Je navržena tak, aby vám pomohla přemísťovat tuky v těch tvrdohlavých problémových místech (myslíte si, že stehna a spodní část těla, uvolněná paže a lepkavá břicho), zanecháte vám pokožku ve stylu supermodelu a množství energie. Tento 14denní dietní plán LBD bezpečné řešení pro pocit fantastické!
Jak to funguje
Níže uvádíme výběr rautů, obědů, večeří a občerstvení. Každý den byste měli jíst tři jídla plus dva občerstvení (jeden mezi snídaní a obědem a jeden mezi obědem a večeří) a vybírat z níže uvedených nápadů. Naše jídla jsou navrženy tak, aby udržovaly hladinu cukru v krvi dokonale, což vás zastaví ve vaření. Jsou také nabité superživinami, jako jsou vitamíny, minerály a antioxidanty, které vás udrží na špičce. Naše recepty se snadno dělají, když je krátký čas, a také jsme zjistili, kde můžete hromadně vařit, takže ušetříte ještě víc času. Pokud budete postupovat podle plánu a cvičit dva až třikrát týdně, můžete očekávat, že ztratit až 4 liber!
Nápady na snídani
Míchaná vejce se zeleninou:Skokujte dvě vejce a podávávejte s neomezeným páleným zeleným fazolem
Toast s mandlovým máslovým máslem:2 plátky celozrnného toastu s 2 tunami mandlového másla
Jogurt s vysokým obsahem semen:150 ml přírodního jogurtu s nízkým obsahem tuku zakončeného 1 lžícími slunečnicových semen a 2 nakrájenými jahodami
Coconut chia kaše:Pokryjte 3 litry semen chia v kokosovém mléce a namočte přes noc. Ráno přidejte špetku skořice, kakaa 1 tsp a hrstku borůvek.
Revitalizační chvění snídaně:250 ml ovseného mléka smíchané s hrstkou bobulí, 1 kopeček syrovátkové bílkoviny a 1 lžíce lněného semene
Banán a arašídové máslo toast:2 plátky žitného toastu s 1 malým pečeným banánem a 1 lžící arašídového másla
Vaječná vejce se špenátem:Poškrábejte dvě vejce a podávávejte s neomezeným špenátem
Rýžové koláče s parmskou šunkou a avokádem:2 rýžové koláče nalepené 1 litru nízkotučného smetanového sýra, 2 plátky parmská šunka a poloviční avokádo, nakrájené na plátky
Domácí pěna:Umístěte následující ingredience do hrnce: 1 balíček smíchaných ořechů, 1 balení dýňových semen, 1 balíček slunečnicových semen, 1 balíček sušených fíků, hrubě nasekaný. Přidejte malý kokosový olej a skořici skořice a promíchejte. Podávejte 70 g se 100 ml odstředěného mléka. Hromadně vyrábějte.
Berry-style kaše:70g ovsa vařeného ve 100 ml mandlového mléka. Nahoře s hrstkou smíšených bobulí.
Oběd nápady
Krevetový salát:100g tygří krevety s neomezeným salátem, rajčaty, žlutou a červenou paprikou a půl avokáda. Šaty se šťávou z poloviny citronu.
Pečené sladké brambory s lososem:Pečeme v troubě 1 středně velký sladký brambor a nahoře s plechovkou vločkovaného lososa, nízkotučným krémem a posypeme zeleným bočním salátem.
Houba a rajčatová pizza:Chopte hrst houb a 1 velký rajčat. Smažte v pánvi. Nakládejte dvě vejce a vařte po obou stranách. Nakonec roztrhněte hrst rakety a podávejte vedlejší salát.
Srdce z fazolí:Zkombinujte polovinu cínu z ledvin, 1 cibuli, 1 drcený česnek, poloviční rajčata, špetku skořice a špetku papriky, podávané s 50 g vařené hnědé rýže.
Čočková polévka:1 plechovku čočky podávané s jedním malým celozrnným rohlíkem a zeleným salátem
Losos pitta:Naplňte jednu pittu s plechovkou lososovitého, hrstku řeřicha, 1 malou červenou řepu a 1 litr nízkotučného přírodního jogurtu.
Španělská omeleta:Nakrájejte 2 malé brambory na malé kousky a sotíme s 1 červenou cibulí, 200 g cherry rajčat a 1 zelený pepř. Proveďte 2 vejce a přidejte do pánve. Umístěte pod gril, dokud nezakusíte a podávejte brokolici na vaření. Provede 4 části.
Crudités s houmous:Chopte neomezenou mrkev, celer, okurku a papriku na proužky a podávejte 150 g mouky a 1 celozrnný pitta chléb, podávaný teplým.
Kuřecí tortilla:Naplňte 1 celozrnnou tortillu se 100 g kuřecím prsem nakrájeným na proužky, hrst smíšených salátových listů, 3 cherry rajčata, 50 g strouhaných okurky a 1 litr nízkotučného krému fraîche.
Waldorfský salát:Kombinujte 70g vlašských ořechů se 100 g červeného hroznu, 1 nakrájené jablko a neomezený celer a smíšené listy salátu. Mícháme 1 litr nízkotučného krému fraîche, 1 litr citronové šťávy a podáváme 1 malý celozrnný pitta chléb.
Jídelní nápady
Losos se zelenou zeleninou:1 grilovaná filet z lososa podávaná s neomezenou zelenou zeleninou
Turecko plněné papriky:Vařte 100g krůtí mince s 1 cibulí, 1 česnekovou hřebíčkou a polovičním plechem nakrájených rajčat. Přidejte hrst špenátu a něco uvnitř 1 červeného pepře. Vařte v troubě po dobu 30 minut. Dvojitý recept na dvě porce.
Tofu míchat-fry:Smažte 1 malou červenou cibulí, 1 česnekovou hřebíčku, 1 chilli a 1 zázvorovou pastu. Přidejte 100 g tofu a poloviční sáček mleté zeleniny. Mícháme 1 litr sójové omáčky a podáváme na lůžku z nastrouhnuté mrkvy.
Ratatouille s quinoa:Vařte polovinu bramborových rajčat s polovinou lilku, 1 cukr, 1 žlutou papriku, vše nakrájené na kusy. Smažte, dokud měkký a podávejte s 50 g vařené quinoa.
Treska s pečenou zeleninou:Umístěte kus tresky na nějakou fólii s 2 litry zeleniny a plátkem citronu. Rozetřete plátky červené a žluté pepře a 1 plátky cukety. Zahalte do balíčku a pečte v troubě.
Pesto těstoviny:70g těstovin z celozrnných těstovin podávaných s omáčkou z 2 ks pesto a hrstka zvlněného špenátu.
Medové pražené kuře:Top 1 kuřecí prsíčka s 1 metrovým medem a grilem. Podáváme s neomezenou brokolicí a květákem.
Tandoori kuřecí kebaby:Marinujte 100 g kousky kuřecích prsíček s 2 litry nízkotučného přírodního jogurtu a kuřecího tandoori 1 tsp. Umístěte na dva špejlečky s kosky zelené a červené papriky a grilujte v troubě. Podáváme se zeleným salátem.
Nadívané houby:Vyplňte 2 velké portobelské houby se směsí 1 sekané rajčiny, celozrnných strouhaných těstovin, 1 vylisovaného vejce a 50 g sýra feta. Podáváme se zeleným salátem. Dvojitý recept na dvě porce.
Steak s čipy na pečivo:Vystřihněte 1 pánev na klíny a vařte v troubě. Grilovaný 100g štíhlý steak a podáváme spolu s pařičným pečivem a neomezeným páleným kalem.
Snackové nápady
- Paprika kale chipsy z poloviny balíčku kale pečené v troubě až křupavé. Sezóna s paprikou.
- 2 ovesné pomazánky s 2 lžícími guacamolem
- 1 jablko přelité 1 tunou mandlového másla
- 1 malý hrnec nízkotučného přírodního jogurtu s 1 litru smíšené semen
- 2 rýžové koláče se 2 lžícemi
- 1 dušená hruška podávaná s 2 litry nízkotučného přírodního jogurtu
- 30g nízkotučného sýra Cheddar
- 1 vařené vejce s 5 cherry rajčátky
- 2 litry smíšených oříšků a 1 švestku
- 1 proteinu
Musí mít sadu
Získejte kuchyňské dovednosti s těmito základními doplňky
1. Lakeland velký servírovací miska
Podávejte spoustu zdravých salátů, které tuto stylovou kuchyni musíte koupit.£ 11.99, lakeland.co.uk
2. Papírová aztécká obědová taška
Už žádné mokré sendviče! Proveďte svůj oběd v této hezké obalové tašce, která obsahuje izolační podšívku pro extra čerstvost.£ 15, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Thirst hasicí nádoba na vodu
Stycujte ve stylu s touto super chladnou lahví na vodu. Odkapávací hubice a přenosná smyčka dokáží být perfektní, když jste venku.9,95 liber, amazon.co.uk
3 pomocníci s hromadnou ztrátou
Dosažte své chudé cíle s těmito nejlepšími nákupy
1. Bioglan Calamari Gold
Nedovolte, aby vás jméno odložilo! Tento doplněk, vyrobený z přírodního vedlejšího produktu trvale udržovaného chobotnice, je směšně vysoký v omega-3, což dokázalo, že urychluje spalování tuků.£ 19.99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Lozenges
Stres způsobuje vysokou hladinu kortizolu, což znesnadňuje posun libry. Vydejte jednu z těchto pastilků vždy, když se budete cítit rozpačitě, abyste pomohli zůstat klidní.£ 3.69, boots.com
3. Prášek bílého prášku bílkovin
Lněné semínky jsou bohaté na sýtené vlákno, takže tento prášek přidejte do vaší ranní kaše, postříkejte na čerstvé ovoce nebo posypete saláty, abyste zvýšili hmotnost.£ 8.29, theproteinworks.com
Dopoledne po opravách
Tři způsoby, jak si dát po velké noci … nebo dvěma
1. Ovládání poškození
Vychutnejte si příliš mnoho koktejlů? Udržujte pár citronů blízko ruky a stlačte džus na saláty, do vody a bylinných čajů, aby vaše játra pomáhala při vymývání toxinů.
2. Napaďte si zdravou cestu
Pokud cvičíte v tělocvičně, pravidelně provádějte sáňkařské a parní místnosti v rámci svého tréninku. Teplo vám pomůže detoxikovat zevnitř a povzbudit pokožku. Pokud nemáte přístup k posilovnám, ujistěte se, že tělo každý den pomocí kruhovým pohybem směrem k vašemu srdci, aby váš lymfatický systém kick-start.
3. BYO
Byla pozvána do domu přítele na večeři, ale už nemůže čelit alkoholu? Proč ne vezmout zdravé jídlo spíše než láhev vína, takže se můžete vklouznout bez viny. Shoty okurky, salátové poháry naplněné praženými vegetariáni a krémem fraîche, domácí falafely nebo veggie kuličky budou všichni dělat trik.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
