Jeden ze sedmi novorozenců vyvine postnatální depresi - stav, který lze snadno vynechat nebo ignorovat. Existují léky, které vám pomohou, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli zvládnout váš stav a cítili se lépe zvládnout každý den
Váš praktický lékař vám diagnostikoval postnatální depresi (PND) a možná doporučil mluvit o terapii nebo léky. Ale můžete udělat další věci, abyste si pomohli. Musíte se starat o sebe, být soucitný vůči sobě a přemýšlet o tom, jestli se takový přítel cítí, co byste radil. Nyní se obraťte na svého nejlepšího přítele a proveďte tyto kroky.
1. Řekněte svým přátelům a rodině
Nesnažte se vypořádat s diagnózou sama. Potřebujete podporu a porozumění osobám kolem vás. Postnatální deprese (PND) je častá a s náležitou pomocí se dostanete lépe. Může také negativním pocity dělat méně děsivé, než si s nimi někdo promluví.
2. Získejte spoustu odpočinku
Může být opravdu těžké dosáhnout dostatečného spánku, když máte co do činění s novorozencem, zvláště pokud se vám zdá, že je těžké spát, když vaše dítě nakonec odkloní. "Pokud je vaše dítě celá noc probudlá a máte pocit, že jste spánková bezstarostně, opravdu bychom doporučili spát, když dítě spí," říká doktorka Liz McDonaldová z Royal College of Psychiatrists. Využijte svého partnera, aby vám pomohl s některými nočními kanály, abyste získali delší odpočinek.
3. Jezte dobře
Péče o sebe znamená pravidelné jídlo - což je zvláště důležité, když kojíte - aby se vaše hladina energie zvýšila. To také znamená jíst výživné zdravé potraviny s množstvím ovoce a zeleniny. Čokoláda vás může cítit dočasně lépe, ale v dlouhodobém horizontu se budete cítit horší. Vytvořte zdravé swapy, abyste zvýšili náladu.
4. Pohybuj se!
Nikdo nenavrhuje, že provozujete maratón, ale ukázalo se, že pravidelná procházka nebo plavání zvyšuje náladu a zvyšuje motivaci. Váš praktický lékař může doporučit schéma výkonu cvičení, takže to nemusí znamenat drahé členství v tělocvičně. Pravděpodobně jsou ve vaší oblasti mateřské a dětské cvičební třídy - což také dává váš společenský život.
5. Relax a beat PND
My všichni máme různé představy o tom, co to znamená relaxovat, ale dát si čas dělat něco, co si užíváte, ať už poslouchá hudbu, čte časopis nebo knihu nebo dělá nějaké pečení. Cokoliv vám pomůže cítit zen - udělejte to!
6. Vydejte se a socializujte
Život s novým dítětem může být dramatický posun od vašeho předchozího světa, zejména pokud jde o společenský život. Snažte se najít čas se setkat se svými přáteli a rodinou, ale také s vaším partnerem strávit kvalitní čas s datem, který vám pomůže znovu se připojit.
7. Seznamte se s novými maminky
Vyjíždění a zprostředkování spojení s jinými maminkami je důležité pro ženy s postnatální depresí (PND), říká doktor McDonald. "Je běžné cítit se velmi izolovaně, tak jděte do dětského centra, abyste se zapojili do aktivit, jako je dětská masáž a setkali se s dalšími maminky." Koneckonců, nikdo vám nemůže pomoci dát to, co máte dojem, jako někoho, kdo na stejném místě svého života.
8. Přijměte pomoc
Nedělejte si těžký čas na způsob, jakým se cítíte nebo na vaše vnímání neschopnosti zvládnout. Je důležité hledat a souhlasit s pomoci těm, kteří jsou kolem vás. Může se stát, že se nějaká péče o děti nebo s kamarádem trochu nakupují nebo pracují v domácnosti.
9. Zaveďte vinu
Postnatální deprese je zdravotním stavem a je důležité, abyste nevinili sebe nebo ty kolem sebe o tom, jak se cítíte. Negativní myšlenky jsou součástí onemocnění, ale budete se cítit lépe včas.
10. Vyvarujte se nápojů a drog
Možná hledáte útěk, ale alkohol a drogy, zatímco potenciál, který vás zpočátku zpochybňuje, může zhoršit depresi. Pokud si myslíte, že máte problém s nápojem nebo drogami, kontaktujte Talk s Frankem o pomoc.
Další informace o postnatální depresi naleznete zde.
