Čistí - určitého druhu - by mělo být součástí každého sebevražedného cvičení člověka. Budují výbušnost, naučí se koordinace celého těla, zvyšují sílu vašeho skoku a protože používají tolik svalů, zaplavují vám lahodný růstový hormon, což znamená, že získáte lepší výsledky při návratu k bicepsovým kudrlinkám. Konečně jsou tak metabolicky nároční, že po hodinách spálíte tuky, aniž byste měli z toho únavného kardio pásu, který jste dělali.
Kompletní čistící prostředky (typ, který vidíte v olympijském vzpírání) jsou jednou z možností, ale spuštění čisté z zavěšené polohy je ideální pro začínajícího zvedače nebo jako součást komplexu s barbellovým spalováním tuků - zpět do okruhu, abyste posílali tep srdce). Zkušení zvedači také použijí tuto variantu k vytvoření výbušnosti.
Vyčistěte instrukce
Tipy na vyčistit formulář
Myslete na skoky
Začneme s barem, který je již ve vašich rukou - mrtvý vzestup z podlahy, pak udělejte čtvrtinu, než vystoupíte z podlahy co nejvíce, jako kdybyste skákali. Bar by měl letět nahoru - teď musíte jen chytit.
Hang Clean Variations
Úryvek
Kachna pod barem "chytit" to nad hlavou. To vyžaduje vynikající koordinaci a flexibilitu ramen, a proto ji vyzkoušejte světelnou lištou.
- Začněte v mrtvé poloze s lištou z podlahy.
- Zvedněte lištu silně.
- Kachna pod tyčí ji "chytit" rovnými rameny. Udržujte přirozenou oblouk v zádech.
- Stát zpříma.
Jeden paže činka chytit
Pracujte nezávisle na každé straně vašeho těla. To je zvláště vhodné pro sportovní úpravy.
- Držte jednu činku mezi nohama, držte ramena čtvercová.
- Zvedněte hmotnost silně před vámi.
- Squat pod váhu chytit to.
- Stát zpříma.
Čistěte a trhněte
- Začněte v pozici mrtvého úseku.
- Zvedněte lištu silně.
- Udeřte pod tyč pro úchyt.
- Postavte se rovně a ustálejte.
- Udeřte do výpadu a stiskněte současně bar.
- Stát zpříma.
