Neexistuje žádná taková věc jako tajná zbraň pro rychlejší budování svalů, ale užívání aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) během tréninku by mohlo být nejbližší věcí. To proto, že tyto základní stavební bloky bílkovin zabraňují rozpadu svalové tkáně a povzbuzují syntézu svalových proteinů, aby stimulovaly tvorbu nové svalové hmoty.
Co jsou BCAA?
Aminokyseliny obecně jsou běžně popsány jako "stavební kameny" bílkovin. Je známo více než 500 typů, ale jen málo z nich je pro syntézu bílkovin - proces, kterým se vytváří nová svalová tkáň - a je považován za základní živiny pro naši stravu. Většinu z nich lze syntetizovat vaše tělo z jiných sloučenin, ale je zde devět aminokyselin, které nemohou být, znamená, že je musíme konzumovat z jídla (nebo doplňků).
DOPORUČUJEME: Nejlepší doplňky
Devět aminokyselin, které nemůžeme syntetizovat, jsou fenylalanin, valin, threonin, tryptofan, methionin, histidin, leucin, isoleucin a lysin. A to jsou poslední tři na seznamu, které jsou pro vás nejvíce zajímavé, pokud trénujete budování svalové hmoty, protože jsou kolektivně známé jako rozvětvené aminokyseliny a hrají hlavní roli při tvorbě nové svalové tkáně - mezi další výhody v oblasti výkonu. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak fungují.
Co dělají?
Sportovci a kulturisté už dávno užívali BCAA pro zvýšení syntézy bílkovin, zvýšenou svalovou hypertrofii, zlepšené cvičení, zvýšenou svalovou vytrvalost, zlepšenou likvidaci glukózy, zvýšenou energii a zvýšenou glukoneogenezi (metabolický proces, ve kterém je glukosa odvozena z zdrojů, které nejsou uhlohydráty). Některé výzkumy dokonce naznačují, že jsou prospěšné při hraní určitých sportů, protože zlepšují koordinaci rukou a očí.
Potřebuji je?
Protože aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, pokud jíte stravu s vysokým obsahem bílkovin, je pravděpodobné, že už je konzumujete. Červené a bílé maso, ryby a vejce jsou zvláště dobrými zdroji, ale pro dosažení plných příznivých účinků, které stimulují syntézu svalových bílkovin a zabraňují rozpadu svalové hmoty - což se stává při vážení vlaku - měli byste zvážit přidání doplňku BCAA k vašemu výcvikovému výživovému plánu. Mohli byste také chtít užívat BCAA, když provádíte libovolný kardio trénink s cílem omezit svalový katabolismus.
Prohlédněte si nejprodávanější doplňky BCAA na adrese amazon.co.uk
Ideální způsob, jak doplnit BCAA, je produkt, který nabízí poměr leucinu k isoleucinu a valinu v poměru 2: 1: 1, což je nejúčinnější kombinace pro výkon, údržbu svalů a přínos pro růst. Co se týče načasování, míchat 10 g prášku BCAA s 200 ml vody a protřepat a popíjet před a / nebo během vaší sezení, aby vaše svaly plně poháněné.
