Dnesku čteme zprávy - chlapče. Zjevně bychom měli být hnízdění červeného vína a jíst kompletní anglické snídaně slathered v másle. Tolik informací o věku informací: Čím víc víme o zdraví, tím jsme více zmateni. Stává se nová rakovina? Je máslo nové kale? Trenér žádá několik rozumných odborníků, aby se pokusili uklidnit paniku.
1. Opírá se o opalování a žádá o potíže?
Stručná odpověď: Bez tří nátěrů, ano
Jednou z oblastí zájmu odborníků je, že chybí naše chápání ochrany proti slunečnímu záření (SPF). Profesor Antony Young z King's College v Londýně říká, že SPF opalovacího krému je pouze přesný, když se aplikuje v koncentraci 2 mg na cm2 pokožky.
"Lidé platí asi čtvrtina až třetina," říká. "Takže někdo, kdo koupí produkt s označením SPF 20, dostane pouze SPF tři nebo čtyři, protože je to tak tenké. Pokud chcete dostat SPF 15 nebo 20 a jste aplikovali své opalovací krémy jako obvykle, pravděpodobně budete muset koupit produkt SPF 50+."
2. Musím podniknout 10 000 kroků denně?
Stručná odpověď: Ano - a některé kardio
Nedávným přírůstkem "lore" v oblasti zdraví je, že každý by se měl zaměřit na 10 000 kroků denně. Je to spíše pohodlné kolo číslo, a to, které se stalo, že se shoduje s nárůstem popularity nositelných tech náramky navržen tak, aby vám pomohl sledovat tento úkol. Takže - skutečný náhled nebo jednotka PR? A měli bychom o tom podezřívat?
Dr Julia Zakrzewski-Fruerová, přednášející v oblasti zdraví, výživy a cvičení na univerzitě v Bedfordshire, říká: "Deset tisíc kroků denně je dobrým cílem udržet lidi aktivní v jejich každodenním životě a myslím, že lidé poměrně dobře reagují na to, že mají cíle takhle. Ale jen to děláte bez cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci na úroveň, kde dýcháte docela hluboko [a] se může trochu zpocit … Nebude to možné nahradit."
DOPORUČUJEME: Opravdu potřebujete provést 10 000 kroků denně, abyste se cítili dobře?
3. Jak vypadá snídaně?
Stručná odpověď: Nehrajte nevinné. Víš, když si v ústech dáváš nevyžádané věci
Studie z University of Alabama v roce 2010 ukázala, že tuky s vysokým obsahem tuku zvyšují metabolismus, zatímco studie z University of Missouri v roce 2013 ukázala, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomáhají zhubnout. Takže to znamená, že plná angličtina je zdravá?
Chloe Miles, mluvčí britské Dietetické asociace, říká: "Snídaně jsou důležité a pomáhají při regulaci hmotnosti. Nicméně, volba denní smažené snídaně namísto celozrnných obilovin, ovocných a nízkotučných mléčných výrobků pravděpodobně poškozuje vaše zdraví srdce. "Naše rady? Bílkoviny vás udrží naplno až do oběda (a s menší pravděpodobností na občerstvení na odpadky) - a není důvod začít balení ve vašich ovocných a zeleninových porcích.
DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to
4. Takže je pro mě máčko opravdu dobré?
Stručná odpověď: Ne
Studie v roce 1970 nalezla souvislost mezi potravinami s vysokým obsahem cholesterolu a srdečními chorobami, takže se slovo dostalo dolů z vysokého: CUT OUT MUTTER. Přesto podrobnější přezkum "faktů" nedávno ukázal, že mezi těmito dvěma skutečnostmi neexistuje žádná konkrétní příčinná souvislost. Téměř okamžitě začaly hromadit zprávy o tom, že máslo je nějaký zdravotní doplněk.
Miles říká: "Existuje stále velké množství důkazů, které naznačují, že snížením nasycených tuků a jejich nahrazením mírným množstvím nenasycených tuků, jako je olivový olej, můžeme snížit riziko srdečních onemocnění. Nemusíte však úplně vypustit máslo - stačí snížit částku, kterou používáte."
DOPORUČUJEME: Největší mýty o jídle zapadly
5. Měl bych spát spát?
Stručná odpověď: Porota je venku
Když studie z Kalifornské univerzity z října 2015 zjistila, že lovci-sběrači v "předprůmyslových společnostech" v Jižní Americe a Africe fungují dobře po dobu šesti až sedmi hodin, noviny začaly naznačovat, že jsme byli líní, když požadovali osm. Pomoc!
Dr. Paul Reading, neurolog a jednorázový prezident společnosti British Sleep Society, říká: "Sedm hodin pro většinu má pravdu. Stále více se klade důraz na kvalitu spánku jako na stejně důležitý parametr."
DOPORUČUJEM: Jak spát lépe
6. Sedí mi to opravdu špatně?
Stručná odpověď: Ano
Podle některých nedávných výzkumů je zasedání jednou z nejrizikovějších věcí, které můžete udělat. Slyšeli jste frázi "Sedět je nové kouření"? Určitě ne … správně?
Dr. Daniel Bailey, přednášející v oblasti zdraví, výživy a cvičení na univerzitě v Bedfordshire, říká: "Není to tak špatné jako kouření. Pokud kouříte, je pravděpodobné, že dostanete rakovinu nebo nějakou chorobu. Ale zvýšené riziko zasedání může být stále masivní. Například jednotlivci, kteří sedí po delší dobu, mohou mít až o 150% vyšší riziko vzniku kardiovaskulární události - to je ohromující."
7. Je bezpečné?
Stručná odpověď: Chybovat…
Nedávné příběhy o elektronických cigaretách naznačují, že klepání není dokonalé - a může dokonce působit jako brána pro mladé lidi, kteří si zvyklí na tabákové návyky.
Profesor Simon Capewell, odborník na klinickou epidemiologii na univerzitě v Liverpoolu, říká: "Právě teď je debata o tom, zda používání elektronických cigaret jako cesty pro odchod z kouření by mohlo být pro kuřáky větší výhodou než potenciální nevýhody nebo poškození pro děti a nekuřáckými dospělými. Některé veřejné agentury jsou nadšené; jiní, například BMA a WHO, jsou opatrní. Média samozřejmě získají více profilů, pokud zdůrazní spory než spíše 99% dohodnutých."
8. Musím konzumovat vodu jako papírnu?
Stručná odpověď: Ne
Poradou je pít kdekoli mezi čtyřmi až osmi skleněnými vodami denně. Ale je to správné?
Dr. Emma Derbyshire říká: "Většina zmatek přichází, když se vědci budou odvolávat na živinovou" vodu ", když radí o příjmu tekutin. Doporučuje se, aby ženy měly dva a půl litru tekutin a mužů a lidé to doslova berou jako dva litry vody. Ale "tekutiny" zahrnují i jiné věci, jako je čaj a jídlo. Nicméně voda je jedním z nejzdravějších způsobů hydratace, protože neobsahuje žádné kalorie ani cukr. Přibližně 70% by mělo pocházet z nápojů a 30% z potravin."
9. Potřebujete pět porcí ovoce a zeleniny denně?
Stručná odpověď: Je to téměř minimum pro dlouhodobé zdraví
Kolik ovoce a zeleniny skutečně tvoří "dost"? Pět porcí den je oficiální návrh britské vlády, ale studie provedené od té doby naznačují, že sedm je lepší. Jedna studie od UCL doporučuje až deset porcí.
Miles říká: "Pouze 15% dospělých momentálně splňuje cíl mít alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Existují důkazy, které dokazují, že u každé porce konzumovaného ovoce a zeleniny dochází ke snížení rizika mrtvice a některých typů rakoviny, takže s cílem více než pět denně bude pravděpodobně přínosná."
DOPORUČENO: Vyzkoušeli jsme 4-týdenní dietu s devíti částmi zeleniny a ovoce denně
10. Je červené víno dobrým alkoholem?
Stručná odpověď: Ne
Noviny rádi vkládají červené víno jako druh kouzelného prolínání krve, elixíru pro prodloužení života, který zabraňuje mrtvici, prodlužuje životnost. Nedávno v prosinci 2015 vyplývá, že studie z univerzity v Albertě naznačují, že pití červeného vína je pro vás stejně dobré jako cvičení, které byly pozvány jako loterie. V letošním roce je však jediným příběhem, který nám dokazují noviny, že nás zabíjí každým douškem. Co se změnilo?
Expertka na epidemiologii a narkotika Dr. Sarah Waddová z University of Bedfordshire říká: "Není jasný důkaz, že červené víno je lepší než jiné formy alkoholu, pokud jde o možné přínosy pro srdce. Studie na zvířatech naznačují, že resveratrolová složka vína může mít vliv na záněty, ale studie u člověka ještě nenalezly žádný důkaz, že by [on] zastavil onemocnění srdce nebo prodloužil život."
Vědci říkají nejzábavnější věci
Mezitím práce pokračuje v pálčivých problémech dne …
- Vědci z University of East Anglia dostávali potkany na šampaňské, aby zjistili, zda brání demenci.
- Univerzita v Utrechtu provedla studii o povrazech. "Z toho, co z dosavadních průzkumů víme," řekl, "jediný praktický způsob, jak se vyhnout kocovině, je vypít méně alkoholu."
- Studie naposledy v únoru Journal of Clinical Sleep Medicine zkoumala, zda užívání marihuany může způsobit "nadměrnou denní ospalost" u mladistvých. Žádné ceny za hádat, co našli.
- Sborník národní akademie věd (PNAS - smích) se ukázal vaší mamince pravdu tím, že potvrzuje, že máte větší pravděpodobnost, že ucítíte chlad, pokud je váš nos chladný.
- Chcete-li zjistit, jestli je jogurt klíčem k vyšší kvalitě života, 4 445 španělských dospělých jedl za tři roky ve studiu v Madridu. Odpověď? Ne. Ne.
