"Někdy, když trénuji, nemůžu pomoct, ale hádám si ruce ve vzduchu," říká triatlonista Tim Don. "Ale to není součástí nějakého fantazijního cvičení - je to v zoufalství. To je proto, že vidím tolik kluků, kteří se snažili jít na trať nebo do bazénu, jen proto, aby trávili svůj drahocenný tréninkový čas dělat věci, které nevedou k lepšímu výkonu. Myslím, že většina lidí, kteří vidím, dělají alespoň jednu věc neefektivně a může změnit trénink na úplnou ztrátu času. Odstranění jednoduchých chyb může vést k dramatickému zvýšení výkonu při menším úsilí. Je to neochotný! " Špatný plavecký poměr
Problém Vidím to v bazénu po celou dobu: lidé, kteří se hádají kolem rozostření paží a nohou. Pokud vaše mrtvice není efektivní, pak ztratíte čas a energii - nejenom když trénujete, ale i když závodíte. Řešení Při koupání je technika všechno. Nejlepší způsob, jak opravit mrtvici, je získání koučování jeden na jednoho, jinak můžete vyměnit pouze jednu chybu za druhou. Jen pár zasedání vás může stát lepší plavec přes noc. Školení, dokud nebudete mimo plyn
Problém Ukončili jste všechny tréninky mrtvé na nohou? To není chytré. Měl byste mít pocit, jako kdybyste to dokázali znovu, kdyby někdo držel zbraň na hlavě. Pokud jste to nemohli, vy jste se trénovali příliš tvrdě a nebudete mít čas, abyste se zotavili před dalším zasedáním. Řešení Zajistěte, aby byl váš program realistický. Potřebujete trénovat tvrdě, abyste se zlepšili, ale ne do té míry, že by to vedlo ke zranění nebo přetrénování. Nezapomeňte, že v tréninku nemají žádné medaile, pouze v závodech. Neví, kdy přestat
Problém Ukončíte sezení dobře, takže se rozhodnete udělat něco víc. To je běžný problém mezi každou úrovní sportovce, od začátečníka po elitu. Řešení Pokud jste na svých cílích setkali a cítili se dobře na konci, je v pořádku to nazývat den. To ukazuje, že jste stále lepší a že váš program funguje. Neohrožujte svůj úspěch tím, že se příliš silně zatlačíte.
Nosit šortky v bazénu
ProblémDěláš vážný počet kol v pytlových šortkách. ŘešeníKoupit správnou sadu. Ty bys neudělal 10k běží ve své pracovní obuvi, že? Přetahování šortky je skvělé pro konkrétní sezení, ale neměli byste dělat každé kolo s přidaným odporem.
Spuštění jako sprinter
Problém Je frustrující vidět, že někdo zahájí relaci příliš rychle, jen aby se zastavil v polovině. Stimulace je pro sportovce obrovskou výzvou a není nic horšího, než jaký má za sebou bouřlivý start, pouze pro soupeře, když vás rival předvede ke konci.
Řešení Sledovač tepové frekvence vás udrží na správné úrovni intenzity - používám a Garmin. Trénink na 80% Vaší maximální tepové frekvence se cítí dobře, ale jak dlouho to dokážete udržet? Práce na 60% může být zpočátku příliš snadné, ale umožní vám pracovat delší dobu. Není zužující se
Problém Pokud jste někdy pokračoval v tréninku až do dne, kdy jste se pokoušeli dostat ten malý instalátor, pak nejste sami - ale snižujete vaše šance na dosažení svého cíle. Řešení Dokonce i když máte pocit, že jste neučinili dostatečnou přípravu, nejděte v posledních týdnech, abyste se pokoušeli vyřešit. Jediné, co uděláte, je vyčerpání obchodů s energií a nebezpečí přetrénování. Oddechte před závodem, pak nahraďte sacharidy a užijte si velkého dne.
Pro více tipů triatlonu se přihlaste k časopisu. Dáme vám pět čísel za 5 liber. Můžeš Stáhněte si digitální verzi časopisu zde.
