Zvyšte stabilitu
Pokud nejste ve skutečnosti překážkou vašeho týmu, je vaším prvním úkolem zajistit, abyste strávili méně času strženým zraněním. "Každý se vždy snaží dostat sportovce rychleji a silněji, ale vždy se rozpadají, protože existuje zásadní odpojení od toho, jak se jejich tělo pohybuje," říká Winsper.
"Každému sportovci získáváme práci na mobilitě na začátku sezení. Klesněte na jedno koleno a pak použijte ruce, abyste natáhli přední koleno přes svůj velký špiček, abyste natáhli zadní část kotníku. Zůstaňte v této poloze a pak naklonit pánev dopředu, abyste si natáhli bok. Z této polohy položte ruce za hlavu a naklápěte je z jedné strany na druhou a pak otočte z jedné strany na druhou, abyste pracovali na hrudní páteři. "Opakujte vrták druhou nohou dopředu.
Rychlost vytváření
Pokud chcete udělat něco působivého s míčem, nejprve je musíte pochopit. Chcete-li tak učinit, pracujte na krátké rychlosti šprintů - schopnost pozorovat a dělat odposlouchávání je vhodnější k řešení, což ohrožuje jak udělení faulu, tak zranění. Je to vzácné, že budete muset jít na plnou kůži po dobu 60 metrů, takže zkrátit sprinty. "Je důležité urychlit práci na začátku tréninku, když je hráč čerstvý," říká Winsper. "Mohlo by to být něco tak jednoduchého jako půl tuctu krátkých ostrých sprintem. Nemusíte provádět plnou rychlost, ale musíte to udělat na začátku, když je nervový systém čerstvý. Musíte také vědět, že všechny velké rychlosti jsou podporovány silou a stabilitou. Nechcete, aby sportovci sprintují, pokud nemají sílu, aby je podpořili."
DOPORUČUJEME: Fotbalové tréninkové vrtačky používané společností Memphis Depay
Master Deceleration
Váš první dotek se pravděpodobně zlepší, pokud budete moci řídit, jak dosáhnete míče - a to znamená zvládnutí zpomalení. "Děláme hodně práce, od akademických systémů až po nejvyšší úroveň, učit sportovce, aby zpomalili," říká Winsper. "Čím více hráčů produkuje sílu, tím více se musí zastavit. Chcete řídit patu do země, abyste zpomalili, pokud běžíte opravdu rychle. Dostáváme je přes program, abychom "vlastnili hnutí" nejprve, ujistěte se, že podpůrná síla je tam, aby správně zpomalila - což znamená, že klouby oheň, hamstringy pracují s glutety a používají správnou část nohy k zpomalování. Je to také o tom, že máte kontrolu nad pozicí kyčle. Boky diktují, jak ovládáte svůj pohyb."
DOPORUČUJEME: 5-a-Side fotbal tipy, taktiky a cvičení
Rozvíjet agility
Chcete-li zachytit míč nebo vytvořit prostor, takže jste v dobrém postavení, abyste ho mohli přijmout, budete muset pracovat na vaší schopnosti změnit směr. Vše, co potřebujete, je několik kuželů a pár spoluhráčů, kteří budou závodit. "Jednoduchá, ale účinná sekvence je krátký sprintu, malý zadní pedál a pak šprint v jiném úhlu," říká Winsper. "Jakmile to dokážete ovládat, můžete začít pracovat na agility, což je změna směru v reakci na podnět. To je, když přidáme soutěž: máte dva hráče v centru a máte různé barevné značky na 12m, 10m, 8m, 6m a 4m. Trénink může křičet "modře" a závodí na modrý kužel, a pak možná trenér křičí "červeně", když jsou sportovci v polovině, takže musí tuto dovednost vykonat pod tlakem."
DOPORUČUJEME: Předsezónní fotbalové trenažéry
Zlepšení síly
"Jakmile se ujistíme, že hráčský kloub je stabilní, začneme přidávat svalovou architekturu - schopnost svalové tkáně produkovat sílu," říká Winsper. "Vyvíjíme tlačné a tahové pohyby, jak vodorovně, tak i svisle, otáčející se, vyčnívajícími z boků a přikrytí. Nezačínám s fotbalovým programem - začal bych s programem pro výstavbu sportovního stadionu. Jakmile to uděláte, můžete být více sportovně zaměřený, jako je to, že děláte rumunské mrtvé vzestupy nebo postranní chmel do výbušného sprintu. "Zajistěte jednolůžkové rumunské mrtvoly tak, že držíte pár činků na stehnech při stojícím na jedné noze. Závěs na boky, abyste přesunuli závaží na přední stranu stojaté nohy, dokud necítíte silný úsek ve vašem hamstringu, a pak se opět vyrovnejte.
DOPORUČUJEME: Nejlepší 5-a-Side kopačky
Boost Recovery
Jedná se o jednu oblast, kde můžete napodobovat profesionální návyky - pokud to znamená, že máte na pohovce příjemné zasedání Fify, než aby jste se v 4am vypravili z nočního klubu. "Nejprve jděte na základy," říká Winsper. "Ujistěte se, že doplňujete paliva, rehydrataci a odpočinek. To jsou neobchodovatelné prvky. "Je to smutné, že to znamená, že se vracíme po ping. Vaše jídlo po skončení zápasu by mělo obsahovat zdravou část bílkovin, která napomáhá obnově svalové hmoty a některé složité uhlohydráty, které doplní vaše glykogenní (energetické) zásoby.
"Pokud jste amatérský sportovec, nemusíte mít přístup k ledové lázni, ale můžete mít studenou sprchu na nohách a pokusit se dostat se do bazénu den po skončení hry."
DOPORUČENO: 8 fotbalových trestných činů z pěti stran
Paul Winsper je velvyslanec pod armádou
