Jsem těžký zisk a snažím se nasadit svaly. Co můžu dělat? Můžete se připravit na začátek. Není tam žádná taková věc, jako těžký zisk, ale může se stát se self-splňující proroctví. Pokud se nesoustředíte na pohyby, nebudete mít zisky, takže se vraťte k základům. Vaše trénink by neměl trvat déle než hodinu - už delší dobu a budujete přátelství, ne svaly. A vyvarujte se veškerých rozptýlení. Vidím lidi po celou dobu chatování, nebo na jejich telefonu nebo čtení papíru. Jste tam, aby jste se vycvičovali. Tam je tělocvična v Sydney, Austrálie, kde jediné povídání povoleno je volat zástupce při skvrny. To je pěkné místo pro práci. Co je nejvíce přehlédnutá část většiny mužů cvičení? Zotavení. Trénink je yang, zotavení je jin. Mám na mysli správné uzdravení, ne surfování online pro nejnovější zprávy a vzorek cvičení, které posílají vaše hladiny kortizolu stoupající, protože jste přesvědčeni, že na něco něco chybíte. Při plánování programu se podíváte na zábavné aktivity a nezapomeňte, že život je víc než trénink. Masáž je jedním z mých nejoblíbenějších urychlovačů růstu. Stejně jako u tréninku je odrůda důležitá při masáži. Experimentujte s různými typy a terapeuty. Nepřesvědčený? Nezáleží na tom - zkuste to stejně. Nakonec mi budeš děkovat. Jsem zaneprázdněn v práci, takže jídlo může být všude. Co mohu udělat pro podporu svalové údržby? Uchovávejte tajnou nádobu s vysokokalorickými občerstvením. Mám sklenici plnou ořechů a sušeného ovoce v kanceláři. Pokud se mé doby krmení zpomalí, vezmu dvě hrstky z premixované nádoby, abych udržoval konstantní hladinu cukru v krvi. Obsahuje meruňky, borůvky, rozinky, fíky, třešně, mango, pistácie, kešu, vlašské ořechy, datumy, pekanové ořechy, lískové ořechy, makadamiky a sezamová semínka. Vedle zatížení kvalitních kalorií získávám cenné živiny, jako je selén z bramborových ořechů, hořčík z kešu a antioxidanty ze sušeného ovoce.
Charles Poliquin má sloupec v každém vydání Fitness mužů tak pro více poličenství, podepište časopis. Dáme vám pět čísel za 5 liber.
