Během sportů, jako je fotbal a rugby, se vaše hnutí objevuje v krátkých, ostrých výstřelcích s pravidelnými změnami ve směru. Tyto cvičení to napodobují tím, že jste lépe připraveni na svou další velkou hru. "Vycvičíte váš laktátový systém a svou střednědobou vytrvalost, abyste se rychle zotavili z krátkých výbuchů energie," říká Halsall. "Po těchto setkáních budete v pozdějších etapách hry cítit přínos. Budete mít více energie po hodině, když se ostatní rozhání. " Na úrovni 2 jsme považovali za standardní, ale pokud je to příliš těžké, začněte s úrovní 1. Když jste to zvládli, přesuňte se na úroveň 3. ÚROVEŇ 1 Zahřát Jog po dobu pěti minut na rovné ploše, po níž následuje tělesná hmotnost a dřepy, hvězdné skoky a boční výpady. Poté udělejte 20 m rychlých, malých kroků na nohou, abyste spálili telata. Cvičení část 1 Laktátový prahový trénink Lap 1 Jog z rohové vlajky na polovinu, podél přímky, podél přímky k rohové vlajce a podél čáry branky zpátky do místa, kde jste začali. Lap 2 Z rohové vlajky sprintujte na polovinu a pak se po dalších tří stranách polovičního stoupání zahájíte. Lap 3 Z rohové vlajky se sprintujte na polovinu a podél poloviny a pak se zotavte podél ostatních dvou stran poloviny hřiště. Lap 4 Z rohové vlajky sprintujte tři strany poloviny hřiště a zotavte se podél brankové čáry. Lap 5 Z rohové vlajky se sprintuje po čtyřech stranách hřiště a pak se projdou o polovinu hřiště.
Tento pořadí opakujte pětkrát. Cvičení část 2 Trénink rychlosti a agility Umístěte kužele nebo jiné značky na vzdálenost 1m podél dlouhých stran šesti-yardové krabice. Stojte na brankové čáře 1 m od rohové vlajky, obrácené k šesti-yardové krabici. Jog do boxu se šesti jamkami a pak po bočních schodech, zaškrcování mezi značkami, po celé délce šesti-yardové krabice a poté na sprintu na opačnou stranu. Tento vrták opakujte desetkrát. Zahřívání Jog po dobu pěti minut pak udělat nějaké statické úseky, se zaměřením na vaše čtyřkolky, hamstrings a telata.
Formuláře pro cvičení v těchto cvičeních jsou vpravo. ÚROVEŇ 2 Zahřát Jog po dobu pěti minut na rovné ploše, po níž následuje tělesná hmotnost a dřepy, hvězdné skoky a boční výpady. Poté udělejte 20 m rychlých, malých kroků na nohou, abyste spálili telata. Cvičení část 1 Laktátový prahový trénink Lap 1 Jog po celé ploše. Lap 2 Sprint po celé délce jednoho dotykového řádku, pak jog další tři strany obnovit. Lap 3 Z jednoho rohu vlajky, sprintu podél stran a konce hřiště na opačnou vlajku, pak jog po obou ostatních stranách hřiště se zotavit. Lap 4 Z rohové vlajky sprintujte tři strany hřiště a zotavte se podél brankové čáry. Lap 5 Sprint se rozdělil po celém hřišti a pak se vydal jeden kousek hřiště, aby se zotavil.
Tento pořadí opakujte pětkrát. Cvičení část 2 Sprinting a soustružení Postavte se na cílovou čáru a dopravte kyvadlovou dopravu na okraj šesti-yardové krabice, 18-yard skříň a D na okraji krabice. Když se dostanete na sprint D rovnou do poloviny. Otočte a pak běžte zpět k okraji středního kruhu, otočte a přetáčejte k 18-yardové krabici, pak se opět otočte a pokračujte směrem k cíli. Odpočiňte po dobu 1 minuty. Tento postup opakujte šestkrát. Zahřívání Jog po dobu pěti minut pak udělat nějaké statické úseky, se zaměřením na vaše čtyřkolky, hamstrings a telata.
Formuláře pro cvičení v těchto cvičeních jsou vpravo. ÚROVEŇ 3 Zahřát Jog po dobu pěti minut na rovné ploše, po níž následuje tělesná hmotnost a dřepy, hvězdné skoky a boční výpady. Poté udělejte 20 m rychlých, malých kroků na nohou, abyste spálili telata. Cvičení část 1 Rychlost na turnu Proveďte deset skoků, pak raketoplán sprintujte na šesti-yardovou krabici, 18-yardovou krabici a středový kruh, a potom rovnou do druhé brankové čáry. Otočte a opakujte desetkrát. Cvičení část 2 Letecká síla Kolejte kolena podél celé délky poloviny cesty. Otočte a proveďte dvojité postranní skoky po celé délce poloviny. Otočte a dělejte pravý nohám do středu a pak do levé nohy chmele po zbytek poloviny. Otočte a proveďte deset běžících skoků podél polní čáry. Otočte a dopřejte chov bunny po celé délce poloviny. Zahřívání
Jog po dobu pěti minut pak udělat nějaké statické úseky, se zaměřením na vaše čtyřkolky, hamstrings a telata. Formuláře pro cvičení v těchto cvičeních jsou vpravo. Velký program venku - úvod Obvodová zóna Zóna Hill Venkovní tělocvična
