Vzhledem k tomu, že čím dál více lidí se na denní dojíždění dostane na dvě kola, je přirozené, že se zvyšuje popularita cyklistických akcí. Každým rokem se objevují nové sporty a v roce 2017 se plní vynikající cyklistické akce, které se konají po celé Spojené království.
Je zřejmé, že řešení sportovce je velmi odlišné od jízdy na 10k do kanceláře a zpět, ale pokud jste pravidelným jezdcem, mělo by trvat pouze několik měsíců tréninku, aby se dostal až do rychlosti na 100 mil (161 km) událost. Pro radu ohledně výcviku pro prvního sportovce jsme mluvili s Mikeem Gluckmanem z Haute Route, který provozuje vícedenní cyklistické akce pro amatéry po celém světě.
DOPORUČUJEME: Jak rozbít své první cyklistické sporty
Kolik týdnů tréninků potřebujete pro 100 mil sportovce?
Z toho samozřejmě vyplývá, že čím méně jste při startu, tím víc času vám bude trvat až 100 mil, ale pro někoho, jehož cyklistika vyžaduje krátkou dojížďku do práce az práce, doporučuji nejméně šest až osm týdnů příprava.
Jak dlouho by měly být vaše nejdelší tréninkové jízdy?
V průběhu trénin- kového programu byste měli postupně rozvíjet, abyste se přiblížili k celé události. Nemá smysl jít v týdnu první a pokusit se udělat 90 mil, pokud by vaše předchozí nejdelší jízda vůbec byla deset.
Dobrým nápadem je přidávat pět až osm mil na vaši dlouhou jízdu každý týden, dokud nedosáhnete přibližně 85-90% délky vaší akce. Stejně jako když trénujete maratón, nemusíte nutně jít ven a trénovat celou vzdálenost. Při jízdě v blízkosti vzdálenosti nebudete ohrožovat budoucí trénink úplným vyčerpáním.
Kolik zasedání za týden byste měli dělat?
Množství jízd, které můžete strávit ve vašem týdnu, bude záviset na vašem životním stylu, ale pokud máte dostatek volného času, doporučil bych tři zasedání týdně, přičemž alespoň jedna byla delší jízda.
Je důležité zabezpečit, aby vaše trénink odpovídal požadavkům události a zahrnuje trvalý postup. Také, jak říkáme jezdcům, kteří se účastní našich akcí v oblasti Haute Route, nezapomeňte si nechat čas, aby se před samotnou událostí zotavil a zúžil [snížení výcviku před událostí, aby se zabránilo únavě).
Jaké sezení byste měli dělat?
Existují celkem tři typy zasedání, které jsou užitečné pro většinu jezdců:
- Dlouhé jízdy - 2½-3 hodiny nebo více při poměrně nízké intenzitě, intervalové zasedání.
- 1-2 h s několika intervaly 8 až 15 minut při vysoké intenzitě.
- Klouzavé jízdy, které poskytují přirozené intervalové zasedání. Pokud nejsou žádné kopce poblíž domova, vždy můžete použít svůj převodový stupeň pro simulaci sklonu.
DOPORUČUJEME: Jak jezdit rychleji do kopce
Měla byste se nejprve pokusit udělat kratší událost?
Je to dobrý nápad, protože vám umožňuje procvičovat svou rasu-denní strategii a zvykat si na atmosféru události - jezdit ve skupině, využívat krmení a řídit své úsilí v závodních podmínkách.
DOPORUČENO: Jak cyklovat ve skupině
Nezůstávejte na stres, jestliže předem nemůžete dělat událost - místo toho můžete vždy simulovat jízdu na víkend.
Haute Route je první cyklistická cyklistická cyklistická cyklistika pro amatéry. Další informace naleznete na adrese hauteroute.org.
