Cvičení s důvěrou mohou pomoci vyčistit hlavu a bojovat se stresem, takže jaký je lepší čas je vyzkoušet než na cestě k (nebo dokonce z) práce? Cestování jako součást hordy s celých osm hodin před vámi je jedním z nejvíce stresujících časů dne pro mnoho lidí, takže budování několika technik vnímavosti do vašeho dojíždění může být moudrý pohyb pro vaše pohodu.
Nebude to trvat dlouho, abyste si vzpomněli na starosti vašeho pracovního dne, a čím více praktikujete následující tři techniky - které sdílí Dani Binningtonová, učitelka jógy a zakladatelka healthywholeme.com - tím snadněji najdete trochu odpočinku.
První věc, kterou zkoušíte, je, že se ve svém okolí přiblížíte k vaší cestě k práci, aniž byste se soustředili na příští den nebo na něco z minulosti, ale v přítomnosti.
"Stalo se mi to poté, co jsem cvičil jógu," říká Binnington. "Uvědomil jsem si, že jsem si najednou uvědomil malé věci. Obvykle jste na svém telefonu nebo přemýšleli o tom, kam půjdete dál. Vaše mysl obvykle není v současnosti - jen zřídka se ladíme s tím, co právě děláme.
"Během chůze je to dobrý čas, protože může být obtížné sedět tiše a meditovat doma, ale když kráčíme, můžeme odložit telefon a přemýšlet:" Co slyším? Co mohu vidět?"
"Když přijdeš někam, budeš se cítit opravdu uvolněně. Uvědomíte si, že jste udělali svou myšlenku pauzu a obvykle to neděláme."
Další cvičení se zaměřuje pouze na vaše dýchání.
"Zkuste vdechnout po dobu šesti a vydechněte šest," říká Binnington. "Vypadáte do rytmu - běží to samozřejmě přirozeně. Nebo vdechněte po dobu čtyř a vydechněte po dobu šesti. Je to další způsob, jak zabránit tomu, aby se vaše mysl zabývala tím, co právě děláte, spíše než umývání, které musíte mít, nebo setkání se svým šéfem."
Podívejte se na související sedm nejlepších aplikací vědomí Jak používat vědomí, aby porazili vaše touhy Mindful Eating vysvětlil
Konečná technika, kterou Binnington doporučuje, je cvičit vděčnost. To lze provést kdykoli, ale je to obzvláště užitečné, když se na něco zvlášť zajímáte.
"Občas to dělám, když se stane něco opravdu otravného, nebo když jsem naštvaný, nebo myslím, že život je nespravedlivý," říká Binnington. "Cvičení vděčnosti je opravdu dobrý způsob, jak vás vyvést z těch negativních pocitů, protože vždy existuje něco, za co byste mohl být vděčný.
Pro různé lidi to bude velmi odlišné. Mohlo by být jednoduše, že jste dost dobře na to, abyste stáli a dali si šálek čaje, nebo že máte krásné přátele. Nemusí to být něco velkého, ale okamžitě se budete cítit lépe.
"Neříkám, že zapomínáte, nebo proč jste se rozhněvali, rozrušeni nebo smutní - jsou to stejně důležité pocity - ale je dobré si je uvědomit, protože někdy naše mysli nás přitahují k negativním věcem. Je to tendence, kterou mnozí lidé mají - aby se zabývali stejnými rozmluvami nebo argumenty - tak rozbíjení, že zvyk praktikovat vděčnost je dobrý způsob, jak to vyrovnat."
