Tento rychlý fix tréninku trvá pouhých deset minut a dokončí obrovské množství kalorií jak během vašeho zasedání, tak i po něm, jak se vaše tělo snaží zotavit z práce s vysokou intenzitou. "Jedná se o skvělé zasedání, které vyzkouší vaše uchopení a odolnost proti nižším tělesným silám," říká Olli Foxley z W10 Performance. "Klesající schéma rep vám dá na konci tunelu trochu světla a umožní vám udržovat dobrou techniku." Pokud nemáte ve své tělocvičně sáňkař, můžete se projít po chovateli, kde budete mít činky nad soupravou vzdálenost, i když zjistíte, že konkrétní náhrada představuje ještě větší výzvu pro vaši sílu uchopení.
Jak to udělat
Proveďte 50 kytarových houpaček a pak sánějte 20 m. Pak udělejte 40 houpaček a zatlačte sáňka po 20 m a pokračujte, čímž se sníží počet houpaček o deset koleček, dokud neprovedete deset houpaček, za nimiž následuje 20m sáňkování. Zaměřte se na minimální odpočinek mezi jednotlivými kolemi. Začátečníci by měli používat 16kg kettlebell, meziprodukty by měli používat 20kg a pokročilí cvičenci by měli používat 24kg.
1 Kyttlebell houpačka
"Kyttlebell houpačky jsou skvělé pro hamstringy a glutety a pomáhají bojovat proti účinkům sedění po dlouhou dobu," říká Foxley. "Zkrácení opakování umožňuje zachovat dobrou formu, když se unavíte."
Podívejte se na související 15-Minute Kettlebell žebřík cvičení - Vaše další tělocvična Challenge4 Jednoduché Kettlebell cvičeníThe Full-Body Kettlebell trénink, který je krátký, není sladký
2 Posun vpřed
"Sáňka je vždy dobrá volba pro kondicionování, protože to není technické hnutí," říká Foxley. "Neexistuje ani excentrický - pokles pod napětím - součást, což znamená, že po návštěvě nebude pravděpodobně příliš bolavé."
