Kettlebells jsou úžasná svalová a zbavená tuku - pokud je používáte správně. Získejte špatnou techniku a nejpravděpodobnějším výsledkem je bolest zad. Abyste se ujistili, že je efektivně používáte, zapsali jsme krále Mikea Mahlera, aby vám poskytl in-hloubkový průvodce při provádění klíčových akcí kettlebell s perfektní formou, abyste je mohli přidat do svého výcvikového arzenálu. V tomto článku Mahler podrobně vysvětluje, jak se dostat na kytarový snímek, což je náročné cvičení s plným tělem.
Kettlebell Snatch Form
- Začněte s kettlebellem na podlaze mírně před vámi a mezi nohama, které by měly být od sebe vzdálené od ramen.
- Mírně se ohýbá na kolenou, ale kloubí hlavně u boků, uchopte kettlebell a přitahujte jej zpět mezi nohy jednou rukou (s palec směřujícími dozadu), abyste vytvořili hybnost.
- Posuňte boky dopředu a narovnejte záda, abyste zahájili vzestupný pohyb kotlíku.
- Jakmile zvonek projde výškou hrudníku, opatrně ji vytáhněte a posuňte pěstí pod zvonek a pak jej udeřte nahoru tak, aby se tišil jemně na zadní straně zápěstí, a to přímo nad hlavou.
Tip Měli byste udeřit zvonek na konci tahu tak, jak se hnízdí na zadní straně zápěstí. Pokud vám na zápěstí udeříte zápěstí, je to znamení, že musíte pracovat na svém načasování.
Říká Mahler "Při špatné technice vypadávání často vypadá jako čistá na hlavu a pak vytlačit. "Měla by být nepřerušený pohyb od podlahy k nad hlavou. Stejně jako u čistých, chcete se soustředit na získání ruky kolem zvonu, než aby se prudce převrátil a bouchl do zápěstí. Vyklopte zvonek a pak si představte, že se ho snažíte zahodit. Tím se změní trajektorie a dostane se do polohy pro blokování plynuleji. V horní části otočte zápěstí tak, aby váš palec směřoval zpět dolů a směrem k tělu, aby nedošlo k napnutí dolní části zad."
