Všichni zvedají dýchání během práce, ale co je to všechno a jak se ujistíte, že to pomáhá
Dýchání se zdá být tak jednoduché a zřejmé, co dělat, je těžké uvěřit, že to může mít velký vliv na ohromující pocity, které přicházejí s prací. Ale úžasně to dělá - je to vaše cesta skrze vaše kontrakce, takže se ujistěte, že se naučíte několika technikám.
Proč to pomáhá?
Během práce je kontrola vašeho dýchání nejdůležitějším přírodním mechanismem bolesti, který máte. Důvod je dvojí. Za prvé, pomalé, rytmické dýchání maximalizuje množství kyslíku, které je k dispozici pro vaše dítě a vaše kojence, a čím více kyslíku můžete dodat tělu, tím lépe budete cítit a tím pravděpodobněji bude vaše práce plynout hladce.
Ale také, pomalé dýchání vás zastaví z napínání, což by jinak způsobilo, že bolest kontrakce se ucítí horší. Čím více se soustředíte na pomalé a stálé dýchání, tím více můžete nechat pocit kontrakce vypláchnout nad vámi.
Čtěte více: Váš kompletní průvodce hypnobirthing
Najděte svůj přirozený vzor
Zavřete oči na okamžik. Zaměřte se na své dýchání a všimněte si, jak je rytmický. Dýcháte, pak je trochu pauza, než vydechnete. Měli byste se mírně přerušit předtím, než vaše plica vydechne další dech.
Během práce replikujte tento přirozený vzorec, ale snažte se ujistit, že váš dech je delší než váš dech, protože to povzbudí vaše svaly k uvolnění a snížení bolesti, kterou cítíte.
Během práce je kontrola vašeho dýchání nejdůležitějším přírodním mechanismem bolesti, který máte
Vyzkoušejte metodu svíčky
Jakmile máte pocit, že přichází kontrakce, zhluboka se nadechněte ústy a vydechněte bolest v krátkých výbojkách, jako byste udělali svíčku. Představte si, že bolest zmizí s každým bafem.
Počkejte během dýchání
Počítání může být dobrým způsobem, jak ovládat dech a také dát vaší mysli něco, na co se zaměřit během každé kontrakce. Jak dýcháte, pomalu počítat až čtyři nebo pět. Když vydechnete, zkuste to udělat šest nebo sedm.
Metoda Zlaté nitky
Zavřete oči a dýchte nosem. Poté jemně uklidněte rty a pomalu vydechujte malou mezerou v ústech. Jak to uděláte, nakreslete zlatý nit od vás.
