Dokonce i když máte to štěstí, že jste členem tělocvičny, která má VersaClimber, je pravděpodobné, že jste se nikdy neodvážili používat. Podívejme se na to, snažíme se, aby nová zařízení byla zastrašující - obecně se to stane před ostatními a znamená jasné riziko, že vypadá opravdu hloupě.
Nicméně, VersaClimber stojí za riziko, protože může poskytnout cvičení na rozdíl od čehokoliv, co můžete získat z jiných kardio strojů.
"Klíčovým přínosem použití VersaClimberu na jakémkoliv jiném kardio stroji je to, že poskytuje kardio trénink s nulovým nárazem," říká James Pisano, ředitel pro fitness v Sweat od společnosti BXR v Londýně, který nabízí skupinové kurzy na VersaClimberu.
"Spaluje více kalorií za minutu než jakýkoli jiný kardio stroj, což vám umožní zlepšit svaly a zlepšit kardiovaskulární kondici."
Základní pohyb na VersaClimberu je snadný k pochopení. Skočíte a tlačíte pedály s nohama a rukama vytáhněte rukama. Můžete si promíchat délku vašich kroků a vaše tempo, abyste si cvičení změnili, nebo si ruce oddělte, abyste izolovali nohy.
Stroj se pohybuje stejně rychle jako vy a okamžitě se přizpůsobuje vašemu úsilí, což je ideální pro intervalové tréninky, zvláště proto, že se můžete tlačit co nejsilněji, aniž byste se museli obávat poškození nárazem. Ve skutečnosti, používání VersaClimber zní jako fantastický nápad z mnoha důvodů, až do chvíle, kdy vstoupíte a uvědomíte si, jak je to těžké.
DOPORUČUJEME: Proč se snažíte běžet na běžeckém trenažeru
VersaClimber cvičení
1 Krátké kroky
Předtím, než narazíte na správný trénink, zahřejte na tři minuty rychlejší a kratší kroky na stroji.
2 Kachní procházky
Držte lišty spíše než rukojeti VersaClimber - toto cvičení je navrženo tak, aby izolovalo nohy. Vklouzněte do hlubokého dřepku, držte postice a pak začněte krokovat, čímž se dostanete co nejmenší paty s každým krokem. Držte hlavu nahoru a hrudník otevřený, jak jdete. Proveďte to celkem čtyři minuty, 30 sekund a 30 sekund.
3 Úplné intervaly
Teď jste připraveni dostat celé tělo do pohybu a pracovat v intervalech 45 sekund na 15 sekund. Začněte každý interval s krátkými, rychlými kroky po dobu 15 s, pak se přesuňte do plných rozšíření, kde otevřete svůj dosah rukama a nohama plně při zachování tempa. Proveďte to po dobu 15 s, poté se vráťte na kratší kroky v posledních 15 s. Držte hlavu nahoru a vaše tělo co nejrychleji v celém rozsahu.
4 Underhand grip
Změna přilnavosti znamená, že narazíte na vaše bicepsy a latky tvrdší, ale blok funguje ve stejném časovém rozmezí - celkem čtyři minuty, rozložené na 45sekundové pracovní doby a 15sekun odpočinku. Stejně jako při normálním uchopení, prodlužte interval 45sekundů na 15sec krátkých kroků, 15sec plných prodloužení a 15sec krátkých kroků. Ujistěte se, že se zatáhnete těsně, aby se vaše lokty dostaly co nejníže, než je táhnete s druhou rukou.
Nová třída skupiny VersaClimber v Sweat by BXR trvá 45 minut a stojí 30 liber (pokud je rezervováno jako součást balíčku). bxrlondon.com
