Joe Warner (@JoeWarnerMF) je náměstkem redaktora Fitness mužů časopis. Jeho poslání je jednoduché: dostat se do modelu krycího modelu za pouhých 12 týdnů.
Tady v MF jsme velcí fanoušci složených vleků. Milujeme dřepy, mrtvé vzpěry, vytahovače a lisy - jak na lavičce, tak i nad hlavou. Vzhledem k tomu, že tyto velké, vícestupňové výtahy umožňují přesunout maximální váhu, kterou vaše svaly důkladně testují. To nutí uvolnění dalších růstových hormonů, jako je testosteron, které řeknou, že vaše tělo se zvětší, silnější a štíhlejší. Ale to neznamená, že by se měla vyloučit pouze izolace, nebo jednokomunální cvičení ve prospěch právě těchto velkých výtahů. Ve skutečnosti se hodně z mého výcviku za poslední měsíce soustředilo na izolační pohyby. Proč? Rád jste se zeptal. Větší, silnější"Abychom dosáhli maximální stimulace a zlikvidovali všechny svalové vlákna, aby je zvětšili zpět, jsou izolační pohyby často jedinou cestou," říká Nick Mitchell, zakladatel společnosti Konečný výkon, kde se uskutečnila moja krycí modelka. "Jsou méně zdanění na vašem centrálním nervovém systému než velké složené pohyby, takže můžete skutečně jít do města s množstvím hlasitosti, které zvednete v relaci. Tento přístup je vhodný pro supersety a obří sady, jejichž cílem je vyvolat největší krevní tok k stimulaci hypertrofie nebo růstu svalové hmoty. "Mnoho mého výcviku bylo v nedávné době založeno na izolačních supersetách nebo dokonce tri-sadách, které jsou různé cviky prováděné zpět a bez odpočinku. Tady je část cvičení, kterou jsem udělal minulý týden. Jedná se o dvojitý tri-set s krátkým odpočinkem v polovině, když půjdete ze školení vaše biceps do vaše triceps. Rychlé varování: začněte svítit. To vám poskytne největší svaly, které vaše zbraně popálily. Ale získáte také největší čerpadlo, jaké jste kdy dostali. Nick Mitchellova zbrojní agonie1A sedící klín kazatele, opakování: 101B sedící kladiva zvlnění, opakování: 121C sedící lano kývavé, opakování: k selháníRest: 30sec2A ležící prodloužení triceps, opakování: 102B Triceps dip, opakování: 122C Kabelové zkreslení, opakování: k selháníRest: 1min Opakovat pro celkem čtyři sety.Po závěrečné, hrozné set, aby proteiny chvění. Hodně štěstí, když jste je zvedli k ústům.Více cvičení a školení získáte Fitness mužů časopis. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. A nezapomeňte se podívat tohle video z MF školení s týmem Mitchell a Charles Poliquin.
Doplňky krycího modelu
Jako součást mého převratného modelu krycího modelu mě Nick Mitchell přiměje k výběru doplňků. Budu vysvětlovat důvody za jiný každý týden. Co? Java-Stim Proč? Jedná se o doplňkový doplněk s kofeinem a aminokyselinami, který vám zajistí psychickou a fyzickou aktivitu pro vaše zasedání, avšak bez toho, aby vám poskytl havárii po cvičení.Poliquin Performance doplňky lze zakoupit od upfitness.co.uk/store
