Co vaše dítě potřebuje, aby usnulo? Udělejte si čas na to, abyste pochopili malé věci, na které spoléhá, ať jdete spát, a oba budete mít velký krok blíž k klidným nocím, říká expertka na spánek Nicole Johnsonová.
Seznamte se s odborníkem: Nicole Johnsonová je zakladatelkou a vedoucím konzultantem dítěte spánku babysleepsite.com, autora Baby S.T.E.P.S. k lepšímu spánku (10,57 liber, kwpub.com) a dvěma matkám.
Víte, jaké jsou spánek vašeho dítěte?
"Co na zemi jsou?" Slyším, že se ptáte.
Oni se spoléhají na to, aby se spalo. A jsou dobří - dělají proces spánku.
Ale mnoho dětí a batolat má sdružení, které znamenají, že spoléhají na své rodiče, aby jim pomohli usnout při spánku. Houpání, držení a krmení spánku jsou příklady běžných rodičovských závislostí spánku.
Pokud byste chtěli pomoci vašemu dítěti lépe spát a - tváříme-li se, měli byste si sami odpočinout více nocí, pak by bylo dobré, abyste věděli o spánkových sdruženích.
Všichni máme spánek. Přemýšlejte o tom - jak usíníte? Jakou rutinu děláte, než spíte každou noc? Sleduješ televizi? Mluvíte s vaším partnerem? Čtete knihu? Spíte na polštáři? Jedná se o typy věcí, které spojíte se spaním každé noci.
Co by se stalo, kdyby došlo k výpadku elektrického proudu, a nemohli jste sledovat zprávy nebo číst knihu? Máte problémy s usínáním?
Máte problémy spát bez polštáře?
To může mít větší pravděpodobnost, že vám způsobí potíže a některé spánkové asociace jsou silnější než jiné. Co kdybyste šli spát s polštářem a o dvě hodiny později se probudili a bylo pryč? Mohli byste se vrátit spát bez polštáře?
Přemýšlíte o tom, jak se tato koncepce dotýká, že vám pomůže pochopit, jak to může mít vliv na vaše dítě.
Mnoho dětí zaspí, zatímco jejich maminka nebo otec je houpající je v houpací židli, protože jsou svázané a velmi útulné v rukou jejich rodičů. Mohou zaspávat krmení, nebo možná zmařou prostým použitím figuríny.
Neexistuje žádný problém s žádnou z těchto způsobů, jak usnout - dokud se nestane problémem pro vás.
Je to špatný nápad, aby vaše dítě spát? Nikdy není špatný nápad, abyste si sbalili své dítě a dali mu hodně lásky a náklonnosti. Je to jen problém, když se jeho kývání stává úkolem, který je těžké udržet.
Pokud ho budete muset neustále rozbíjet každou až dvě hodiny, aby mu pomohl odvrátit, pak to není fér vůči tobě ani k vašemu dítěti - je to obtěžování obojího přiměřeného spánku.
Od chvíle, kdy byl můj syn malinkým dítětem, miloval, aby se procházel, houpal se a ošetřoval spát. Měl rád i napínavé pohyby.
Zpočátku to nebyl problém. Snadně usnul a my ho odložíme. Ale o několik týdnů později jsem ho každou noc houpal po dvou až třech hodinách, abych ho dal do postele.
Zaslechl snadno, ale když jsem ho dal, probudil se. A musel bych to opakovat každých dva až dva hodiny, kdyby se probudil. Bylo to vyčerpávající. Nechápala jsem, proč se to děje, dokud se nenaučí o spánkových sdruženích.
Problém s asociací spánku spočívá v tom, že vaše dítě potřebuje, abyste znovu vytvořili prostředí, ve kterém usnul. Stáváš se jeho "polštářem".
Náš mozek spí v cyklech. Během noci jsme několikrát procházeli světlem a hlubokým spánkem. Když přecházíme z jednoho cyklu spánku do druhého, spánek je velmi lehký, a to je to, když jsme nejvíce náchylní ke krátkému probuzení bez jakéhokoli zjevného důvodu.
A když je vaše dítě mezi spánkovými cykly a probudí se, protože jeho "polštář" je pryč, neví, jak se vrátit spát.
Pokud zjistí, že není v náručí, hnutí přestalo (jako u mého syna) nebo jeho figurína je pryč, bude se probudit víc a muset vám zavolat, abyste mu mohli pomoci znovu. Je to jako vaše dítě říkat: "Najděte si můj polštář pro mě!"
Houpání vašeho dítěte, používání figuríny, ošetření nebo krmení láhve před spaním nejsou špatné věci. Pokud vám nevadí houpání vašeho dítěte na 10 minut a když spadne a zůstane spící po jeho převedení do postele, není to žádný problém.
Teprve když nemůžete udržet krok s rodičovskou závislostí spánku, je to problém.
Co přečíst dále
Baby sleep: co je normální?
Supernanny Jo Frost pomáhá vyřešit vaše problémy se spánkem
Ale s příležitostí a praxí se vaše dítě může naučit nový způsob spánku. A můžete ho naučit jemně.
Klíčem je umožnit mu jít spát stejným způsobem, jako se bude pravidelně probouzávat celou noc. Pokud se krátce probudí, bude se moci bez tvé pomoci vrátit spát.
Jednoduše musíte nahradit rodičem závislé asociace spánku s ostatními, kteří nepotřebují vaše zapojení. Způsob, jak to udělat, je pozvolna vymizet starý, jak přinášíte nový. Chytit studený Turecko na to je pro vás příliš obtížné.
Teď hádám, že když jste to četli, už jste zjistili, jaké jsou vaše spací dcera.Za prvé, ještě než začnete přemýšlet o tom, co máte dělat, musíte se ptát, jestli jsou spánkové asociace problémem.
Pokud zakopnete dítě spát, ale spí 12 hodin a probudí se na jedno noční krmit, pak ho kývání na spánek není problém. Spousta rodin používá figuríny bez problémů - pokud vaše dítě může najít a nahradit svou figurínu sama, nebo ji jen nasává jako součást svého spánku rutiny, ale nespoléhá na to, aby zaspala nebo zůstala spící, to není problém ani.
Pokud si myslíte, že máte nějaký problém na vašich rukou, dalším krokem by mělo být nahrazení preferovaného způsobu usínání vašeho dítěte něčím jiným.
Každé dítě je jiné a budete muset zjistit, co mu pomůže nejlépe, ale myšlenka spočívá v tom, že vaše dítě bude pomalu zvykat na zaspání novým způsobem.
Například pokud vaše dítě má rád spánku, můžete začít hýčkat nebo kývat ho na spánek. Bude postupně přijímat, že je poklepáván, houpá se a usína, ale protože není spánkován, bude mít méně motivací probudit se uprostřed období spánku, takže spí v delších úsecích.
Největším potenciálním problémem s touto metodou je, že vaše dítě může být stejně závislé na novém způsobu, jak ho spát. Ale nebojte se. Naučit se, jak usnout novým způsobem, je obrovským úspěchem a spánková asociace, kterou jste nahradila, bude snadněji odvádět vaše dítě, protože není tak silné.
Dalším krokem je jednoduše vymizet, kolik "práce" děláte, abyste dosáhli toho vzácného okamžiku zavřeného oka, a přimět vaše dítě, aby udělalo něco víc.
Nazývám to "techniku postupného vyblednutí".
Takže pokud houpáte dítě spát, zkuste snížit, kolik se pohybujete. Tempo je na vás a na vašem dítěti, ale pokud si myslíte, že houpáte své dítě na úrovni sedm na stupnici 10, zkuste jeden nebo dva dny houpat na úrovni pět nebo šest, pak jděte na úroveň tři nebo čtyři a tak dále.
Dále zkontrolujte, zda vaše dítě usne bez námahy v náručí. Pokud se začne rozrušovat nebo plakat, můžete mu dovolit, aby se na okamžik vykřikl, nebo ho sklopte o 30 až 90 vteřin, aby ho uklidnil, ale neposlouchal ho, nebo se pokusil s něčím mezi sebou.
Ale dávejte mu čas se naučit, jak usnout s menší pomocí od vás. Některé děti dostanou to během několika dní, jiné trvají několik týdnů.
Ať už jsou vaše asociace spánku jakéhokoli druhu, můžete se jemně pohybovat směrem k cíli, že je na lůžku a usíná bez jakéhokoli zásahu od vás. Takže jakmile je vaše dítě šťastné, že je spánkováno, držte ho jako součást své rutiny, ale postupně ho vezměte do postele dřívější každou noc, zatímco je stále vzhůru.
Tato technika bude fungovat pro všechny asociace spánku. Pokud se krmí, postupně oddělte jídlo od spánku.
Pokud dojčíte, počkejte na to, aby vaše dítě dokončilo krmení, ale poté, co se pohodlně podává, odblokujte bradavku dříve a dříve. Pokud jste krmení láhev a on je trochu ospalý, pak přestat krmení, probudit jej zpět, a pak nechal dokončit láhev - probudit. Poté postupně posuňte čas dávkování dříve v rutině.
Pokud je to figurína, zkuste ji použít jako součást rutiny před spaním, ale odstraňte ji, až skončíte. Použijte ji pouze, abyste uklidnili dítě a neuměli ho spát. Pokud je to škrábání, trochu méně, pak se přesuňte k tomu, abyste svou ruku lehce položili na tělo.
Nemyslete si, že potřebujete tento problém "opravit". Musíte postupovat tempem, se kterým dokážete vy i vaše dítě.
Není to závod a můžete se urychlit nebo zpomalit podle toho, jak to jde. Vezměte to v malých dětských schodech a dostanete se tam. Můžete opravdu pomoci vašemu dítěti naučit se spát tak, aby se vaše celá rodina cítila dobře. Nejlepší štěstí pro vás ve vaší cestě - a šťastný spánek.
