1) Nejprve proveďte nejúčinnější cvičení Při výcviku svých zbraní proveďte nejúčinnější cvičení brzy ve cvičení. Co jsou nejúčinnější? Ti, kteří rekrutují maximální množství svalových vláken. Například, triceps má tři hlavy: dlouhá hlava, boční hlava a střední hlava. Takže proveďte pohyb, který pracuje všech tři najednou, spíše než jen jeden nebo dva. Praktický způsob, jak určit, které cviky aktivují většinu svalových vláken, je, jak velká váha může být použita v těchto cvičeních, samozřejmě za předpokladu, že je respektována správná forma. To znamená, že poklesy na V-bary budou mnohem více, pokud jde o vývoj tricepsu, který se odrazí nebo klesá. 2) Upřednostněte sedící rameno cvičení nad postavením Sedící izolační cvičení jsou nezbytné pro dosažení maximální hypertrofie ramene. Když jste usazeni, neztrácejte žádné úsilí stabilizovat tělo, abyste mohli věnovat větší úsilí výtahu, který provádíte. 3) Použijte hrubé zvony a zvony Od roku 1982 jsem byl obrovským fanouškem těžkých manipulovaných závaží, z těchto důvodů: zvyšují aktivaci motorových jednotek; budovat funkční sílu; poskytují skvělý trénink a trénink na předloktí; a napravit nerovnováhu mezi vaší dominantní a ne-dominantní zbraní.
Tyhle tipy přišli Poliquin's kniha Větší, silnější zbraně. Můžete si je koupit jeho online obchod. Pro více tréninkových rad od legendárního trenéra sil, zvedněte Leden 2011 vydání Men's Fitness.
