Zatímco počítání kalorií není vše-a-konec-všechny zdravého životního stylu, pokud chcete chtít zhubnout nebo udržet zdravou váhu, musíte sledovat kalorie, protože je neuvěřitelně snadné jíst víc, než jste opravdu potřeba.
V průměru dospělí lidé v Anglii jedí o 200-300 kalorií více, než denně potřebují, podle Anglie veřejného zdraví. To je asi množství kalorií v baru Mars (230 kalorií), takže jen malé občerstvení vás může tlačit přes linii. Zdá se, že to není moc, ale denní Mars by vidělo, že v průběhu jednoho roku budete jíst 84 000 zbytečných kalorií.
Snažím se počítat každou kaloriku, kterou jíte, není jednoduché. Ve skutečnosti je proces tak náročný, že se železná vůle bude i nadále dělat více než několik dní, dokonce i se zdravými stravovacími aplikacemi, jako je MyFitnessPal, které dokážou skenovat čárové kódy a počítat kalorie pro vás.
Chcete-li ulehčit těm, kteří se snaží dodržovat doporučené přísady kalorií (což jsou 2500 den pro muže a 2000 pro ženy), Public Health England navrhuje použít pravidlo 400-600-600 pro vaše jídlo. To je 400 kalorií na snídani, 600 na oběd a dalších 600 na večeři, což ponechává prostor pro občerstvení a nápoje - nikdy nezapomeňte, jak mohou být kalorické nápoje.
Přirozeně nemusíte zasahovat do těchto čísel, ale snažení zůstat kolem 400-600-600 značek vám pomůže zajistit, abyste nepřekročili svůj denní součet a stejně důležitě vám pomohli poskytnout představu o tom, co 600 kalorií vypadá na talíři.
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak vyfukovat denní počet kalorií, je jíst ven, takže veřejné zdraví Anglie zařadilo do mnoha populárních potravinových řetězců zvýraznění jídel, které odpovídají pravidlu 400-600-600, aby bylo pro lidi jednodušší následovat. Mezi ně patří Greggs, McDonald's, Starbucks a Subway, což by mělo znamenat, že si snadno můžete ubírat rychlé jídlo na cestách bez překročení cílů.
Podívejte se na kolik potravin má denní kalorický příjem pro muže Cover? Kolik kalorií je v kari? Vypálit jednu pint hodnotu kalorií s touto desetiminutovou cvičení
Na snímku: 600kcal oběd u McDonald's, kuřecí legenda s horkým a pikantním mayo, střední Coke Nero, mrkev
Neexistuje žádné praktické pravidlo, které by řešilo všechny vaše dietní obavy, ale vzhledem k tomu, že všechny úspěšné diety pracují v podstatě tím, že vytvářejí deficit kalorií, a to podle plánu 400-600-600 pro vaši stravu - a ne otrávení na obrovské občerstvení a bičování -křídlé káva lattes mezi - je skvělé místo pro start, pokud se obáváte vaší váhy.
