OK, máte svůj zbrusu nový motor a možná jste se stočili do nějaké bláznivé Lycra - ale s malým pro know-how můžete jít dál a rychleji a cítit mnohem méně ráno ráno po.
Jeden odborník, který má určitě pověření, aby takovou radu nabídl, je Nikki Juniper. 34letá je jednou z nejúspěšnějších ženských jezdců ve Velké Británii, která je prokazuje sbírkou medailí a žlutých dresů (nejvíce pozoruhodně je ženská Elite National Road series, titul, který od roku 2014 vyhrál a obhájil).
V loňském roce založila ženský cyklistický tým Ford EcoBoost, což je desetiletá skupina ženských jezdců. Ve vzácném okamžiku výpadku v první soutěži, Trenér zeptala se Nikkiho, že má k jídlu, jak si jíst, vybírá trasu a hlavně jak se dostat na vrchol obrovského kopce, aniž by cítil nutnost být nemocný.
Pravidlo č. 1 - Jíst velkou snídani
"Je důležité jíst dobrou snídani s sacharidy a bílkovinami, které pomáhají palivo první část vaší jízdy," říká Nikki. "Věci, jako je kaše, bílkovinné palačinky nebo míchaná vejce na toastu, jsou perfektní. Vezměte občerstvení - energetické tyčinky, gely, banány - v kapsách můžete jíst na delších jízdách a také používat energetické nápoje, které vás udrží hydratované (poskytují také některé síly zvyšující sacharidy)."
Pravidlo č. 2 - Ujistěte se, že jste nastaveni
"Jízda na kole, která není správně nastavena, jako je například příliš nízká nebo příliš vysoká výška sedla, je pravděpodobně nejčastější chybou začátečníka. Není-li vaše kolo nastaveno správně, vaše jízda bude méně efektivní a budete unavení rychleji. Kromě toho vidím spoustu jezdců, kteří obrobují masivní kola, protože si myslí, že jim to bude silnější. To je občas v pečlivě sestaveném výcvikovém plánu, ale ne vždy, když půjdete na kole."
Pravidlo č. 3 - Připravte se na punkce a bonkování
"Je samozřejmé, že opravná sada pro opravu defektů je nezbytná," varuje Nikki. "Náhradní duše, pneuservisy, mini pumpy … Stejně důležitá je i dostatečná potrava a tekutina pro jízdu. Nikdy nevíte, kdy budete potřebovat "nouzový bar", kdyby se strašný bonk udeřil!"
Pravidlo č. 4 - Pace se v kopcích
"Nezačínejte příliš tvrdě - jdete-li do červené barvy, riskujete, že vyfoukáte a pak se musíte uvolnit zpátky nebo zastavit na odpočinek. Udržujte dobrou kadenci [míru šlápnutí], než aby jste vyškrábali vyšší rychlostní stupně, abyste ušetřili nohy a umožnili vám udržet dobré tempo po celém lezení. Také může být prospěšné, aby se ze sedla dělaly krátké kouzla, svaly se používaly trochu jinak a ostatní se uvolnily."
Pravidlo č. 5 - Postupujte podle cesty ostatních (většinou)
"Existuje spousta skvělých aplikací, které vám pomohou nalézt trasy, které ostatní lidé provedli a sdíleli online. Můžete je stáhnout do zařízení GPS a používat je jako vodítko během vaší jízdy. Papírové mapy jsou také užitečné a dobrá záloha, kterou máte v kapse, pokud technologie selže. Někdy se mi ale líbí, abych se rychle podíval na mapu, abych se dostal do svých ložisek, pak jen vyrazit a jezdit na nových silnicích - je to skvělý způsob, jak to prozkoumat!"
Nikki, na snímku a tým Ford Ford EcoBoost podporují Ford UK
