Mnohé tělocvičny nabízejí třídy, které tvrdí, že jsou založeny na plyometricích - obvykle představují nekonečné skoky na skříňkách - ale chybí to, o čem jsou v podstatě plyometrie a na co by měly být použity.
Cítit sílu
Cílem plyometrie je zvýšit schopnost vyvinout sílu a síla se rovná zrychlení hmotnosti. Pokud můžete zvýšit rychlost, při které přistáváte ze skoku nebo balistického tlaku, budete vyvíjet více síly, což znamená, že můžete udělat vše explozivněji. To dělá plyos výborný nástroj pro urychlení reakcí těla a zlepšení atletického výkonu. Ale aby to bylo efektivní, musíte vykonávat cvičení maximálně s úsilím a jen několikrát, odpočítávat tak dlouho, jak je potřeba mezi zástupci, abyste zajistili, že se budete moci aplikovat s maximální silou pokaždé.
Většina "plyometrických" tříd využívá výbušných pohybů, jako jsou box skoky nebo tlukotlaky, ale ve formátu, ve kterém můžete provádět až 20 po sobě jdoucích opakování v rámci okruhu. Zatímco to jistě pomůže posunout přebytečný tělesný tuk, není to plyometrický a nezlepší to vaši výbušnost ani atletický výkon.
Přeskočit
Pokud se snažíte udržet vaši obecnou úroveň zdatnosti, nemusíte se obávat plyometriky. Ale pokud chcete získat více výbušniny, ujistěte se, že máte pevnou základnu síly a mobility předtím, než skočíte - žádná hračka není určena. Plyo cvičení zahrnují dynamické, výbušné pohyby, které - pokud jsou prováděny správně s maximální intenzitou - dávají šlachy a svaly pod spoustu stresu, což zvyšuje riziko zranění. Abyste to minimalizovali, doporučuji zvládnout funkční cvičení, jako jsou těžké dřepy dřepy, čistí a útočí, než začnete dělat vážnou plyo práci.
Dokonce i když kluci používají plyometrics správně, mají tendenci trávit více času tím, že dělají plyo práce nižšího těla. Pokud váš sport zahrnuje výbušné pohyby horního těla - například házení kuliček nebo úderů - přidám horní část těla plyo, jako jsou balistické stlačování nebo hluboké přitahování na vaše zasedání, zaměřené na sady pěti až deseti maximálních úsilí opakování, podle potřeby mezi jednotlivými sadami. Dokonce můžete pracovat na horní části těla, když děláte box skoky tím, že držíte lehké činky nebo nosíte váženou vestu.
Takže pokud máte dobrou sílu a chcete být více výbušný, měli byste do své rutiny určitě přidat plyometrie. Ale ne tím, že byste šli do třídy, která by zaměnila plyometrie s velkými objemovými vrtáky.
Tento článek napsal Ben Crookston, trenér sil a klimatizace a zakladatel společnosti Vlak Heroic.
