Lhůta pro vstup do letošní soutěže FitBrit - konečný test síly, rychlosti a vytrvalosti k objevení nejdůležitějšího sportovce Spojeného království - možná uplynula, ale to neznamená, že můžete začít trénovat nyní události příštího roku a zůstanou o krok napřed před soupeři.
Následující tréninkový výcvik byl navržen odborníky na Fitness mužů časopis, který vám pomůže rozvíjet výbušnou sílu, větší sílu a vytrvalost. Vše, co potřebujete, je pár činkel a pouhých 20 minut, což znamená, že to můžete udělat doma nebo v posilovně. Zde je to, co potřebujete vědět.
Jak se k tomuto cvičení
Následující cvičení má šest kroků, které budete dělat v pořadí, držet se počtu opakování podrobně. Přesuňte se přímo mezi cvičení bez přestávky, protože budete odpočívat pouze po závěrečném opakování šestého tahu. Po 60 sekundovém odpočinku zopakujte obvod znovu celkem na čtyřech obvodech. To je to, že nikdy nebylo snazší se dostat do rukou a silnější.
1 Squat skok
Reps 20
Stojte vysoko a pak se ohnite kolena, abyste se ocitli dolů. Jakmile se vaše stehna dostanou pod rovnoběžně s podlahou, vyskočte do vzduchu výbušně co nejvyšší. Pozdě dolů a jděte přímo do dalšího místa.
2 Čmelák se přitiskne
Reps 12
Po posledním seskoku zvedněte pár čink a držte je ve výšce stehen. Skočte dolů a pak se postavte zpět. Při stojícím zákrutu nabobíte činky až do výšky ramen a vytlačte bicepsy nahoře. Spusťte je dolů a jděte přímo do dalšího místa.
3 Burpee
Reps 20
Stojte vysoko, pak skočte dolů do přikrčené polohy s koleny přitahovanou do hrudníku. Skočte nohama zpátky, takže jste ve stlačené poloze. Obraťte se zpátky zpět tím, že si kolena načrtnete do hrudníku, pak vyskočíte, abyste se vrátili na začátek
4 Činka vydechněte stisknutím
Reps 12
Stojte s činky za ramena. Vezměte velký krok vpřed s jednou nohou a vydechněte, dokud obě kolena nejsou skloněny v pravém úhlu, a jak vyhneme dolů, zatlačte obě činky přímo nad hlavou, dokud vaše paže nejsou rovně. Zatlačte zpět přední nohu, abyste se vrátili na začátek, čímž činíte dolů činky zpátky do výšky ramen.
5 Renegade řádek
Reps 20 (10 ramen)
Začněte ve stlačené poloze, ale držte činku v každé ruce. Udržujte své tělo v přímce od hlavy až po podpatky, řádek jedna váha nahoru k tělu, vedoucí s loktem. Spusťte ho dolů na podlahu a opakujte s druhou rukou.
6 Stiskněte tlačítko
Reps 12
Vyčistěte činky na bocích a pak se vraťte do tlačné polohy spolu s nohama a rukama pod rameny. Posuňte své jádro tak, aby vaše tělo bylo přímo od hlavy až po paty. Ohnout lokty, aby se vaše hrudník spadla dolů, a pak silně stiskněte zpět. Po konečné repase po dobu 60 až 90 sekund opakujte obvod.
