Fotografie: Jim Crossley, F45 Kingston
Existuje mnoho způsobů, jak se těšit do posilovny. Můžete pracovat na vašem kardio s některými běžeckými trenažéry, cvičebním cyklem nebo sezeními s veslařskými stroji, nebo se můžete zaměřit na budování svalů. Můžete také využít funkční přístup, trénovat svaly pro úkoly, které vykonávají v každodenním životě, spíše než tělocvična (tato metoda také staví některé působivě vyhlížející svaly jako šťastný vedlejší produkt).
Toto cvičení HIIT od funkčních specialistů F45 Kingston vezme druhý přístup, založí sezení kolem složených cvičení, které se zaměřují na několik kloubů a svalových skupin najednou. Bude to trvat necelých 30 minut, takže je ideální pro přestávku na oběd. Pokud je to trochu snadné, držte se těsně - pokročilejší trénink od F45 Kingston se blíží.
Funkční cvičení HIIT
Obvod zahrnuje devět funkčních cvičení, z nichž většina jsou tělesné cviky, ačkoli budete potřebovat také kettlebell a pár činky.
U každého cvičení vyplňte tolik opakování, kolik můžete, během 35 sekund, pak odpočinout po dobu 25 sekund, než se přesunete k dalšímu cvičení.
Dokončete tři kola okruhu. Pokud si nejste jisti, jak provést některý z těchto kroků, klikněte na záhlaví pro úplné vysvětlení a ujistěte se, že nezapomínejte na to, co dělají a co dělají od trenérů F45.
1. Kyttlebell swing
Dělat: Začněte pohyb s boky, ne se zbraněmi Nevystavujte: Swing vyšší než úroveň očí
2. Burpee
Dělat: Zvedněte ruce nad hlavu, když skočíte Dělat: Zvažte přeskočení stisknutí v dolní části pohybu, je to volitelné
3. Procházet medvědy
Dělat: Držte kolena blízko k podlaze, abyste zabrali jádro Nevystavujte: Nechte zadní oblouk
4. Vysoké kolena
Dělat: Udržujte kolena vysoká a tempo rychle Nevystavujte: Ponořte si hlavu a popadněte ramena
5. Stiskněte tlačítko
Nevystavujte: Zlomte si lokty - nechte je vklouznout Nevystavujte: Nechte své boky ponořte - udržujte své jádro zapojené
6. Hvězdné skoky
Dělat: Ohnout kolena a přistát tiše
7. Dotkněte se nad hlavou
Dělat: Přineste činky až k vašim ramenům a zatlačte je nad hlavu Nevystavujte: Zakřivte si záda při rozšíření činky
8. Svalnaté tělo
Dělat: Dostaňte se co nejvíce Nevystavujte: Zacvakněte si nebo se podívej dolů
9. Křižovatka jízdního kola
Dělat: Udržujte ramena od podlahy
F45 nabízí vysoce intenzivní, 45-minutové, skupinové tréninkové seskupení. Navštivte f45kingston.co.uk na bezplatnou dvoutýdenní studii
