Je pravděpodobné, že většinu svého výcviku na rameni děláte pomocí lavice nebo racku, ale pokud chcete maximalizovat růst a minimalizovat zranění, lehněte si a přilepte se do podlahového lisu glute mostu.
Tento málo známý pohyb, který vytvořil silový trenér Ben Bruno, by měl být prováděn velmi pomalu, aby udržel rovnováhu, což optimalizuje růst svalů a snižuje rozsah pohybu a udržuje vaše rotační manžety chráněné. Bonus? Tím, že držíte můstek po celém obvodu, zapnete glutety, které budou pravděpodobně spát, pokud strávíte dny jako stolní džokej. Leží v práci? Jakmile schválíme.
Jak to udělat
Nastavuje 4 Reps 6 na každé straně Odpočinek 30sek
Lehněte si na zádech jednou nohou na podlaze a zatlačte boky do vzduchu - pozice "mostu". Držte činku na stejné straně jako vaše vyvýšená noha a zatlačte ji rovně nahoru a pak ji spusťte pod kontrolu. Dokončete všechny své zástupce na jedné straně, přepněte nohy a opakujte opakování s činky v druhé ruce.