Léto se blíží a je kolem této roční doby, kdy každý dostane super tělo vědomé. To je v pořádku - nejste sami. Láska rukojeti a tvrdohlavá tuk jsou problém prakticky pro nás všechny. Takže, pokud chcete vypadat a cítit skvěle, existuje mnoho věcí, které je třeba zvážit. Zatímco strava a cvičení jsou dva mocné nástroje při hledání zdravého těla, spánkové vzorce, úrovně stresu a důvěry těla mají všechny své vlastní roli. Naučte se co nejlépe využít co máte (a zamaskovat ty lásky) pomocí našich tipů pro odborníky.
Jezte, štípněte
Vždy přemýšlíte o dalším jídle? Už ne! Tajemství úspěchu při ztrátě tuku spočívá v správném zásobování těla živinami bohatými na potraviny. Číslo jedna v seznamu je vlákno - rozpustné i nerozpustné typy. Vlákna pomáhají zpomalit trávení a dobíjení těla trvalým proudem energie, ale znepokojeně, 90% z nás nemají dostatek krmiva v naší stravě, podle studie Warburtons.
Chcete-li vyhrát válku proti vibracím, je důležité vrátit se k základům. Jezte jídla s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají chránit chudou svalovou hmotu a omega-3 mastné kyseliny. Ty zapínají enzymy spalující tuky ve vašich buňkách a pomáhají regulovat hormon chuť k jídlu leptin, který vás udrží pocit, že jste vyčerpaní. Nakonec okořeněte své jídlo pro konečný metabolismus. Chilli a paprika obsahují sloučeninu nazývanou kapsaicin, která pomáhá urychlit ztrátu hmotnosti, zatímco skořice pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat chuť.
Boj tuk: Pokyny vlády říkají, že bychom měli konzumovat 30g vlákniny denně, a proto vyplňte svůj talíř různými barevnými ovocemi, zeleninou a celozrnnými obilovinami, abyste zajistili, že dosáhnete své kvóty. Zvyšte příjem omega-3 ořechy a ryby, jako jsou sardinky, losos a makrela, a přidejte chilli, papriku a skořici na polévky, dušené maso a kari.
Spánek snadno, zůstaňte štíhlá
Tajemství zachování štíhlé postavy? Dobrý spánek! Spojení mezi spánkem a pobytem štíhlým je často podceňováno, ale můžete zdvojnásobit vaše šance na dosažení vaší ideální hmotnosti, pokud se dostanete mezi šest a osm hodin spát noc. "Jedna třetina obyvatelstva ve Velké Británii je spánková, což způsobuje, že lidé jsou vystaveni zvýšenému riziku nadváhy," říká naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Vaše tělo získává energii z jídla a spánku. Pokud člověk chybí, pak se musí zvyšovat, aby udržel potřebné energetické úrovně svého těla. "Studie provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě v Chicagu zjistila, že deprimace spánku způsobuje zmatek s tukovými buňkami a snižuje jejich schopnost reagovat na hormon vyvažující hladinu cukru v krvi inzulinu o 30%.
Přemýšleli jste někdy, proč špatný noční spánek vede ke dni záchvatu? Nedostatek spánku také snižuje hladinu hormonu řídícího chuť k jídlu leptin, který posílá signály do mozku, aby zvýšil chuť k jídlu. Když dosáhnete dostatečného spánku, hladiny leptinu jsou vyšší - takže se budete pravděpodobně více cítit, když budete jíst.
Boj tuk: Ujistěte se, že máte správné noční odpočinek tím, že budete jít spát ve stejnou dobu každou noc, abyste pomohli regulovat cirkadiánní rytmus vašeho těla. Aplikujte spritz levandulového esenciálního oleje do polštáře a vychutnejte si namočení ve vaně před osvětlením, abyste zvýšili šance na zavření oka.
Beat stres, zhubnout
Věnovat své práci může zlepšit vaše kariérní vyhlídky, ale nemusí to být tak dobrá zpráva pro váš pas. Dokonce i když se zdravě stravujete a cvičíte pravidelně, vede stresující životní styl k zastavení ztráty palců. Když jste ve stresu, vaše tělo pumpuje adrenalin a vysoké hladiny hormonu kortizolu. Kortizol ovlivňuje chuť k jídlu, což způsobuje, že budete potřebovat sladké potraviny s vysokým obsahem tuku, které stimulují mozek k uvolňování neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. To má uklidňující účinek na stres, ale samozřejmě je to strašná zpráva pro vaše tělo. Vysoká hladina kortizolu také podporuje tuk kolem vašeho středu, známý jako viscerální tuk. Tento tuk obklopuje orgány a uvolňuje mastné kyseliny do krevního oběhu, zvyšuje hladinu inzulínu a dlouhodobě zvyšuje riziko diabetu. "Mnoho z nás se dostává k jídlu, když nás stresuje," říká Sybille. "Vyzkoušejte meditaci nebo jógu, abyste uklidnili svou mysl."
Boj tuk: Roztřepte muffinovou špičku se stresem uklidňujícími potravinami, jako jsou mastné ryby, které pomáhají regulovat hladiny kortizolu nebo krůty, což zvyšuje hladinu serotoninu. Praxe jógy nejméně dvakrát týdně.
Cítit jistotu, vypadat skvěle
Vaše největší překážka při ztrátě tuku? Vidíš ji v zrcadle! Podíváte-li se dobře, je to všechno o tom, že se cítíte dobře, takže pokud zvýšíte důvěru vašeho těla, můžete posílat rychlost stárnutí tuků. Studie vědců na Technologické univerzitě v Lisabonu a Bangorské univerzitě zjistila, že ženy mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou zbavovat libry, pokud budou pracovat na zlepšení jejich problémů s obrazem těla. Možná nemáte své tělo snů (přesto), ale přijměte své nejlepší kousky a vy budete vypadat a cítit to nejlepší.
Boj tuk: Byli jste požehnáni dlouhými nohami, ale bláznivým pahýlem? Opt na hubené džíny s hrudníkem a wow-indukující pár podpatků. Nesnášejte bingo křídla, ale milujte své vrahové štěpení? Dlouhý rukáv s výstřihem na lžíci vám dá výtah.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
