Běh na horských kolech vás připravuje nejen na sjezdové tratě - zvýší vaše vytrvalost a posilní vaše nohy připravené pro Tough Mudder. "Existují tři odlišné přístupy k běhu na kopci a čas a místo pro každého z nich," říká trenér George Anderson.
Sprintu
Nejsilnějším zasedáním je plošinový sprint. Vyberte si obávaný sklon a poté jej vyjměte co nejrychleji po dobu jedné minuty, a to pomocí softwaru SmartWatch 3 od společnosti Sony. Pak jděte dolů a opakujte. "Půl tucta bude mít vlasy na hrudi někoho," říká Anderson. "Přestože mohou být spirálové sprinty vyvolávat zvracení, jsou také fantastické pro budování silné a silné pevnosti v dolní části těla. To znamená, že vám pomohou nejen s kopcovitými úseky Tough Mudder, ale také s výbušností potřebnou pro překážky, jako je Everest 2.0."
Nepřetržité kopce
Chcete-li, aby se vaše vzdálenost Tough Mudder cítila spíše jako procházka v (extrémně bahnitém) parku, jsou kontinuální kopce dobrým způsobem, jak se připravit. Vybírejte kop s gradientem, který můžete spustit, aniž byste přerušili svou techniku příliš mnoho, a pak strávit osm až deset minut, abyste se tlačili nahoru a dolů v intenzitě asi 80% - těžké, ale ne příliš tvrdé, že ji nemůžete udržet. "Udržujte tuto intenzitu na cestě dolů, stejně jako nahoru - žádné zastavení na vrcholu pro odvzdušnění," říká Anderson.
Hills jako překážky
Třetí druh výcviku v kopcích je místo, kde můžete do pravidelného běhu zahrnout řadu kopců. "Přemýšlejte o každém kopci jako o překážku, kterou musíte překonat, jak budete muset udělat u svého Tough Mudder," říká Anderson. "Tímto se vaše tělo připraví, aby zvládlo svahy, i když je unavené, a poskytne vám duševní sílu, aby se dostala přes všechny překážky i tehdy, když vaše energetická hladina zbyla."
Chodit kopce nemusí dělat strach do vaší duše. Andersonova taktika dělá věci trochu jednodušší …
1) Nakloňte se do kopce "Snažte se opřít se o kotníky, než o pas, takže používáte gravitace, aby vás vytáhla nahoru."
2) zkrátit svůj krok "Dlouhé kroky, kdy vaše noha přichází před tělo, může brzdit každým krokem."
3) Zpomalte své tempo "Pokud cíl sledování nevyžaduje maximální úsilí, nechte se zpomalit, když narazíte na kopce na útěku."
Nové zařízení Xperia Z3 + a Sony SmartWear můžete nyní vyzvednout v Carphone Warehouse.
