Existuje nějaké cvičení, kde můžete okamžitě cítit, jak těžko pracuje vaše tělo, a pak jsou některé, které se mohou cítit bezvýznamné, když je děláte. Tyčové vzestupy často spadají do druhé kategorie - ale pod hladinou dělají hodně dobré, zvláště pokud jste běžní běžci.
Společné běžné poranění, jako je achilová tendonitida a plantární fasciitida, jsou často spojeny se slabými lýtkovými svaly. Dvě hlavní svaly v lýtku - soleus a gastrocnemius - se při běhu dostanou pod intenzivní tlak. Posilování je prostřednictvím zvýšení telecí pomůže odvrátit hrozbu zranění.
Dokonce i když neběžíte ani hrajete příliš mnoho sportů, zvyšování lýtka je stále pohybem, který stojí za to se seznámit. Telata jsou složité svaly, které se zaměřují v tělocvičně, a několik variátů na zvýšení lýtka je vaším nejlepším řešením pro zvětšení dolních končetin.
Jak dělat Calf zvyšuje
Cvičení nepřicházejí mnohem jednodušeji než zvýšení tela. Postavte se rovně, pak zatlačte koule nohou a zvedněte patu, dokud neostanete na prsty. Potom pomalu spusťte spoušť na začátek.
Z tohoto důvodu jsou zvýšená lýtka jen o nejjednodušší cvičení, která se dostane do vašeho každodenního života. Proveďte je při čištění zubů nebo při čekání na vaření kotle nebo ve stoupání.
Varianty vzrůstu telat
Zvýšená váha tela
Je to dobrý nápad, jak zvýšit obtížnost zvedání tele se závažími, jakmile jste dobře seznámeni s cvičením. Držení činky v každé ruce, když děláte vzestupy, pomůže připravit lýtko na zvládnutí zvýšeného tlaku, který se na něj dostane během sportu, jako je běh.
Zvýšená zvýšená lýtka
Postavte se na krok tak, aby vaše patu mohla spadnout dolů než zbytek nohy v dolní části pohybu. To poskytuje větší pohyb v tele během cvičení. Můžete držet činky, aby tuto změnu ztížili, ale může být obtížné udržet rovnováhu při držení činky, které jsou příliš těžké.
Zvednuté lýtko
Mírně ohýbáte kolena, když děláte jakýkoli druh vyvýšení tele, mění pracovní zátěž z gastrocnemia - většího svaloviny - na lýtko, což může být menší, ale neméně důležité. Vaše rutina zvyšující lýtko by měla zahrnovat tolik cvičení s ohnutými koleny jako přímá kolena.
Sedící teplo
Mnohé tělocvičny mají sedací stroj na zvedání lýtka, kde můžete snadno nastavit hmotnost, ale tuto variaci můžete udělat i tím, že sedíte na židli s nohama na vyvýšeném povrchu, takže vaše podpatky visí zezadu. S těmito těmi můžete odpočinout činky na kolenou a přidat odpor k pohybu. Zvednuté vychýlení tele je zvláště dobré pro práci svalů soleus a umožňuje vám přidávat významnou váhu cvičení s menším rizikem ztráty rovnováhy.
Jednoduché zvedání tele
Pokud jste nadšený běžec, jedna věc, která vám unikla pozornost, je, že neběžíte současně na dvou nohách, takže je dobré trénovat nohy individuálně. Můžete zkusit standardní zvýšení lýtka, ohýbání kolena, posunutí sedadla nebo zdvižené vzpěry na jedné noze a postupujte tak, abyste přidali váhu k pohybu.
