Někdy je nejlepším způsobem, jak rychle budovat sílu, roztrhat váš cvičební skript a přiblížit váhy z nového úhlu. Tento cvičení změní obvyklou rutinu vzhůru nohama tak, že uděláte tolik souborů, kolik jste zvykli dělat opakování a naopak. Zpětný trénink způsobuje, že vaše tělo pracuje jiným způsobem, nutí vaše svaly přizpůsobit se a zesílit. Klíčová výhoda této tréninkové metody je, že vzhledem k tomu, že děláte méně opakování na sadu, můžete zvolit vyšší hmotnost, zvýšit napětí, které umístíte na sval a povzbuzovat vyšší zisk síly. A výběrem váhy můžete zvednout šestkrát spíše než tři, můžete udržet počet sérií vysoký, což zajistí, že vaše svaly jsou správně vyčerpány do konce tréninku. Dokud budete jíst vysoce bílkovinové jídlo během dvou hodin od vycvičení, vaše tělo bude reagovat tím, že opraví vaše svaly a v procesu, který poroste. Jak postupuje váš program výcviku, pomalu zvýšíte počet opakování na jednu sadu a aktivně zvýšíte sílu týden týdně. Do konce třítýdenního cyklu budou vaše svaly připraveny se vypořádat s těžšími závažimi a přejít k další fázi vývoje.
Jak se cvičit Udělejte cvičení A v pondělí a cvičení B v úterý, poté odpočívejte ve středu. Cvičete C ve čtvrtek a trénink D v pátek. Pro každý trénink budete dělat deset sérií tří opakování v prvním týdnu. Každý týden přidáte jeden zástupce za celkem pět opakování do třetího týdne. Odpočiňte po dobu 90 sekund mezi každou sadu a dvěma minutami mezi každým cvičením. Zvolte váhu, kterou můžete zvednout šestkrát (i když ji skutečně zdvihnete pouze třikrát, čtyřikrát nebo pětkrát). Po třech týdnech byste měli být schopni zvýšit množství váhy, kterou můžete zvednout.
Extra info
Svalová špička - Chin Up!
Když děláte dřepy nebo mrtvé vzpěry držte bradu nahoru, protože to posílá nervový impulz do vašeho páteře, aby oheň vaše svaly a vytvářet více síly avilable když životní váhu.
