Moderní fitness trackery nabízejí řadu statistik, které vám mohou říci téměř jakýkoli aspekt vašeho cvičení. Mohou vám říci, kolik kalorií jste vypálili, kolik kroků jste podnikli, jak rychle jste uběhla na poslední kilometr vašeho běhu a dokonce i když pracujete dostatečně tvrdě během tréninku, pokud věnujete pozornost tomu, které srdce ale pravděpodobně stát, kterému byste měli věnovat největší pozornost, je váš VO2 max, protože vám může říci, jak jste ve skutečnosti v pořádku a zda jste v průběhu času nějakým montérem.
Všichni hlavní výrobci fitness trackerů mají nyní v sestavě alespoň jedno zařízení, které vám poskytne odhad vašeho VO2 max, ačkoli někteří ho nazývají jiným jménem - například Fitbit nazývá skóre Cardio Fitness Score. Pro většinu z nich budete muset nosit tracker po dobu asi jednoho týdne a používat ho k záznamu některých outdoorových aktivit, jako je běh a jízda na kole dříve, než vám udělá skóre. Přesnost těchto skóre nemusí trvat na úplném laboratorním testu skóre VO2 max, ale pro průměrného člověka je to užitečný způsob, jak získat obrázek o vaší fyzické kondici, aniž byste podstoupili brutální test pěstování plic.
DOPORUČUJEME: Nejlepší fitness trackery
Bližší informace o tom, co vaše skóre VO2 max znamená, jak je to měřeno pomocí fitness trackerů a co byste měli dělat, pokud chcete zlepšit, jsme promluvili s Jamesem Phillipsem, trenérem síly a klimatizace v Pure Sports Medicine.
Co je VO2 max?
Fitness trackery obecně dávají vaše dvoumístné skóre VO2 max a údaj o tom, zda je to dobré nebo ne ve srovnání se zbytkem vaší věkové skupiny, což je užitečné, ale dává jen málo indikace toho, co číslo skutečně znamená. Zde je věda za výsledkem.
"VO2 max nebo maximální příjem kyslíku je největší množství kyslíku, které může použít celé tělo," říká Phillips. "Schopnost užívat kyslík souvisí především se schopností srdce a plíce přenášet kyslík a schopnost tělních tkání používat. VO2 max se měří v mililitrech kyslíku na kilogram hmotnosti za minutu."
DOPORUČENO: Nejlepší běžící hodinky
Zapamatujte si to a zapůsobte na každého dalšího večírku a pak, když požádají o jednodušší vysvětlení, řekněte někdy takhle.
"Je to míra aerobní kondice, která se vztahuje k schopnosti člověka udržovat dlouhé období mírné až vysoké intenzity fyzické aktivity s velkými svalovými skupinami," říká Phillips.
"Je to jedna z nejdůležitějších fyziologických opatření, která má vliv na zdraví, blaho a výkon."
Jak je VO2 max měřeno na úrovni elity? A jak odhadují každodenní fitness trackery?
"Na úrovni elitních je VO2 max měřeno v laboratorním prostředí pomocí maximálního testu běhu nebo cyklu," říká Phillips. "Je měřeno přímo dýcháním skrze masku, zatímco se provádí inkrementální test na dobrovolné selhání." V podstatě popruh na masku a jděte tvrdě, dokud nepadnete.
Ale pokud nejste elitní sportovec, nemusíte se bát - to není jediný způsob, jak to měřit. "Každodenní fitness trackery odhadují VO2 max díky srdeční frekvenci a rychlosti cvičení," říká Phillips.
Většina populárních sledovačů pro sledování spotřeby na zdraví využívá analytických algoritmů společnosti Firstbeat Technologies k výpočtu VO2 max.
"Metoda Firstbeat pro odhad VO2 max během jízdy je přes lineární vztah mezi VO2 a běžící rychlostí, která se měří pomocí GPS," říká Phillips.
"Náklady na kyslík při běhu se zvyšují. Vzhledem k tomu, že měřená srdeční frekvence je měřena vedle rychlosti jízdy, společnost Firstbeat dokázala vyvinout automatickou metodu odhadu VO2 pro všechny nekontrolované tréninky."
Společnost Firstbeat tvrdí, že její metoda je 95% přesná ve srovnání s laboratorními měřeními při výpočtu během jízdy, ale existují potenciální problémy se spoléhat na tracker založený na zápěstí pro měření GPS a měření srdeční frekvence.
"Venkovní vlivy, jako je například běh pod můstkem nebo klouzání pásu srdečního tepu, mohou měnit zaznamenávané údaje, snížit spolehlivost a zkreslit odhad", říká Phillips (ačkoli Firstbeat říká, že jejich technika identifikuje a odstraňuje tyto události z konečného výpočtu).
Pokud nedělíte hrudní popruh s trackerem a spoléháte se na hodinky, abyste zaznamenali srdeční frekvenci, přesnost bude pravděpodobně dále snížena, protože zápěstní přístroje nemohou při sledování srdeční frekvence odpovídat hrudnímu popruhu.
DOPORUČUJEME: Monitory srdeční frekvence pro zápěstí, hrudník, paže, uši a hlavu
Stručně řečeno, pokud používáte hrudní popruh k měření srdeční frekvence a běžíte na volné ploše, měli byste od vašeho trackeru získat slušný odhad vašeho VO2 max.
Jak je VO2 max dobrým ukazatelem zdraví člověka? Jaké výhody máte k vylepšení vašeho VO2 max?
V zásadě dobré skóre VO2 max pro váš věk znamená, že jste v dobré kondici a je to klíčovým ukazatelem toho, jak byste se mohli vypořádat s vytrvalostními událostmi.
"Bylo zjištěno, že [VO2 max] koreluje s mírou fyzické kondice a je uznáván jako nejpoužívanější míra kardiorespirační kondice," říká Phillips.
"Vzhledem k tomu, že trvání vytrvalostních událostí stoupá, tak je podíl celkové poptávky po energii, který musí splňovat aerobní metabolismus.Čím vyšší je VO2 max jednotlivce, tím větší je jejich schopnost používat kyslík, který inhaluje, a tím více energie, kterou dokáže produkovat."
Jak zlepšíte svůj VO2 max?
Pokud jste začátečníkem v oblasti fitness, zlepšení vašeho VO2 max přichází poměrně snadno s trvalým aerobním cvičením, jako je běh, jízda na kole, veslování nebo plavání. Jakmile se dostanete do kondice, možná budete muset začít intenzivnější školení.
DOPORUČENO: Intervalový trénink pro běžce
"Chcete-li zlepšit něco konkrétně, musíte trénovat na této proměnné nebo kolem ní - tak trénink mírně nad, pod nebo na VO max tempo / intenzita zlepší to až do bodu," říká Phillips.
Interní výcvik s vysokou intenzitou (HIIT), kde pracujete na krátké časové období, vám pomůže zlepšit max. VO2. Můžete spustit, cyklovat, řadit nebo dělat to, co si přejete - klíčem je tvrdé zatlačování v pracovních intervalech.
Běžeři, kteří pracují na svém VO2 max, mohou také vyzkoušet Fartlek tréninky, při kterých si během běhu změníte své tempo. To může být strukturováno - jako trať, kde budete dělat 400m sprinty s 400m jog, aby se zotavil mezi námahy - nebo nestrukturovaný, kde vyjedete do místního parku a šprintujete vždy, když předjedete, řekněme, pes chodec. Ta druhá může být skvělým způsobem, jak udělat HIIT trochu příjemnější, protože pokud nic jiného, začíná každá těžká snaha se podívat na psa, který je vždy milý.
