Podívejte se na rušnou tělocvičnu a zjistíte, že většina mužů využívá jejich odpočinku buď k prohlédnutí si sociálních médií, nebo co je horší, podívejte se na ostatní hosty z tělocvičny, které si oblíbí. Pokud spadáte do jedné kategorie, je čas změnit vaše způsoby. Dobrou zprávou je, že pokud se budete řídit níže uvedenými radami, 60-ti sekundová mezera se stane příležitostí k získání většího a silnějšího než času mrtvého tréninku.
1. Projděte záznam
Po každé sadě zaznamenejte opakování, které jste dokončili, a váhu, kterou jste zvedli. "Je to dobré pro zodpovědnost," říká trenér Ashton Turner, zakladatel společnosti Evolve353. "Pomůže vám ukázat, zda postupujete nebo ne. Někteří lidé dělají stejné cvičení každý týden, ale pokud to uděláte, pravděpodobně nebudete mít úspěch, který hledáte. Přiměla jsem všechny členy, aby napsali, co dělají - zejména u velkých vleků, jako je squat, mrtvý vzestup a velké lisovací cvičení."
2. Natižte se
"Spousta lidí si myslí, že protahování bude pouze zlepšovat mobilitu, aniž by to mělo vliv na velikost svalů, ale to není pravda," říká expert Jacob Wilson. "V rámci studia na univerzitě v Tampě jsme udělali předměty, které se táhly mezi sady namísto odpočinku. Jedním z příkladů jsou činky, které by držely svaly v nejširším bodě repa, aby získaly velký úsek na svých pecích. Zjistili jsme, že drasticky zvyšuje hmotnost skeletálních svalů. "Pro dosažení nejlepších výsledků to udělejte mezi dvěma posledními sadami.
3. Aktivujte se
"Pokud děláte mrtvý vzestup, mohu vás přimět, abyste udělali provázku mezi sady, abyste aktivovali glutety," říká Turner. "Vypadá to trochu jako pohyb Jane Fondy, ale to funguje - trik je dělat věci, které aktivují spíše než únavu vašich svalů." Chcete-li udělat škeble, ležte na své straně s koleny ohnuté. Zvedněte horní koleno a poté ho spouštějte, aniž byste boky zpomalovali. Proveďte šest až osm opakování a poté vyměňte strany.
4. Čas mobilizovat
"Vidím období odpočinku jako příležitost, jak se dostat do veškeré práce, kterou potřebujete udělat, jako je například cvičení pro mobilitu," říká Turner. "Pokud se někdo snaží dostat hloubku do squatu, dávám jim úsek mezi sady." S vaším zády ke zdi, dolů do výpadu, pomocí zdi zvednout dolní nohu z podlahy a přinést vaše podpatek co nejblíže zadní straně.
5. Proveďte předběžný výtah
Použití jednoduchých technik perparace a vizualizace vám pomůže zvýšit těžší hmotnost a lepší techniku. "Doporučuji projít kontrolním seznamem, než se zvednete," říká Turner. "Pokud děláte mrtvý vzestup, to znamená přemýšlet o poloze nohou, o tvém úhlu páteře, o nábor lats a ozdobení vašeho jádra." A když přemýšlíte o vašich znameních, představte si, jak provádíte výtah s perfektní formou.
6. Ignorujte telefon
Doba odpočinku by neměla být příležitostí k odhalení sociálních zdrojů. "Kontrola telefonu mezi sady odvádí intenzitu relace," říká Turner. "Možná byste měli odpočívat 60 vteřin, ale pokud půjdete na Facebook a začnete sledovat video kočky, skončíte příliš dlouho odpočívat a nebudete muset pracovat se sebou. Vždycky povzbuzuji lidi, aby se zaměřili na cvičení."
