Tento cvičení vytvořil špičkový osobní trenér Dan Baldwin z Six3Nine tělocvična v Covent Garden. Soustředěním na sílu v horní části těla a vyžadujícím pouze tělocvičnu, lze tento cvičení snadno provést doma.
Tipy a rady
Jídlo na oblouk Nezapomeňte na obě strany. Zadní opěrka nohou Zatlačte boky co nejvíce a snažte se je udržet co nejdelší. Přední opěrka opěradla Udržujte boky co nejvyšší, jak je to jen možné. Supermanské tlaky Vyjděte z pozice pro stlačování co nejdůležitějším způsobem, abyste měli dostatek času pro pohyb ramen. Přední opěrná opěrka Cílem je udržet boky rovnoběžně s podlahou. L-sedět Začněte sedět s nohama rovně, přiložte jádro, zvedněte podpatky z podlahy a zatlačte ruce. Tuck planche Klečete na podlaze s rukama na obou stranách kolena, naklonějte se dopředu, abyste vytvořili otočný bod, kde se vaše ruce setkávají s podlahou. Ozdobte si abs a zvedněte boky ke stropu.
Fyzické výhody
Gymnastika je často přehlížena jako legitimní forma tréninku na horním těle. Nejen kvůli jeho zženštilým vztahům, ale také kvůli tomu, že je docela zatraceně těžké najít tělocvičnu, která uchovává veškeré potřebné vybavení, které vám umožní dát jí prasknout.
Fyzické výhody gymnastiky jako tréninku na horní části těla však nelze podceňovat, ale nabízejí dynamickou a náročnou rutinu, která vám jednou rukou vyrazí celé tělo. zde jsou některé z hlavních výhod pro fitness:
Zlepšete svou koordinaci: Stejně jako u všech sportů je koordinace integrální a gymnastika je jedním z nejrychlejších způsobů, jak to zlepšit. Neustále vybíjející svaly vašich jádra a nohou během většiny cvičení zjistíte, že vaše vyvažovací dovednosti budou neustále testovány, což vám pomůže lépe koordinovat vaše pohyby. Gymnasty se dají dobře s dynamickým i statickým vyrovnáváním a naučí se co nejúčinněji vyhnout se zranění.
Zesílení síly a výbušná síla: Jako gymnastika cvičení na horním těle je spíše komplexní. Zapojení všech hlavních ramen, zad, ramen a hrudních svalů do většiny dynamických pohybů. Potřeba držet svou vlastní tělesnou hmotnost často po většinu tréninku bude mít za následek silnější jádro a rovnoměrnější cvičení pro celé vaše tělo.
Lepší flexibilita: Během gymnastického tréninku bude vaše flexibilita jedním z hlavních aspektů, na kterých se zlepšíte. Většina pohybů, které se pokusíte během tréninku, bude zahrnovat určitou míru flexibility, což je pomůcka, která pomáhá nesmírně ve všech aspektech budování svalů a kondice a zároveň pomáhá chránit před zraněním souvisejícím se svaly.
