Druhý v naší sérii tipů pro fitness od Hvězdné válkyNejaktivnějšími postavami je šarlatovo-černý mistr bojových umění Darth Maul. Jeho výbušnost je užitečnou vlastností, pokud jde o skákací hry ve vašem tréninku, a proto jsme požádali trenéra Rob MacDonalda z Gym Jones, aby nám řekl, jak to udělat.
"Nemusíte používat obrovskou krabici pro dosažení maximální výbušnosti," říká MacDonald. "Když vynecháte úsek reflexe z rovnice, vaše svaly nohou musí pracovat lépe, aby přistálo 30 cm skok. Spusťte pohyb tím, že přiklopíte dolů a držte pozici na chvíli - neodrazte. Pak vybuchneme a přistanete na krabici s nohama rovně, pokud můžete.
Do širokých skoků - vynikajícího funkčního pohybu - taky. "Jdete dál, pokud se soustředíte na vyskočení stejně jako dopředu. Umístěte malý talíř nebo láhev s vodou na zem před vámi a snažte se přeskočit. Zatlačte si glutety předtím, než vyskočíte na další energii."
Pokud skočíte na maximální výšku, nepokládejte se úplně dolů. "Vezměte čtvrtinu squat, přemýšlejte o" rychlých zbraních "a vybuchte nahoru," říká MacDonald. "Cíl je 60 cm."
Pohyb
Pokud potřebujete zahřátí před pokusem o skoky v boxech, zkuste britskou vojenskou posilovnu pomstít, abyste posílili své čtyřkolky při přípravě skoků.
- Stojte asi 60 cm od stěny s nohama na rameni.
- Opřít se o zeď a pomalu se sklouznout po zádech, až se kolena ohýbá 90 °.
- Držte jej 30 sekund, dejte si pauzu a opakujte třikrát.
