Pokud máte zájem o změnu postavy, víte, že potřebujete trénovat a jíst správným způsobem, abyste vytvořili novou svalovou hmotu při spalování nežádoucího tuku. Ale trénink tvrdá může vyčerpat vaše tělo vitamínů, živin a dalších sloučenin nezbytných pro zisk svalů a ztrátu tuku. Dokonce i při nejlepším způsobu stravování může být neuvěřitelně těžké získat všechny tyto důležité prvky. To znamená použití doplňků. Zde je můj nejlepší pět - po syrovátkových bílkovinách, které byste měli konzumovat hned po tréninku, abyste urychlili váš pokrok.
Vitamín D
Pokud se nedostanete na dostatečné množství přímého slunečního světla - ideálně po dobu nejméně 20 minut denně mezi hodinou od 10:00 do 14:00, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější - pravděpodobně budete mít nedostatek vitaminu D. To zvyšuje vaše šance na obezitu, podporuje pokles svalové hmoty a činí vás více náchylné k mnoha chorobám. Muži s dostatečným množstvím vitaminu D mají vyšší hladinu testosteronu, nejslabší složení těla, větší procento čisté hmoty a lepší celkové zdraví než pacienti s nedostatečným D, podle výzkumu.
Zinek
Zinek je tak důležitý, protože je to minerál nalezený v každé tkáni v těle. Je to silný antioxidant, který pomáhá předcházet rakovině, a je také přímo zapojen do udržování ideálních hladin hormonů, což je důležité pro růst svalů a spalování tuků. Zinek hraje významnou roli v syntéze bílkovin a adekvátní hladiny umožňují silnější uvolnění tří nejdůležitějších anabolických hormonů: testosteronu, růstového hormonu a inzulínu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1). Bez adekvátních hladin těchto hormonů vynecháte vývoj svalů a síly z vaší tvrdé práce v tělocvičně.
Hořčík
Díky dostatečnému množství hořčíku je dosaženo optimálního atletického výkonu, protože tělo je lépe schopné využívat energii a provádět svalové kontrakce. Výzkumy ukazují, že doplněk hořčíku zvyšuje produkci červených krvinek, zinku je dostupnější k podpoře výroby energie a svalových kontrakcí a podporuje odstraňování odpadních produktů vytvořených intenzivním cvičením, což vám umožní rychleji se zotavit.
Omega 3
Omega 3 tuky jsou esenciální mastné kyseliny, což znamená, že vaše tělo je nemůže vyrobit a musí je získat z jídla. Obvykle se nacházejí v rybách av masách divokých zvířat trávených krmivem. Jsou důležité pro efektivní metabolismus a pomáhají vám spalovat nadbytečný tuk. Pro optimální zdraví potřebujete vyvážený poměr omega 3 k omega 6, ale moderní západní strava je mnohem vyšší v posledním z nich kvůli našemu těžkému použití rostlinných olejů, takže doplňování omega 3 je životně důležité pro úspěšnou ztrátu tuku.
BCAA
BCAA jsou tři typy esenciálních aminokyselin - leucin, isoleucin a valin - nacházejí se v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Zabraňují rozpadu svalů a povzbuzují svalovou syntézu, takže jejich užívání během intenzivních tréninků je nevýrazné. Dokonce i poté, co jste je přestali užívat, tyto sloučeniny stále podporují přírůstek svalové hmoty. Mohou dokonce pomoci udržet vaše zisky, když si vzít čas ven z tréninku, a zároveň minimalizovat hromadění tuku.
Získejte rady, najděte kurz a kupte si doplňky na charlespoliquin.com
