Láska zasažená směrem dolů směřujícím pózou? Nebo víc do potápěčské aerobní třídy? Než se však zaregistrujete na svou přednostní fitness třídu, zjistěte, zda je pro vás to pravé
Cvičení během těhotenství je pro vás a vaše dítě skvělé, pokud je to bezpečné. Navíc je to ten správný čas, abyste se s dítětem spojili a vytvořili nějaké skvělé nové kamarády, kteří se nacházejí ve stejné zóně jako v mém okolí. Využijte co nejvíce ze své třídy a požádejte několik otázek, aby vaše trénink byl pro vás bezpečný a účinný.
1. Zkontrolujte kvalifikaci instruktora
Váš inženýr v oblasti anténní kondice by si měl vycházet z jejích standardních kvalifikací v oblasti výcviku v posilovně, aby byl schopen vás vycvičit. "Váš inženýr by měl mít kvalifikaci na úrovni 3, což je krok vyšší, než se bude hodně lidí setkat při běžných cvičeních," vysvětluje těhotná a postnatální fitness expert Dr Joanna Helckeová. Vzhledem k tomu, že tato kvalifikace není povinná, váš instruktor se musí rozhodnout, že to provede sám. "V návaznosti na tuto počáteční kvalifikaci by měl váš instruktor každoročně aktualizovat a rozšiřovat své znalosti, jinak se ocitne obejde nové znalosti," vysvětluje Joanna. "Takže přidání dodatečných kvalifikací a účast na pravidelných studijních dnech by mělo být součástí osvědčených postupů." Před vaší první třídou si dejte svou mysl v klidu tím, že budete mít rychlý rozhovor s instruktorem nebo manažerem tělocvičny o zkušenostech a odborném zázemí instruktora před přihlášením.
2. Zkontrolujte základní školení lékaře
Při mimořádné náhodné špatné nácviku během tréninku musí váš instruktor vědět, jak vám pomoci. Každý instruktor by měl vědět první pomoc. Zkontrolujte také, jaký je obecný protokol pro lékařské nouzové situace.
3. Aktualizujte instruktora
Pomozte instruktorovi, aby vám pomohl aktualizovat ji na začátku každé relace. Dejte jí vědět, jestli jste se od poslední návštěvy cítila unavená, mdloba nebo se setkali s jinými zdravotními problémy.
Dejte jí vědět, jestli jste se cítila unavená, mdloba nebo se setkáváte s dalšími zdravotními problémy, protože jste poslední zasedání
"Ať už se s vámi učí instruktor před každou třídou, může ukazovat, jak kompetentní je instruktorka," říká Joanna. "Požádám všechny své klienty, aby dokončily lékařskou formu před tím, než navštěvují nějakou třídu, která je navržena speciálně pro těhotné. Tímto způsobem mohu vzít na všechny problémy, než začnou chodit do třídy. " Váš instruktor by se měl zeptat na to, jak děláte během tréninku, protože problémy s nízkým krevním tlakem mohou mít vliv na to, jak se cítíte při cvičení.
4. Ujistěte se, že pohyby jsou pro vás bezpečné
Jen proto, že jste ve správné prenatální fitness třídě, neznamená, že všechna cvičení jsou pro vás to pravé. "Některá cvičení jsou téměř (ale nikdy ne vždy) univerzální, zatímco mnoho dalších je třeba rozdělit podle fáze těhotenství," říká Joanna. "Stejně jako vy, i vy a váš instruktor musíte vzít v úvahu všechny druhy dalších stavů, jako je bolest zad, bolesti pánev, únava, nízký krevní tlak, syndrom karpálního tunelu, gestační diabetes atd. Váš instruktor může doporučit, abyste přesunuli určité pohyby nebo je mírně změnili.
5. Udržujte GP ve smyčce
Promluvte s lékařem prostřednictvím tříd, které navštěvujete, a zkontrolujte se s ním, pokud si myslíte, že některé konkrétní pohyby nejsou pro vaše těhotenství bezpečné. Můžete zjistit, jaká úroveň těhotenského cvičení je v bezpečí zde.
6. Nebojte se mluvit
Při mimořádné šanci, že vaše třída není pro těhotné ženy bezpečné, nechat někoho vědět, je rozumné. "Můžete se obrátit na gilda těhotenského a postnatálního cvičení," vysvětluje Joanna. "A je zde i obecnější registr výkonných profesionálů, který není specifický pro prenatální a postnatální fitness." Koneckonců můžete pomoci zabránit tomu, aby se jiné těhotné ženy ubližovaly. Jaké kroky jste podnikli, abyste zajistili, že vaše třída je bezpečná? Dejte nám vědět níže.
