Chcete-li, aby se vaše celoživotní fitness na nové výšce, budete potřebovat žebřík. Cvičební žebřík, přesně, kde děláte sestupné a vzestupné opakování. V tomto cvičení uděláte obrácený žebřík, což znamená, že děláte klesající opakování jednoho tahu, po kterém následuje vzestupná opakování jiného.
"Invertované žebříky vás budou testovat duševně i fyzicky," říká Olli Foxley z tělocvičny W10 Performance. "Jedno cvičení se stává snazší, zatímco ostatní se zhoršují."
Jak to udělat
Proveďte deset opakování cvičení 1A a pak jednoho opakování cvičení 1B, po kterém následuje 10-metrový prolézání medvědy. Pak udělejte devět opakování 1A a dva opakování 1B a pokračujte v tomto vzoru, dokud se nedostanete k jednomu opakování 1A a deset opakování 1B, dokončete medvěď procházet mezi žebříky "příčky".
1A Obrácený řádek na kroužcích
"Obrácený řádek pomáhá posílit horní část zad a působit proti tlačení v trysce, který přichází dále," říká Foxley.
1B Jednoruční činidlo pro činky
"Jednoduchá variace činky pro činky umožňuje více otáčení hrudní (horní části) v horní poloze, což je pro lidi, kteří bojují s pohyblivostí ramen, šetrnější k rameni," říká Foxley.
Viz související 10-Minute žebřík cvičení, které spálí loď kalorií15-min Kettlebell žebřík cvičení - Vaše další tělocvična Challenge Co je Metcon?
1C prolézt medvěd
"Procházení medvěda přidává ke zasedání stabilitu jádra, ramen a stabilitu kyčle a také udržuje srdeční frekvenci zvýšenou," říká Foxley.
