Fit-znovu Jamie Roberts je opět v startu XV místo Briana O'Driscolla pro finální Lions test proti Austrálii tuto sobotu. MF zachycený velšským centrem, aby viděl, jak trendu spojuje svaly těžké váhy s energií rozbíjení koulí.
Jak hrdý jsi pro Lvy?
Lions je konečným cílem profesionálního rugby hráče. Pokoušíte se získat trofeje pro váš klub a vaši zemi, ale vybírat v zápase Lions Test je vrchol. V roce 2009 jsem hrál ve dvou zápasech Lions Test v Jižní Africe, což bylo neuvěřitelné. Takže je to další hrdý okamžik pro mne, pro rodinu, pro mé přátele a pro moji spoluhráče.
Pomohly vaše léčebné studie pomohly vašemu tréninku?
Bezpochyby, co se týče pochopení mé fyziologie a manipulace s úrazem a rehabilitací. Měl jsem tři hlavní rekonstrukce a mé znalosti medicíny byly velkou pomocí. Čím více rozumíte vašemu tréninku, tím více se dostanete z toho.
Jaké jsou nejdůležitější fyzikální vlastnosti centra?
Rugby se chystá dopředu a to často znamená, že se dostanete do cihlové zdi. Naše tělo musí být připravena na cokoli. Jako středisko dělám hodně běhu s míčem a nošením, takže musíte být silní, rychlí a agilní, ale potřebujete také "opakovatelnost". Ten míček nemůžete nést třikrát a zastavit pronásledování kopů.
Jak specifická je vaše trénink?
V tělocvičně trénuji třikrát týdně. Za normálních okolností se jedná o push session se zaměřením na ramena a hrudník, tahové zasedání s věcmi, jako jsou řady a chin-up, a speciální cvičení, která pracuje s hamstringy, kyčelními flexory, glutety nebo jádrem. Tyto svaly zlepšují vaši běžící ekonomiku, takže jste méně unaveni. Lidé předpokládají, že pouze zvedáme závaží, ale děláme spoustu specifických úprav klíčových svalů.
Která forma školení měla největší dopad?
Hodně jsem pracoval na mých technikách sprintu - ostré kolenní pohyby, dobrý zdvih paty, silné kyčlí a hamstrings - a to opravdu pomohlo. Také dělám hodně reaktivní práce s telecími.
Wales je slavný svým inovačním tréninkem. Který aspekt vám nejvíce pomohl?
Naše kryoterapeutické školení. Trénujeme tvrdě a pak použijeme kryoterapii ke zotavení, což znamená, že dochází k vazokonstrikci periferních cév při teplotě -50 ° C. Pak uděláte 20 minut kardio, abyste vasodilovali, což vám umožní vytlačit odpadní produkty. To znamená, že se můžeme trénovat ještě déle. Jít společně s peklem je dobré pro týmovou morálku.
Jaká je vaše běžná rutina v posilovně?
Většinu tréninku dělám v době 7-7.30, když jsem čerstvá. Nikdy jsem na prázdný žaludek necítil, nebo se cítím hrozně.
Jaké je tajemství přidávání hromadného zboží?
Je to všechno strava. Lidé se zablokují každým dnem, ale denně zapomínají na jídlo. Pokud nebudete jíst správná množství a živiny, nikdy nedosáhnete správného růstu. Začal jsem hodně jíst, když mi bylo 15 nebo 16 let, ale můj největší zisk byl v době, kdy mi bylo 18 až 21. Předtím jsem byl hůl.
Jakékoli další tipy?
Zaměřujeme se na malé, ale zásadní zisky, které můžete vydělat na vnější škole: jíst dobře, spát dobře, protahovat a hydratovat, což je důležité, protože růst svalů je založen na hydrataci svalových buněk.
Jaké jsou vaše hlavní zdroje bílkovin?
Čerstvé, vysoce kvalitní maso od řezníka: kuře, steak, mince, šunka a krůtí. Jsem velkým fanouškem biltongů, tuňáků a sashimi.
Užíváte doplňky?
Před hráním používám doplněk kofeinu a pít Red Bull. To bylo dobré i pro pozdní noční revizi.
Postupujete podle konkrétních trendů?
Každý má názor a není správný ani špatný. Nečtené časopisy o síle, ale metody, které filtrují přes naše trenéry. Moje rada je najít to, co pro vás pracuje, jemně ho naladit a udeřit domů.
Díky SIX3NINE v Covent Garden v Londýně. Chcete-li rezervovat zasedání s týmem expertů SIX3NINE, navštivte stránku six3nine.com
