Pravděpodobně jste slyšeli příběhy o hrůze (nebo vyvolení válečných příběhů, v závislosti na tom, jak robustní jsou vaši kamarádi) některých hloupějších překážek Tough Mudder. Nebojte se, ale našli jsme dva muže s know-how, aby vám pomohli. Ben Kirkup, největší bojový veterán světa, sdílí technické tipy pro každou překážku, zatímco národní akreditace společnosti Virgin Active UK, James Trevorrow, doporučuje cvičení, které zajistí, že vaše fitness vás nezklame.
Tough Mudder veterán? Podívejte se na dvě nové překážky pro rok 2015, Kanál pro narození a Liberátor.
Hrdlo stěn
Dlouholetá tradice Tough Mudder, tyto 3m vysoké stěny testují pevnost těla a týmovou práci. Pokud jste vyšší než průměr nebo máte impozantní vertikální skok, můžete se dostat na vrchol sami a použít hrubou sílu, abyste se dostali; pro zbytek nás je pomocná ruka jediná cesta. "Pomozte vašim týmovým kolegům přes stěny propojením prstů a nechte je vklouznout do rukou, když se přeskážou přes překážku," říká Kirkup.
Trevorrowovo cvičení: Pull-up Nastavuje 3 Reps 6 Zbytek 2min
Ostrovní skákání
Stejně jako něco z hradu Takeshi nebo Total Wipeout, tato kluzká vodní překážka je většinou o tom, že ostatní mudři mají neohrožující dráždění. Není to nemožné se dostat, aniž byste dunking - budete potřebovat rovnováhu a agility. "Klíčem je myslet jako kočka," říká Kirkup. "Ale pokud se vám je obtížné dostat do kočičí mysli, nejlepší praktický tip je udělat na každém ostrově jen dva malé kroky. Ještě víc a ty se potopíš."
Trevorrowův návrh cvičení: Jump squat Sady 5 Reps 10 Zbytek 1min
Balony na zeď
Vzpomínáte si na šplhací lana v PE jako dítě? Přidejte k tomu tunu bahna a dav lidí, kteří se za tebou hýbejí, a přitáhnete si lano o délce 3,5 m. Zdá se, že je to opravdu skličující. Ovšem ovládněte techniku a stává se méně - a navíc budete mít své nejzranitelnější části mimo nebezpečí. "Tajnou zbraní pro tuto překážku jsou rukavice bez prstů," říká Kirkup. "Nemáte-li jenom utéct své blátivé tlapky na přítele nebo na vybraného cizince."
Trevorrowův návrh cvičení: Vytahování ručníků Nastavuje 3 Reps 5 Zbytek 90 sekund
Hroznýš
Klustrofobická noční můra, to vyžaduje, abyste prolezli sérii blátivých potrubí a potom se do klouzavého svahu dostali ke svobodě. Zůstaňte tak plochý, jak jen můžete, a prostě ignorujte strop s ostnatým drátem. Jednoduchý. "Čím silnější je vaše jádro, tím jednodušší bude tato překážka," říká Kirkup. "Držte hlavu dolů a pohněte dopředu rukama a nohama současně. Máte-li opravdu štěstí, může vám na konci někdo pomoci."
Trevorrow navrhl cvičení: Plank Nastaví 8 Čas 30 sekund Odpočinek 10sec
Everest 2.0
Obvykle umístěte ke konci a vyzkoušejte svou neúspěšnou sílu. Tato klasika Tough Mudder je zpět a je to těžší než kdy jindy. Budete potřebovat trochu pomoci od vašich přátel, aby se stupnice Everest 2.0, mírně obrácené poloviny potrubí s vodou tekoucí dolů to. "Chcete-li měřítko Everestu 2.0 sólo, přiblížte se k plné kůži a natočte vaše tělo dopředu nahoru, aby se vaše tělo zavěsilo přes propast," říká Kirkup. "Pokud to nefunguje, vyčistěte se, přiznejte porážku a přimět druhého Muddera, aby se dostal dolů a pomohl vám s posledním kousek."
Trevorrow navrhl cvičení: Lunge Nastavení 4 Každých 20 stran opakuje Zbytek 1min
Funky Monkey 2.0
Vezměte opičí tyče a vynásobte jejich potíže pětkrát. Funky Monkey 2.0 má kluzké příčky nad bahnitým bazénem, po němž následuje trapézový bar, který používáte k houpání na potrubí, které budete potřebovat, abyste si šlápnili ruku nad rukama. "Nosit rukavice nebo používat kapalinu Grip pomůže udržet vaše ruce od sklouznutí," říká Kirkup. "Ale je to odhodlání a síla v horní části těla, která vás dostane z jednoho konce do druhého, aniž by se bahnit."
Trevorrowovo cvičení: Chin-up Nastavuje 3 Reps 6 Zbytek 2min
Arctic Enema 2.0
Chladící aktualizaci podtržítkové překážky Tough Mudder, Arctic Enema 2.0 vás přivádí krátkou skluzavkou, pod plot a do mrazivé studené vody. Poté, co jste ponořili, je třeba zvýšit sebe před dřevěnou přepážkou, než uniknete ledové teplotě. "Jediným způsobem, jak se můžete pokusit připravit na způsob, jakým se vám náhle odrazí, je zvyknout si na ponoření se do mrazících vod," říká Kirkup. "A poslední věc, kterou chcete udělat, je váhat. Jen se zhluboka nadechněte, jděte po tobogánu a nepřestávejte se pohybovat, dokud se nedostanete na druhou stranu."
Trevorrowův návrh: Cold shower Nastavuje 3 Čas 30 sekund Zbytek 1min
Držte vaše dřevo 2.0
Budete potřebovat přinejmenším čtyři další lidi, kteří hledají dřevo, aby vám pomohli přilnout k těmto mohutným žurnálům, pod a mezi stěnami. "Tohle může být logistická noční můra, takže si přemýšlejte o tom, jak se dostanete do protokolu, když se blížíte ke každé mini-překážce," říká Kirkup. "To je další výzva, kdy rukavice jsou bohové."
Trevorrowovo cvičení: Barbellův trysek Nastavuje 3 Reps 15 Zbytek 3min
Pyramidová schéma
To je podobné jako Everest 2.0, protože pravděpodobně budete potřebovat pomoc vašich spoluhráčů, aby jste je mohli měnit. Vytvořte lidskou pyramidu, kterou chcete překonat, a pokud chcete, aby váš tým zůstal společně až do cíle, dejte pozor na kterou část těla vstoupíte. "Větší lidé by měli jít do základny vaší lidské pyramidy s lehčími pomocí ramen na lezení," říká Kirkup. "Pak, dva po druhém, lidé nahoře mohou vytáhnout základy."
Trevorrowův návrh cvičení: Stlačení rukou Nastavuje 3 Reps 6 Zbytek 1min
Přečtěte si náš kompletní průvodce pro Tough Mudder, který vám poskytne další rady ohledně úspěšného závodu.
Zjistěte více o společnosti XperiaZ3 od společnosti Sony a jejích výhodách pro přípravu Tough Mudder.
