Na snímku: Laviai Nielsen a Frank Adams
Možná jste nebyli požehnáni vrozeným přírodním talentem pro sprinty, skákání, hurdling, trvání nebo hromádění těžkých nebo špičatých předmětů, jako jsou pomazané olympionikové, kteří sestoupili na Rio de Janeiro v létě, ale určitě se můžete naučit od toho, jak trénují.
Abychom vám pomohli vynaložit co nejvíce úsilí na získání tvaru, Trenér sledoval Frank Adams, bývalého běžkaře na střední úrovni, který začal koučovat v pozdních sedmdesátých letech a vedl britské trackové a polní olympijské naděje (a dvojčata) Laviai a Lina Nielsen na evropské juniorské mistrovství zlaté v relé 400m a 4x400m. Řiďte se modelem Adamsa, ozdobte své trenéry a hrdé reprezentujte svůj národ tento rok v létě - bez ohledu na váš sport.
Musíte snít o úspěchu. Musíš mít touhu. Musíte to snést, chtít to a mít touhu po úspěchu, když přijmete potřebu tvrdé práce. Bohužel tolik mladých aspirujících sportovců není připraveno, aby tuto extra práci dostali na olympijskou úroveň. Nejlepší vždy se snaží více.
Musíte najít konečnou motivaci. Laviai jsem trénovala od svých 11 let. Vždy se zajímala o atletiku, ale sotva se cvičil. To se změnilo po olympijských hrách v roce 2012. Její sestra byla nosičem pro sportovce a vyrazila do arény před obrovskými davy. To je inspirovalo, že se tam chtějí dostat sami. Od té doby se pravidelně trénovali. Viděla jsem, že mají schopnosti, ale potřebují najít touhu dělat práci a oni to teď našli.
Při vytváření plánu potřebujete určit cíl a pracovat zpět. Pro Laviai a Linu to bylo olympijské hry, ale aby to bylo lépe zvládnutelné, rozbíjeli jsme je do bloků základní kondicionace, rozvoje síly, síly a rychlosti. Pokud váš cíl vylučuje 5 kg, můžete udělat totéž. Nepředpokládejte, že byste měli rychle přes noc. Týden týdně postupně pracujte na budování návyků, které vám pomohou dosáhnout svého cíle. Mějte však na paměti, co chcete dosáhnout, a zapomenete na krátkodobé nepohodlí cvičení.
Nepřehlédněte nad svým cílem. Laviai a Lina jsou 400m běžci, ale neprovádíme jen testování přes tuto vzdálenost. Dávám přednost tomu, aby běhali rychlý 250m nebo 300m, který se přihlásí, pak občas rychlý 500m. To jim učí, že vyvíjejí rychlost a vytrvalost, která kombinuje silnou 400m, a také trénuje různé a zajímavé tréninky.
Dobrá technika je první opravou. Neexistuje žádný velký rozdíl mezi budováním někoho pro olympiádu a přípravou na jejich místní park. Hlavním rozdílem je rychlost, kterou se pohybují, a objem výcviku, který dokáže vydržet - ale základy jsou stejné. Musíte začít technikou: identifikovat a zlepšit slabé stránky bez ztráty silných stránek.
Jakmile je vaše technika pevná, položte základy pevně. Laviai a Lina byli požehnáni dobrým pohybem a elegantním běžícím stylem, ale postrádali základní sílu. První zasedání v tělocvičně bylo docela patetické - jejich schopnost zvedat váhu neexistovala. Měli problémy se zvedat lištu, natož všechny váhy. Ale teď se to všechno změnilo. Jsou velmi kvalifikovaní olympijští zvedáky, pohybující se docela rozumnou váhu. Lina je nejlépe čistá je více než její tělesná hmotnost. Být dynamický a výkonný, může mít prospěch jakémukoli cíli, protože ztrácí váhu rychle. Squats a lavičky jsou sponky, s technickými výtahy se objeví později.
Horské sprinty jsou zlaté. V zimě sportovci dělají spoustu odporu do kopce. Poskytuje výhody pro fitness, sílu a techniku, jak potřebujete, abyste si s každým krokem vyzvedli kolena a důrazně řídili ruce, abyste mohli naklonit. A zaručuji, že zlepší vaši kondici a pomůže spalovat tuky. To je stavební blok, na který přidáváme rychlost a rychlost vytrvalost pro soutěže v létě.
400 m je dobré, aby se ujistil, ale nečekejte, že bude snadné. To znamená, že běžíte co nejrychleji, než budete schopni rychle běžet. Podívejte se na konečnou přímku 400m a uvidíte, jak lidé vyčerpají nohy a skutečně trpí. Chcete-li dát dobrý čas, musíte pracovat na laktátové toleranci s krátkými zotaveními, jako například běh 300m, odpočinek 20-30 sekund a běh rychlosti 100m. Čtyři až šest setů v jedné relaci je superúčinné cvičení.
Nemusíte být příliš technicky. Většina mých běžců má gadgety Nike a fitness hodinky, ale předepisuji, že to není - nejsem příliš technický.
Pravidelnost a konzistence je mnohem důležitější než jedna těžká relace každý týden. Dokonce i když je to vždy jen 30 minut.
Věnujte zvláštní pozornost tomu, co jíte. Řeknu svým sportovcům, aby byli opatrní s doplňky, vzhledem k rizikům, že nevědomky užívají látky zvyšující výkon, a to platí pro každodenní sportovce. Zjistěte, jaké přísady jsou zahrnuty, a snažte se dodržovat vyváženou stravu z celých ingrediencí. Nejjednodušším způsobem je zabránit nezdravému jídlu a učit se vařit. V našem výcvikovém táboře na teplé počasí jsme měli několik dívek, kteří byli zvlášť důvtipní v tom, jak si vařit, a chlapci se zajímali.
Investujte do sportovní masáže. Moji sportovci mají jednou za dva týdny, zvláště během těžkého tréninku v zimě. Pomáhá vyhlazovat všechny uzly a bolest ve svalech a může pomoci zamezit zranění.Některé z nich si také koupí ledovou lázeň, ale to není něco, co se mi líbí. Může to být prospěšné po náročném zasedání, ale pokud jste na běžeckém pásu jen trochu potápěli, není to nutné.
Odměňujte se pravidelně. Pro mě je to sklenka červeného vína, když se vrátím domů po dobrém tréninku. Jejich odměna je obvykle čokoládová tyčinka nebo dort, spíše než něco tekutého, ale snažte se neuskutečnit všechny své odměny jedlé, pokud se snažíte zhubnout.
Frank Adams mluvil z akce, která podpořila vydání filmu Race v kinech pátek 3. června. Společnost SportsAid je oficiálním charitativním partnerem společnosti Race a poskytla finanční podporu školení Laviaiho Nielsena. 50p od každého prodeje jízdenek na kino Race ve Velké Británii od 3. června do 15. července 2016 půjde do SportsAid.
