši stranu, zkuste tedy tyto jednoduché cvičení navíc trochu va va voom!
Tyto pět základních, ale účinných cvičení se zaměřuje na oblique (boční břišní svaly). Tvarování této oblasti dělá zázraky v komplimentovat zesílené tupo a pas, takže si nemyslete, že máte střední část pokryté, pokud vše, co děláte, jsou prkna a drtí.
Vše, co potřebujete k dokončení tohoto cvičení, je léčebná koule, švýcarská koule a trochu motivace. Použijte lékarskou kouli, která Vás vyzývá k tomu, abyste neohrozili svou formu.
Jak dělat toto šikmé cvičení
Kit budete potřebovat
3-8kg lékařská koule
Švýcarská koule
Začátečníci Nastaví 2 opakování 10
středně pokročilíNastaví 3 opakování 15
PokročilýNastaví 4 opakování 15
Kotník se dotýká
Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Zatlačte lopatky z podlahy tak, že směřujete dopředu. S rukama rovně a rovnoběžně s podlahou dosáhněte pravé ruky na pravý kotník a pak levou ruku k levému kotníku. Udržujte lopatky od podlahy po celém podlaží.
Kruhy nohou
Lehněte si na podlahu s rukama ven po stranách na podlaze. Držte nohy asi 6 centimetrů od podlahy, prodloužená. Otočte dolní část těla směrem doleva a přiložte kolena k hrudi. Dolů doprava, držte kolena nakreslená a pak je prodlužte, jakmile se otočíte zpět na začátek. Toto by mělo být prováděno v kruhovém proudícím pohybu.
Zvraty nohou
Lehněte si na podlahu, aby byly podpěrné. S lékovým míčem upoutaným mezi dolní nohy roztáhněte nohy směrem ke stropu. Pomalu spusťte nohy doleva, dokud se téměř nedostanou na zem, pak je zvedněte na start a dolů doprava.
Plankové kruhy
S nohama na podlaze a předloktí na švýcarské kouli udržujte své tělo v rovině v rovině. Provádějte kruhové pohyby po směru hodinových ručiček s lokty pro polovinu sady, pak pro opačný směr pro zbytek sady.
Ruský twist
Sedněte si na podlaze s nohama skloněnými a nohama pár centimetrů od podlahy. Držte lékařskou kouli blízko hrudníku a lehce se opřete. Otočte horní část těla vpravo, potom vlevo, držte lékarskou kuličku blízko hrudníku.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
Fitness crazy přicházejí a odcházejí, ale pokud hledáte cvičení, které zvyšuje výsledky, činky činky používané v metodě Nalini nabízejí vážné zisky. Ještě hit State, tato intenzivní rutina je připravena být další velkou věcí ve fitness. Vyvinutá v New Yorku fitness pro Rupu Mehta, metoda Nalini (pojmenovaná podle Rupa's mum) je náročná kombinace východních a západních praktik.
