Ať už jste začátečník stravník nebo zkušený surfař, mít nezbytné úrovně zdraví, aby zvítězili bez ohledu na vlny, které mohou na vás házet, je zásadní. A když nic neznáší trávení času ve vodě za účelem zlepšení svých schopností, přidání cvičení specifických pro surfování k vašemu výcviku může být nesmírně přínosné - zejména pokud (jako většina Britů) můžete jen občas cestovat na pláž.
"Tento cvičení pomáhá vybudovat jádrovou stabilitu a výbušnost, které jsou rozhodujícími fyzickými atributy pro surfování," říká bývalý šampion a trenér britského týmu Johnny Fryer. "Přidejte ji do svého tréninku jednou týdně, abyste připravili své tělo na surfování, a také budování takového typu štíhlé postavy, kterou by měl pro surfer."
1 Střídavé skoky
Nastavuje 3 Reps 10 každé noze
Začněte v poloze vpředu s rukama na bocích, aby se vyrovnala. Skočte ze země a vydejte se přední nohou. Vyměňte nohy ve vzduchu, abyste přistáli s druhou nohou dopředu.
Proč to funguje "Je to dynamický pohybový vzor, který pomáhá posílit vaše svaly nohou a replikovat váš postoj na desce," říká Fryer.
Zažijte to Otočte trup o 90 stupňů, když jste v nejnižším bodě výpadu, střídající se s každým zástupcem.
2 Plyometrické stlačení
Nastavuje 3 Rep 10
Začněte ve stlačené poloze. Pomalu dolů na zem, pak explodujte co nejrychleji a vydejte si ruce z podlahy, než přistanete a pokračujte v příštím opakování.
Proč to funguje "Toto cvičení napomáhá napodobit počáteční námahu, kterou děláte s rukama, zatímco vy vyskočíte na surf," říká Fryer.
Zažijte to Při každém opakování udeřte ruce do středu vzduchu. Ještě snadné? Pokuste se poklepat na hrudník oběma rukama, než se uchopíte a bezpečně spustíte do spodní polohy.
3 Gymové míče
Nastavuje 3 Reps 8
Začněte ve stlačené poloze, ale nohama noste na posilovně. Stlačte spodní abs, abyste míč mířili směrem k sobě a skončili s koleny, které byly vloženy do hrudníku. Pozastavte, pak narovnejte nohy a dokončete jeden opak.
Proč to funguje "Pomáhá vytvářet jádrovou stabilitu, která je důležitá pro výrobu energie, když jste pádlování," říká Fryer.
Zažijte to Provedejte stlačení s nohama stále na míči na konci každého opakování.
4 Burpees
Nastavuje 3 Reps 12
Od stoje, položte dolů a položte ruce na podlahu před nohama. Skočte nohama zpátky, takže jste v horní části lisovací pozice a pak zpět mezi rukama. Skočte nahoru a tleskáte ruce nad hlavou.
Proč to funguje "Je to dynamické cvičení na celém těle, které pomáhá rozvíjet výbušnost, kterou potřebujete, aby se opakovaně dostával na vaši desku," říká Fryer.
Zažijte to Když se nacházíte v horní části lisovací pozice, pozastavte a proveďte - jo, uhodli jste to - stisknutím tlačítka.
5 Zadní vzpěra drží
Nastavuje 3 Čas 30sek
Lehněte si tvář dolů na přední stranu, ruce za hlavou a lokty vztyčené nad ušima. Oblouk dolní části zad zdvihněte horní část těla z podlahy a držte jej.
Proč to funguje "Když ležíte na palubě, je důležité udržet si bradu vysoko a oblékat záda, když vás to zastaví, když vás vlna uloví," říká Fryer. "Toto cvičení pomáhá posílit vaše tělo v této pozici."
Zažijte to Držte med míč přímo před vámi s rukama natažené při provádění tahu.
Johnny Fryer mluvil v Newquay Activity Center, aby podpořil start Citroën C4 Cactus Rip Curl. Fotografie jsou poskytovány společností Aaron Parsons
